गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय ग्रीवा को मजबूत करने के लिए व्यायाम

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गर्भवती महिलाओं का एक छोटा प्रतिशत गर्भाशय ग्रीवा की अपर्याप्तता से पीड़ित होता है, जो इस समस्या का इलाज नहीं होने पर समय से पहले जन्म या गर्भपात का खतरा पैदा कर सकता है। सरवाइकल अपर्याप्तता, या इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता, का अक्सर दूसरी तिमाही की शुरुआत में निदान किया जाता है, लेकिन तीसरी तिमाही की शुरुआत में भी हो सकता है। निदान एक डॉक्टर द्वारा या अल्ट्रासाउंड द्वारा एक आंतरिक परीक्षा के दौरान किया जा सकता है।

महिलाओं की मदद के लिए विशेष शारीरिक गतिविधियाँ

ख़ुशी के पल आने और जन्म बीत जाने के बाद हर महिला के लिए शारीरिक रूप से जल्द से जल्द ठीक होना बहुत ज़रूरी है। एक बच्चे की देखभाल करने में बहुत मेहनत लगती है। ऐसा लगता है कि कोई भी अभ्यास केवल युवा मां को और भी अधिक थका देगा, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। उन्हें करने से आप मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, साथ ही आकार में लौट सकते हैं।

अभ्यास शुरू करने से पहले, यह कुछ सिफारिशों को याद रखने योग्य है:

• जब तक शरीर पूरी तरह से बहाल न हो जाए, तब तक व्यायाम करना चाहिए, जिसमें कई महीने लग सकते हैं,
• यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो अभ्यास की मदद से आप प्रसव के बाद पिछले रूप को बहाल कर सकते हैं,
• कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और कुछ व्यायाम दिन में कई बार किया जाता है, जो गर्भाशय की दीवारों की शीघ्र बहाली में योगदान देता है,
• सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से करने की कोशिश करें, तेज झूलों के बिना,
• अभ्यास शुरू करने से पहले, यह कमरे को हवादार करने के लायक है,
• स्पोर्ट्सवेयर या कोई अन्य करना सबसे अच्छा है। मुख्य बात यह है कि वह आंदोलन में बाधा नहीं डालती है,
• आपको अपने पेट पर अधिक लेटने की कोशिश करने की आवश्यकता है, इससे गर्भाशय की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से सिकुड़ने में मदद मिलेगी,
• बच्चे के जन्म के साथ जिनकी सर्जरी हुई है (सिजेरियन सेक्शन) को गर्भाशय की मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए उठना पड़ता है।

प्रवेश: इससे क्या खतरा है?

बच्चा पैदा करना महिला के शरीर पर एक बड़ा बोझ है। यदि अपेक्षित मां अपने जीवन में इस महत्वपूर्ण अवधि के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं होगी, तो जन्म के बाद कुछ समस्याओं की उम्मीद की जा सकती है।

उनमें से एक गर्भाशय ग्रीवा की चूक है। एक समान स्थिति आमतौर पर कमजोर पेट की मांसपेशियों के कारण देखी जाती है। यदि कुछ भी नहीं किया जाता है, तो प्रक्रिया का आगे विकास संभव है, जो योनि से अंग के आगे बढ़ने की धमकी देता है।

महिलाओं में गर्भाशय का आगे बढ़ना

कम करने के लिए व्यायाम का सेट

सरल और आसान अभ्यास के साथ मांसपेशियों की पिछली स्थिति को पुनर्स्थापित करें। उनके संस्थापक अर्नोल्ड केगेल हैं। वह पेशे से स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं, और वर्षों से उन्होंने यह सुनिश्चित किया है कि महिला की मूत्र प्रणाली में कई समस्याएं, विशेष रूप से, आंतरिक अंगों की चूक, योनि की दीवारों की कमजोर और श्रोणि मंजिल में मांसपेशियों की खराब स्थिति के कारण होती हैं।

ये अभ्यास निष्पादन के दौरान किसी भी कठिनाइयों का कारण नहीं बनते हैं: उन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। कार्यस्थल पर या काम करने के तरीके पर भी:

1. लंबे समय तक योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए, लगभग 5 मिनट,
2. कई मिनटों के लिए मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम करने के लिए।

यदि आप बच्चे के जन्म के बाद इन सरल अभ्यासों को करते हैं, तो महिलाओं को गर्भाशय के आगे बढ़ने या आगे बढ़ने की धमकी नहीं दी जाती है। वे उन मामलों में भी एक उत्कृष्ट रोकथाम होंगे जहां कमजोर श्रोणि की मांसपेशियों के कारण मूत्र असंयम जैसी परेशानियां होती हैं।

आप इस वीडियो से केगेल व्यायाम के बारे में अधिक जान सकते हैं:

उपयोगी और प्रभावी जिम्नास्टिक

यदि आंतरिक अंग, गर्भाशय की चूक का पता चला है, तो विशेष अभ्यास के नियमित कार्यान्वयन से मांसपेशियों को मजबूत करने और श्रोणि में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलेगी। रनटाइम के दौरान, मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, और कम होने की प्रक्रिया व्यावहारिक रूप से बंद हो जाएगी:

1. फर्श पर झूठ बोलते हुए, आपको एक साइकिल की सवारी करते समय, परिपत्र आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है। यह सुबह और शाम प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है,
2. फर्श पर लेट जाएं, जबकि पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, फिर से श्रोणि को ऊपर और नीचे करें। अपने पैरों और कंधों को न उठाएं,
3. एक ही स्थिति में बने रहें, हाथ मुक्त। नीचे बैठने की कोशिश करें, अपनी एड़ी को ज़मीन से टिकाएँ,
4. फर्श पर बैठो और अपने घुटनों को मोड़ो, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में झुकाओ,
5. अपने पेट को चालू करें, उसके नीचे एक रोलर रखें और अपने हाथों से शरीर को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़े रहें,
6. घुटना टेककर, बारी-बारी से पैर उठाते हुए,
7. पैरों के साथ झूलने के लिए एक खड़ी स्थिति में,
8. निगलने का अभ्यास करके, आप एक कठिन जन्म के बाद अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

सभी अभ्यासों को कई पुनरावृत्तियों के साथ शुरू किया जाना चाहिए, जिनमें से संख्या धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

जन्म चोटों के दौरान जटिल शारीरिक गतिविधि

बहुत बार, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में, ग्रीवा क्षेत्र में ब्रेक होते हैं, और एक बड़े भ्रूण का जन्म भी उन्हें जन्म दे सकता है। डॉक्टरों के पास आंतरिक टांके हैं। एक महिला के लिए अपनी स्थिति को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना संभव नहीं है, इसलिए, श्रम के बाद, स्वच्छता की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको समय-समय पर एक डॉक्टर से भी मिलना चाहिए जो गर्भाशय ग्रीवा की चिकित्सा प्रक्रिया की निगरानी करेगा।

कई अभ्यास हैं जो न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, बल्कि चिकित्सा को भी बढ़ावा देंगे। उपस्थित चिकित्सक द्वारा परीक्षा आयोजित करने के बाद उन्हें करना बेहतर होता है ताकि नुकसान न पहुंचे:

1. एक कुर्सी पर बैठो, एक सांस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको कटिस्नायुशूल हड्डियों के क्षेत्र में मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कसने की आवश्यकता होती है। साँस छोड़ने के बाद आराम करें
2. पैरों के बीच एक गेंद के साथ खड़ी स्थिति में, गुदा में ड्रा करें और कुछ कदम उठाने की कोशिश करें,
3. लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं (ऊंचाई का कोण 45 डिग्री होना चाहिए), "कैंची" करें,
4. दाईं ओर झूठ बोलना, गुदा को पीछे हटाना और बाएं पैर को ऊपर उठाएं, और फिर इसे कम करें, इसे कई बार करें, फिर दूसरी तरफ।
5. ये अभ्यास गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

व्यायाम करने के लिए मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि भार श्रोणि की मांसपेशियों के लिए उपयोगी हैं, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, महिलाओं का एक ऐसा समूह है, जिनके लिए उन्हें contraindicated है। शारीरिक शिक्षा के लिए अंतर्विरोध है:

• बच्चे के जन्म के दौरान रक्त की महत्वपूर्ण हानि,
• बढ़ी हुई शरीर का तापमान,
• उच्च रक्तचाप
• गंभीर क्रॉच आँसू,
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।

यदि आपके पास अचानक इनमें से कम से कम एक कारक है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि आप कक्षाएं कब शुरू कर सकते हैं और कौन सा जटिल सबसे अच्छा है।

आपको गर्भाशय को मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है?

शरीर को मजबूत किया जाता है ताकि बच्चे के असर के दौरान गर्भपात न हो, और प्रसव के बाद कोई चूक न हो।

गर्भाशय की कमजोर मांसपेशियों के कारण, गर्भपात, बांझपन के परिणामस्वरूप अंग भार को धारण करने में सक्षम नहीं है। भविष्य में, भड़काऊ प्रक्रियाएं दिखाई देती हैं, यहां तक ​​कि ट्यूमर जैसी संरचनाएं भी संभव हैं।

प्रसव के बाद, चूक संभव है। गर्भाशय पर एक बड़ा भार इसके विस्थापन को भड़काता है। यह गर्भावस्था से पहले हो सकता है, उदाहरण के लिए, नियमित रूप से वजन उठाने (भारी शारीरिक श्रम, खेल) के साथ।

पैथोलॉजी को रोकने के लिए, गर्भावस्था से पहले ही गर्भाशय को मजबूत करना आवश्यक है। ऐसा करने के कई तरीके हैं। वे हर महिला के लिए उपलब्ध हैं। उनमें से ज्यादातर का उपयोग घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

घर पर गर्भाशय को मजबूत करने के तरीके

चिकित्सा केंद्रों में विशेष कक्षाएं (भवन, योग, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण आदि) हैं, लेकिन हर किसी के लिए उनके पास समय नहीं है। कुछ अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं, इसमें बहुत समय नहीं लगेगा, और परिणाम केवल सकारात्मक होगा। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली, एक उचित आहार और पर्याप्त मात्रा में विटामिन का उपयोग महत्वपूर्ण है।

Wumbling व्यायाम

यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो कमजोर गर्भाशय मजबूत होगा और अच्छे आकार में होगा।

हम आपके ध्यान को गर्भाशय को मजबूत करने (गर्भ निर्माण) के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यास के रूप में प्रस्तुत करते हैं।

पेल्विक मांसपेशियों के व्यायाम के कई फायदे हैं। वे हैं:

• गर्भावस्था को आसान बनाएं
• प्रसव के दौरान व्यथा कम करना,
• प्रसव के दौरान अंतराल से बचने में मदद,
• ऑन्कोलॉजी और जननांगों के क्षेत्र के विभिन्न रोगों (सूजन, मूत्र असंयम, आदि) को रोकना।
• सेक्स के दौरान कामुकता में वृद्धि,
• मासिक धर्म चक्र को सामान्य करें,
• मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने में मदद,
• प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार,
• योनि की मात्रा कम करें,
• कब्ज को खत्म करना, आंत्र समारोह को सामान्य करना,
• रजोनिवृत्ति में देरी।

उपरोक्त सभी के अलावा, एक महिला अपने मनोदशा और शारीरिक स्थिति में सुधार करती है। कुछ अभ्यास करने के लिए, आपको अतिरिक्त सामान की आवश्यकता होगी जो किसी भी सेक्स शॉप में बेचे जाते हैं।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, श्वास, तनाव और मांसपेशियों में छूट पर ध्यान दें। सब कुछ धीमा होना चाहिए। पहले आपको सिमुलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। सरल से अधिक जटिल तक। एक चिकनी संक्रमण बनाने के लिए, एक महिला खुद को समझ जाएगी। पहले, प्रशिक्षण लगभग 45 मिनट के बाद, आधे घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

1. अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों और भाग को मोड़ें। योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के बाद, नीचे जाएं और आराम करें। 40 से 80 बार करें। एक ही स्थिति में, आप बस श्रोणि को बढ़ा सकते हैं और कम कर सकते हैं, तीन मिनट तक लगातार। इसके बाद भी, लेकिन घुटने एक साथ होने चाहिए।
2. खड़े होकर, पैर फैलाकर झुकना। श्वास, अपनी योनि की मांसपेशियों और स्क्वाट को कस लें। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, उठते हैं और आराम करते हैं। 30 से 60 बार प्रदर्शन करें।
3. गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और दबाएं। खाना पकाने या सोफे पर लेटते समय भी ऐसा किया जा सकता है। व्यायाम कम से कम पांच मिनट के लिए किया जाता है।
4. स्फिंक्टर को प्रशिक्षित करें। इसका मतलब है 2-4 सेकंड के मूत्र प्रतिधारण। यह अभ्यास कई पेशेवरों द्वारा अनुशंसित है।
5. आवधिक संपीड़न और योनि की मांसपेशियों का विस्तार भी गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करने में मदद करेगा। इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। किसी को कुछ नजर नहीं आएगा।

उपरोक्त अभ्यासों में महारत हासिल करने और आसानी से और मशीन पर किए जाने के बाद, आप गेंदों के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। वे विभिन्न सामग्रियों से आते हैं: प्लास्टिक, धातु, लकड़ी, सिलिकॉन। सबसे पहले, प्लास्टिक वाले लें, समय के साथ आप भारी वाले पर स्विच कर सकते हैं।

गेंदों के साथ गर्भाशय के स्वर के लिए व्यायाम एक प्रशिक्षक की देखरेख में करना शुरू करना बेहतर होता है। वह पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करेगा और महिला को सही दिशा में निर्देशित करेगा।

बॉल्स को पहले अंतरंग जेल (चिकनाई) के साथ चिकनाई और योनि में इंजेक्ट किया जाना चाहिए। वहां, गौण योनि की मांसपेशियों द्वारा आयोजित किया जाता है, जिसके बाद यह उनके द्वारा धकेल दिया जाता है।

गेंदों के अलावा, आप जेड अंडे या वजन प्रशिक्षकों का उपयोग कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध एक हुक के साथ एक गेंद है। गेंद को योनि में डालने के बाद, एक लोड को हुक पर रखा जाता है (यह कुछ ग्राम से 1-2 किलोग्राम तक हो सकता है)।

गर्भाशय ग्रीवा और अंग की मांसपेशियों को विटामिन ई और फोलिक एसिड से मजबूत किया जा सकता है। रोगी की जांच के बाद किसी विशेषज्ञ द्वारा खुराक निर्धारित की जानी चाहिए। कभी-कभी केवल यह पर्याप्त नहीं होता है, डॉक्टर हार्मोनल दवाओं का एक कोर्स लिखेंगे।

जड़ी बूटी की रेसिपी

लोक चिकित्सा में, ऐसे व्यंजन भी हैं जो एक महिला की मदद कर सकते हैं। कुछ औषधीय जड़ी बूटियां गर्भाशय की दीवारों को टोन करती हैं।

1. हर्बल फसल। एक गहरे कंटेनर में, 30 ग्राम कोल्टसूट, 25 ग्राम नींबू बाम और 35 ग्राम अजवायन मिलाएं। मिश्रण पर उबलते पानी डालें और रात भर छोड़ दें। भोजन से पहले आपको दिन में तीन बार 10 मिलीलीटर का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
2. एलकंपाने की मिलावट। वोदका या ब्रांडी के 500 मिलीलीटर लें और उन्हें 25 ग्राम सूखी इलेकम्पेन जड़ी बूटी से भरें। रचना को दो सप्ताह के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। सुबह खाली पेट 10 मिलीलीटर पिएं।
3. कफ काढ़ा। यह जड़ी बूटी न केवल गर्भाशय को मजबूत करने में मदद करेगी, बल्कि चक्र को भी सामान्य करेगी, गर्भाशय के रक्तस्राव को रोक देगी, और रजोनिवृत्ति को स्थानांतरित करने में मदद करेगी। खाना पकाने के लिए, 35 ग्राम कच्चे माल लें और उस पर 300 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। 3-4 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले रोजाना 100 मिली तीन बार सेवन करें।
4. विंटरहब छतरी का काढ़ा। यह गर्भाशय को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, सूजन को दूर करता है। 25 ग्राम घास में 250 मिलीलीटर गर्म पानी डाला जाता है और तीन घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। दिन में चार बार 100 मिलीलीटर पीते हैं।
5. स्त्री रोग त्रिदोष की मिलावट। निर्देशों के अनुसार नशे में। यह सहवर्ती स्त्री रोगों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
6. वेबेड एस्ट्रैगलस टिंचर। पौधे की जड़ें (40-60 ग्राम) ब्रांडी या वोदका के 500 मिलीलीटर डालती हैं। तीन सप्ताह के लिए अंधेरे में आग्रह करें। दिन में तीन बार 5 मिलीलीटर पीते हैं।

मंगलवार को:

नाश्ता परोसा जाता है - एक अंडे से एक आमलेट, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 2-3 टमाटर, रस।

दूसरे नाश्ते से - चेरी।

रात के खाने में - सब्जियां, सेब, फलों के पेय में मछली पट्टिका (समुद्र से)।

दोपहर तक चाय - अखरोट (3-5 टुकड़े)।

रात के खाने के लिए - उबला हुआ बीफ़, ककड़ी और टमाटर का सलाद, चाय।

नाश्ते से - केफिर और सेब।

दोपहर के खाने से, एक छोटा सा अंगूर।

रात के खाने से - ओवन में पके हुए सब्जियों के साथ चिकन मांस, स्किम दूध।

दोपहर तक चाय - मेवे।

रात के खाने के लिए - उबले अंडे, सब्जी का सलाद, सूखे मेवे।

नाश्ते से - दही, स्ट्रॉबेरी।

दूसरे नाश्ते से - एक सेब।

रात के खाने में - पकी हुई मछली, टमाटर का रस।

दोपहर की चाय से - एक अखरोट।

रात के खाने के लिए - उबला हुआ बीफ़, सब्जियां, चीनी के बिना चाय।

नाश्ते के साथ - फल के साथ दलिया, सूखे फल का मिश्रण।

दूसरे नाश्ते से - एक नारंगी।

रात के खाने में - उबला हुआ बीट, उबला हुआ चिकन स्तन, ग्रीन टी।

दोपहर की चाय तक - मूंगफली।

रात के खाने के लिए - एक अंडा, केफिर।

नाश्ते के लिए - रस के साथ पटाखे।

दूसरे नाश्ते से - चेरी।

रात के खाने के लिए - गोमांस में सब्जी का सूप, पानी।

दोपहर की चाय से - एक अखरोट।

रात के खाने के लिए - कॉटेज पनीर पुलाव, केफिर।

एक अस्पताल में गर्भाशय को मजबूत करने के तरीके

अस्पताल में गर्भाशय की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए? ऐसा करने के लिए, ड्रॉपर और मालिश चिकित्सा का उपयोग करें।

अस्पताल में वे लिडसे, मुसब्बर से ड्रॉपर डालते हैं। यह शरीर को टोन करने में मदद करता है। मालिश कमरे में पेशेवरों द्वारा की जाती है।

अगर वहाँ है तो आप शुरू नहीं कर सकते:

• पैल्विक अंगों में तीव्र सूजन प्रक्रिया,
• जननांग संक्रमण
• प्रजनन तपेदिक,
• गर्भावस्था या स्तनपान,
• पुरुलेंट प्रक्रियाएँ
• गर्भाशय या उसके प्रोलैप्स के जन्मजात झुकने,
• मासिक धर्म,
• मालिश के दौरान और बाद में व्यथा।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो मालिश चिकित्सक काम करना शुरू कर देगा। रोगी को स्त्री रोग संबंधी कुर्सी पर रखा जाता है। यह आवश्यक है कि महिला पूरी तरह से शांत हो। एक विशेषज्ञ सत्र के दौरान रोगी को उचित श्वास लेने की सलाह देता है।

हेरफेर से दो घंटे पहले, खाने की सलाह नहीं दी जाती है। मूत्राशय और आंतों को खाली करें।

मालिश के दौरान, विशेषज्ञ दोनों हाथों को शामिल करता है। एक अंग को खुद ही काटता है, दूसरा पेट को। भगशेफ और मूत्रमार्ग प्रभावित नहीं होते हैं। सबसे पहले, सत्र पांच मिनट से अधिक नहीं रहता है, समय के साथ यह 20 मिनट तक बढ़ जाता है। प्रक्रियाओं को दैनिक रूप से या एक दिन के अंतराल के साथ, एक महीने के लिए, कभी-कभी लंबे समय तक किया जाता है।

गर्भाशय को मजबूत करना महिलाओं को संभोग के दौरान अविस्मरणीय आनंद प्राप्त करने में मदद करता है, प्रसव को कम दर्दनाक बनाता है और प्रसव के बाद जटिलताओं को समाप्त करता है। कुछ महिलाएं गर्भवती होने के लिए उपरोक्त सभी करती हैं। जैसा कि हो सकता है, न तो आहार और न ही व्यायाम चोट करेगा।

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एक महिला का पूर्ण स्वास्थ्य सीधे अंतरंग मांसपेशियों की सामान्य स्थिति और कामकाज पर निर्भर करता है। इस तथ्य को कम मत समझो और अवहेलना करो।

दुर्भाग्य से, कई महिलाओं ने गर्भाशय और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया है। इसका कारण कई कारक हैं: यौवन के दौरान, संयुग्मित मांसपेशियों में प्राकृतिक स्वर नहीं होता है जो आवश्यक है, एक कम अंतरंग संस्कृति भी जोड़ा जाता है।

स्थिति का खतरा

भविष्य में गर्भाशय और पेल्विक फ्लोर की कमजोर मांसपेशियां निम्नलिखित बीमारियों का कारण बन सकती हैं:

• गर्भाशय का आगे बढ़ना
• तनाव असंयम
• बांझपन,
• योनि की दीवारों का आगे बढ़ना,
• सूजन,
• ट्यूमर का गठन।

हर कोई यह नहीं जानता है कि गर्भाशय के अपर्याप्त स्वर के साथ, गर्भावस्था और प्रसव का सामान्य कोर्स सीधे उसकी मांसपेशियों पर निर्भर करता है। कमजोर मांसपेशियां बांझपन का पहला कारण हो सकती हैं, साथ ही आम अंतरंग समस्याएं भी हो सकती हैं।

आपको पता होना चाहिए कि गर्भाशय की मांसपेशियों को सामान्य स्वर में बनाए रखना न केवल गर्भवती और जन्म देने वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो केवल अपनी गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं। शारीरिक कारणों के अलावा, यह जरूरी समस्या खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों, नियमित रूप से वजन उठाना, खराब आनुवंशिकता और साथ ही गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों से भी प्रभावित होती है।

गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इस मुद्दे को हल करने के लिए स्वतंत्र रूप से क्या किया जा सकता है एक समायोजित स्वस्थ जीवन शैली, साथ ही साथ उपयुक्त भी। आजकल, बहुत से लोग इसी योग कक्षाओं के निर्माण के बारे में जानते हैं। लेकिन हर किसी के पास भुगतान योग्य कक्षाओं में भाग लेने और उचित सिमुलेटर खरीदने का समय और अवसर नहीं है।

आप बाहर किए गए व्यायामों से गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। वे न केवल मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने में सक्षम हैं, बल्कि टोन करने के लिए भी। मुख्य बात यह है कि हर दिन ऐसी कक्षाएं आयोजित करना है!

1. लापरवाह स्थिति में, अपने पैरों को मोड़ें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। निष्पादन की आवृत्ति - 10 बार,
2. सभी चौकों पर खड़े होने पर, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से उठाना आवश्यक है। एक पैर से बार-बार 20 बार
3. सभी चौकों पर खड़े होने की स्थिति में, पहले छाती को आगे की ओर झुकाएँ, और फिर, पीछे की ओर झुकते हुए, पेट को पीछे लें। निष्पादन की आवृत्ति 10 गुना है।

इसके अलावा, विटामिन ई और फोलिक एसिड को अपनाने से गर्भाशय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इसके स्वर में सुधार होता है। हालांकि, खुराक एक डॉक्टर से मांगी जानी चाहिए।

यहां तक ​​कि कुछ भी गलत नहीं था, महिलाओं को कभी-कभी इसके बारे में बात करने और शुरुआती चरणों में मदद लेने के लिए शर्मिंदा होना पड़ता है, या वे नियमित स्त्रीरोग संबंधी परीक्षाओं की आवश्यकता के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन बीमारी से बचा जा सकता है या इसके परिणामों को कम से कम किया जा सकता है। भौतिक चिकित्सा, उदाहरण के लिए, बहुत अच्छी तरह से मदद करती है, अगर गर्भाशय की दीवारों के निचले हिस्से को प्रारंभिक चरण में देखा जाता है - मजबूत बनाने के लिए व्यायाम नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

लेकिन पहले, हम इस बीमारी के मुख्य कारणों की रूपरेखा तैयार करेंगे। वे हैं:

प्रसव पूर्वकाल की पेट की दीवार और पैल्विक फर्श का "sagging" अक्सर महिलाओं में मनाया जाता है जो जन्म दे रही हैं)

जन्म की चोटें (टूटना, पैल्विक मांसपेशियों की चोटें, श्रोणि हड्डियों के "विचलन", आदि)

समग्र शारीरिक विकास का निम्न स्तर,

लगातार वजन उठाना, प्रसवोत्तर अवधि में भारी शारीरिक परिश्रम।

अन्य कारणों में पैल्विक क्षेत्र, जननांग प्रणाली, संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया सिंड्रोम, आदि की जन्मजात विकृतियां शामिल हैं।

इन विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेट की गुहा की मांसपेशियों को धीरे-धीरे एक सामान्य स्थिति में उपांग के साथ आंतों, गर्भाशय को पकड़ने की क्षमता खो सकती है। अंतर्निहित विभागों और श्रोणि मंजिल पर निचले अंगों का दबाव शुरू होता है। समय के साथ, यह नीचे की ओर जननांग अंगों के विस्थापन, स्नायुबंधन के अति-खिंचाव, बिगड़ा हुआ रक्त और लसीका परिसंचरण की ओर जाता है। निचले पेट, पीठ के निचले हिस्से और त्रिक क्षेत्र में दर्द खींचना, अगर एक विदेशी शरीर योनि में महसूस किया जाता है, तो संभोग के दौरान दर्द होता है, पेशाब और शौच बिगड़ा हुआ होता है - यह लक्षणों की एक छोटी सी सूची है जो गर्भाशय की दीवारों के प्रसार की विशेषता है।

चिकित्सा पद्धति में, रोग की गंभीरता के 5 डिग्री हैं - यौन अंतर के अंतराल से और योनि की दीवारों के फैलाव के साथ गर्भाशय के पूर्ण नुकसान के लिए तनावपूर्ण होने पर दीवारों की थोड़ी कम। उपचार अभिव्यक्तियों की गंभीरता पर निर्भर करता है, रोगी की सामान्य स्थिति और दोनों रूढ़िवादी हो सकते हैं (श्रोणि मंजिल और स्नायु तंत्र की मांसपेशियों की मालिश को मजबूत करना, व्यायाम चिकित्सा, जल प्रक्रियाएं), और ऑपरेटिव।

यदि स्थिति गंभीरता के 1-2 डिग्री से आगे नहीं जाती है, तो स्थिति को ठीक करने के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। चूक की 3 डिग्री पर, भौतिक चिकित्सा की भूमिका भी काफी है, क्योंकि यह कार्यात्मक विकारों को काफी कम कर सकता है। अपूर्ण और पूर्ण गर्भाशय के आगे बढ़ने के मामलों में, व्यायाम चिकित्सा के लाभ न्यूनतम हैं और सर्जिकल उपचार अपरिहार्य है।

गर्भाशय की दीवारों की चूक के साथ, मजबूत बनाने के लिए कई अभ्यास हैं। चिकित्सीय अभ्यास का एक सेट (4-5 महीने के लिए हर दूसरे दिन धीरे-धीरे 45-50 मिनट तक बढ़ने के साथ 15-20 मिनट के पहले 2-3 सत्र) निस्संदेह मदद करेंगे यदि स्थिति गंभीर नहीं है।

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) खड़े, बेल्ट पर हाथ। अपने हाथों को वापस महल में ले जाएं, धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं, अपने शरीर और सिर को झुकाते हुए, नीचे झुकें और अपनी गुदा की मांसपेशियों को कसने का प्रयास करें।

2. घुटनों के बीच गेंद को पकड़ने के साथ 1.5-2 मिनट चलना।

3. पीआई दीवार के खिलाफ उसकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, पैर दीवार के खिलाफ जितना संभव हो उतना आराम करते हैं। अपने पैरों को 6-8 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। आराम करो। 3-5 बार पैर और कंधे के ब्लेड पर आराम करते हुए श्रोणि को उठाएं।

4. पीआई उसकी पीठ, पैरों को अलग करके लेटा हुआ है। बारी-बारी से अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएँ और 1 मिनट (अब और नहीं) के लिए प्रत्येक कूल्हे के जोड़ के साथ गोलाकार हलचल करें। आराम करो। "बाइक का पेड स्पिन करो।" आराम करो। कैंची बनाओ। आराम करो। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, लेकिन उन्हें अपनी छाती पर न दबाएं।

5. आईपी सभी चार पर खड़ा है। फर्श से एक पैर को फाड़ें, थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने पैर को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा और लंबा करने की कोशिश करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार व्यायाम दोहराएं।

6. आईपी अपनी तरफ झूठ बोल रहा है। एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और पैर को उठाएं, अपने हाथ से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। दाएं और बाएं तरफ 4-5 बार।

7. पीआई उसके पेट पर पड़ा है। 1-2 मिनट के लिए रास्ते में क्रॉल करें।

8. पीआई अपने पेट पर झूठ बोल रहा है, कोहनी और फोरआर्म्स पर जोर दिया। मोज़े, हथेलियों और अग्र-भुजाओं पर आराम करते हुए, शरीर के सिरे को उठाएँ, फिर अपने आप को शुरुआती स्थिति में लाएँ। व्यायाम को 4-5 बार दोहराया जाना चाहिए।

9. पीआई उसकी पीठ पर पड़ा है, पैर फर्श से दबे हुए हैं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, शरीर के दोनों तरफ हाथ बढ़े हुए हैं। श्रोणि को ऊपर उठाएं, गुदा (श्वास) की मांसपेशियों में खींचो, श्रोणि को कम करें और पेरिनेम (आप-दोहा) की मांसपेशियों को आराम दें। 3-4 बार दोहराएं।

10. हाथों पर पीठ के सहारे बैठे एसपी। श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, सीधा करें ताकि पैर और धड़ एक सीधी रेखा बनाएं, निचला। 3-4 बार।

11. पीआई उसकी पीठ पर पड़ा है, शरीर के साथ हथियार। पैरों को घुटनों पर मोड़ें, पैरों को सीधा करते हुए, बहुत प्रयास किए बिना (कम से कम 45 °) बिना उन्हें उठाएं, उन्हें नीचे करें।

12. पीआई उसकी पीठ पर पड़ा है, पैर मुड़े हुए हैं, उसके घुटने पर हाथ हैं। अपने घुटनों को पक्षों तक बढ़ाएं, अपने हाथों से आंदोलन का मुकाबला करें, थोड़ा सिर उठाएं। अपने घुटनों को एक साथ लाएं, अपने हाथों से इस आंदोलन का मुकाबला करें, लेकिन पहले से ही अपने घुटनों के अंदर। धीरे-धीरे 3-4 बार दोहराएं।

13. आईपी खड़े, बेल्ट पर हाथ। पैर को घुटने से मोड़कर कमर के स्तर तक ले जाएं, पैर को सीधा करें और उसे आगे बढ़ाएं, पैर को फिर से मोड़ें और इसे नीचे करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार बारी-बारी से करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से अपने पैर का विस्तार करें, जबकि आप कुर्सी या दीवार पर अपना हाथ थोड़ा झुक सकते हैं।

नमस्कार, प्यारे दोस्तों, आप साइट साइट पर हैं। अच्छा पढ़ लो! यूटेराइन प्रोलैप्स वर्तमान में सबसे आम महिला रोगों में से एक है। यह निदान हर चौथी महिला को किया जाता है। गर्भाशय आगे को बढ़ाव एक कठिन जन्म के परिणामस्वरूप हो सकता है यदि समय पर टांके नहीं लगाए गए थे। चूक से मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी हो सकती है जो गर्भाशय, भारी शारीरिक श्रम का समर्थन करती है, जिससे वजन उठाने की आवश्यकता होती है।

इसी समय, अन्य आंतरिक अंग भी पीड़ित होते हैं, गुर्दे का कम होना, मूत्राशय होता है, जिससे मूत्र असंयम, पीठ दर्द, यौन जीवन में समस्याएं जैसी गंभीर समस्या होती है।

तो गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें? चिकित्सा देखभाल के लिए समय पर पहुंच के साथ, इस समस्या से काफी आसानी से निपटा जा सकता है। डॉक्टर आपको नैदानिक ​​प्रक्रियाओं को निर्देशित करेंगे, दवाओं को लिखेंगे, और व्यायाम के एक सेट का उपयोग करके गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके के बारे में सलाह देंगे।

योनि की मांसपेशियों का कमजोर होना

योनि की मांसपेशियां श्रोणि क्षेत्र में स्थित होती हैं और गर्भाशय, मूत्रवाहिनी, आंतों और मूत्राशय को सहारा देने का एक महत्वपूर्ण कार्य करती हैं। कमजोर मांसपेशियों से कुछ विकार हो सकते हैं:

• मूत्र असंयम। यह आमतौर पर योनि में कमजोर मांसपेशियों का पहला संकेत है। अक्सर छींकने या खांसने के दौरान मूत्र का रिसाव हो सकता है।
• मांसपेशियों के ऊतकों की कमी गर्भाशय के समर्थन को कमजोर करती है, जिसके परिणामस्वरूप इसका प्रोलैप्स शुरू हो सकता है (और उन्नत मामलों में, प्रोलैप्स)।
• कमजोर योनि की मांसपेशियों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द या श्रोणि क्षेत्र में दबाव की भावना पैदा हो सकती है।
• अक्सर, यह अंतरंग क्षेत्र में समस्याओं का कारण बन जाता है - एक यौन कार्य के दौरान मज़ा करने में असमर्थता व्यक्त की।

कई कारकों के कारण योनि की मांसपेशियां समय के साथ आराम कर सकती हैं: प्रसव, धूम्रपान, अधिक वजन, अस्वास्थ्यकर आहार, एक गतिहीन जीवन शैली और रजोनिवृत्ति की शुरुआत। इस संबंध में, यह जानना उपयोगी होगा कि योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए।

Wumbling व्यायाम

सौभाग्य से, यदि आप जंक फूड छोड़ देते हैं, उसी समय वजन कम करते हैं, धूम्रपान से परहेज करते हैं और अधिक चलते हैं, तो लोच बहाल हो सकती है। हालांकि, यह एक लंबी प्रक्रिया है, इसे तेज करने के लिए आपको योनि की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

1. पेशाब के दौरान, मांसपेशियों को कसने से प्रक्रिया में देरी करने का प्रयास करें। तीन बार दोहराएं।
2. फर्श पर बैठो, पैर आपके सामने फैला हुआ है। नितंबों पर आगे बढ़ें, बारी-बारी से उन्हें छलनी करें। यह तीन मिनट के भीतर किया जाता है।
3. अपने हाथों से पीठ का समर्थन करते हुए, एक "सन्टी" बनाएं। अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस अभ्यास को धीरे-धीरे करें।
4. अपनी पीठ पर लेट जाएं, झुकते हुए पैरों को थोड़ा फैलाएं। 30 सेकंड के भीतर, आपको श्रोणि को ऊपर उठाना और कम करना चाहिए, फिर आपको 10 सेकंड के लिए पूर्ण छूट प्राप्त करने की आवश्यकता है। दो बार दोहराएं।
5. कंधे की चौड़ाई को अलग रखें, जितना संभव हो उतना कम बैठें और धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं, तनाव को महसूस करने की कोशिश करें। 15 बार दोहराएं।

जब अभ्यास करना आसान होता है, तो आप योनि की मांसपेशियों के संकुचन की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं। एक सकारात्मक परिणाम आमतौर पर 5 सप्ताह के भीतर होता है। इसके अलावा, आप प्रशिक्षण के लिए पिलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं। यह भी एक महान सिम्युलेटर और wumbling का एक तरीका है।

केगेल विधि

अर्नोल्ड केगेल एक सच्चे पेशेवर हैं जिन्होंने मूत्र असंयम वाली महिलाओं की मदद करने के लिए अभ्यास का एक सेट बनाया है। इसका सार ऐसा है कि इन अभ्यासों का उपयोग योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जा सकता है। जटिल की शुरुआत से, अभ्यासों को 2-3 बार दोहराना आवश्यक है, धीरे-धीरे संख्या बढ़ रही है। लेटते समय मांसपेशियों के ऊतकों का विकास करना सबसे अच्छा होता है, और जब आपके पास पहले से ही कुछ अनुभव होता है, तो वे किसी भी स्थिति में दूसरों के लिए अनिवार्य रूप से किया जा सकता है।

योनि की मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े हुए और पेट की तरफ, हाथों की तरफ अलग हों। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखा जा सकता है। जोर से योनि को कस लें (जैसे कि उसमें कुछ खींचना), इसे 3 सेकंड के लिए दबाए रखें, और मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम करते समय, गहरी और शांति से सांस लें। 5 बार दोहराएं।
2. 10 सेकंड के लिए, योनि ट्यूब को तीव्रता से निचोड़ें और दबाएं। 10 सेकंड के तीन सेट करें। इसके अलावा, व्यायाम जटिल हो सकता है - 5-7 दृष्टिकोण करें।
3. योनि को जोर से कसें, इसे 10 सेकंड तक रोकें, आराम करें, फिर 15 सेकंड के लिए दूसरा व्यायाम दोहराएं और इसे 10 सेकंड के लिए रोकें।

योनि के लिए एक और व्यायाम: एक उंगली योनि में डाली जाती है। फिर महिला इसे जितना संभव हो उतना मुश्किल से निचोड़ने की कोशिश करती है।

प्रशिक्षित मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए चार्ज करना अधिक प्रभावी हो सकता है यदि आप विशेष योनि गेंदों का उपयोग करते हैं, जो एक सिम्युलेटर के रूप में उपयोग किया जाता है। उन्हें एक झाड़ू की तरह अंदर डाला जाता है, एक विशेष जेल के साथ पूर्व चिकनाई। उसके बाद, कुछ समय के लिए एक महिला उनके साथ चलती है। संवेदनाएं सबसे सुखद नहीं हो सकती हैं, लेकिन कुछ समय बाद इसकी आदत पड़ जाती है।

सकारात्मक पक्ष

प्रत्येक महिला जो एक निश्चित अवधि के लिए योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करती है, ध्यान देती है कि परिणाम एकदम सही है। बस कुछ समय में, आप उन्हें विकसित कर सकते हैं, और उन्हें टोन कर सकते हैं। Wumbling के साथ, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं:

• योनि ट्यूब का आकार कम करें (अर्थात, संकीर्ण)
• सेक्स जीवन में सुधार,
• अपने शरीर और जरूरतों को जानने के लिए बेहतर है,
• बच्चे के जन्म के लिए शरीर तैयार करें,
• प्रेस को मजबूत करें
• मासिक धर्म के दौरान दर्द की तीव्रता को कम करें।
• पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार।
• संभोग के दौरान संवेदनशीलता बढ़ाएं।
• मूत्र असंयम से छुटकारा।

इसके अलावा, योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक दृश्यमान सेल्युलाईट को कम करने, कामेच्छा बढ़ाने और महिलाओं की समग्र भलाई में सुधार करने में मदद करता है।

सूजन और विकसित योनि की मांसपेशियों का न केवल स्वास्थ्य पर, बल्कि यौन जीवन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम श्रोणि में पूरे मांसपेशी बेल्ट के समग्र मजबूती में योगदान देता है।

योनि की मांसपेशियों का निर्माण जल्दी कैसे करें? यह दिन में दो बार व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है और चार सप्ताह के बाद आप एक महत्वपूर्ण परिणाम देख सकते हैं।

गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियां

चिकनी मांसपेशियों में विभाजित हैं:

• सूक्ष्म या अनुदैर्ध्य परत, दूसरा नाम इस तथ्य के कारण है कि तंतुओं में मुख्य रूप से एक अनुदैर्ध्य दिशा होती है और आंशिक रूप से घूमती है, जो सीरस परत के साथ निकट संपर्क की अनुमति देगा।
• एक परिपत्र या संवहनी परत को इस तथ्य के कारण सबसे अधिक विकसित माना जाता है कि इसकी संरचना में मांसपेशियों के बंडलों होते हैं, जो बदले में, ट्यूब कोणों के क्षेत्र में स्थित छल्ले बनाते हैं। यह परत शिरापरक जहाजों में समृद्ध है, जहां से दूसरा नाम आया था।
• सबम्यूकोसल या आंतरिक सीरस परत को सबसे पतली परत माना जाता है जिसमें केवल अनुदैर्ध्य फाइबर होते हैं।

गर्भाशय की मांसपेशी टोन

केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अनुबंध के आवेगों के प्रभाव में स्नायु फाइबर, इस स्थिति को गर्भाशय की मांसपेशियों का स्वर कहा जाता है। गर्भावस्था के दौरान, मांसपेशियां नॉर्मोटोनस की एक सुकून की स्थिति में होती हैं, तंतुओं के उत्तेजना की स्थिति के साथ, हम हाइपरटोनिटी के बारे में बात कर सकते हैं। गर्भाशय की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी गर्भावस्था की एक खतरनाक स्थिति है।

बढ़े हुए गर्भाशय स्वर के कारण:

• तनावपूर्ण स्थिति
• शारीरिक तनाव
• गर्भाशय हाइपोप्लासिया,
• endometriosis,
• गर्भाशय मायोमैटस नोड्स
• संक्रामक रोग
• polyhydramnios,
• प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में,
• माँ में बुरी आदतें,
• गर्भपात और गर्भपात का इतिहास।

गर्भाशय की कमजोर मांसपेशियां

ऐसी स्थिति के रूप में, "गर्भाशय की मांसपेशियों की कमजोरी" शारीरिक और रोग दोनों हो सकती है, अक्सर यह एक वंशानुगत कारक होता है। गर्भाशय की मांसपेशियों की कमजोरी प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के समय से पहले समाप्ति को उत्तेजित कर सकती है, प्रसव के दौरान भी जन्म नहर के माध्यम से भ्रूण के पारित होने के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भाशय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण:

• आनुवंशिक प्रवृत्ति
• गतिहीन जीवन शैली
• अंडरवियर पहने हुए
• पैल्विक अंगों को प्रभावित करने वाली रोग संबंधी स्थिति,
• सिजेरियन सेक्शन, पिछले जन्मों के एनामनेसिस में वैक्यूम का उपयोग।

गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियां

महिला के शरीर में अंडे के निषेचन के दौरान, सेक्स हार्मोन के प्रभाव में, कुछ परिवर्तन होते हैं, जिसमें गर्भाशय में ही बदलाव शामिल है। गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियां शिथिल होने की स्थिति में चली जाती हैं, इससे जब भ्रूण टेढ़ा हो जाता है तो उनका विस्तार हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों में दर्द

बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान, महिला का शरीर प्रसव के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार होता है। न केवल गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों, बल्कि आंतों, रक्त वाहिकाओं और प्रेस को बनाने वाले मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तन के अधीन हैं। बच्चे के जन्म के दौरान दर्द की संभावित घटना को मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यासों से रोका जा सकता है।

गर्भाशय की मांसपेशियों को कैसे आराम करें?

यदि आप गर्भाशय की मांसपेशियों के तनाव से जुड़ी अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, तो गर्भवती महिला को आराम करने, व्यायाम करने, सुगंध लेने, आरामदायक चाय या आरामदायक व्यायाम करने में मदद मिल सकती है। गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने की सबसे प्रभावी विधि का विकल्प व्यक्तिगत है, यह सब भविष्य की मां की प्राथमिकताओं, शारीरिक क्षमताओं और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, आपको ड्रग थेरेपी का सहारा लेना होगा।

गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम के लिए दवाएं

निम्नलिखित दवाओं का गर्भाशय की मांसपेशियों पर एक tocological प्रभाव पड़ता है:

संकेत: इस दवा को बाद के चरणों में गर्भावस्था के समापन की धमकी के साथ, श्रम विस्तार की अवधि के दौरान, भ्रूण के तीव्र अंतर्गर्भाशयकला के साथ।

साइड इफेक्ट्स: गनीप्रल लागू करने के बाद, एक गर्भवती महिला को सिरदर्द, मतली, शायद ही कभी उल्टी, कंपकंपी, घबराहट और चिंता, गंभीर पसीना की शिकायत हो सकती है।

अंतर्विरोध: अंतःस्रावी तंत्र के रोग, कार्डियक अतालता, मायोकार्डिटिस, गुर्दे और यकृत विफलता, गर्भाशय रक्तस्राव, अपरा विघटन, दवा बनाने वाले पदार्थों से एलर्जी संबंधी असहिष्णुता।

संकेत: गर्भावस्था के दौरान गर्भपात, पश्चात की अवधि का खतरा।

साइड इफेक्ट्स: थोड़ा कम दबाव, दिल की धड़कन, कंपकंपी, मांसपेशियों की कमजोरी, गंभीर पसीना।

मतभेद: हृदय प्रणाली, थायरॉयड रोग, ग्लूकोमा के रोग।

संकेत: दवा गर्भपात की धमकी, रेनॉड की बीमारी, परिधीय संवहनी ऐंठन के मामले में निर्धारित है।

दुष्प्रभाव: रक्तचाप में कमी, गंभीर चक्कर आना, मतली की भावना, दुर्लभ मामलों में, उल्टी, दिल की धड़कन, पित्ती।

मतभेद: रक्तचाप में कमी, जीवन के एनामेनेसिस में गर्भाशय से रक्तस्राव, हृदय प्रणाली के रोग।

एक बच्चे को वहन करने की अवधि के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों के एक संभावित ऐंठन को रोकने के लिए, एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ जो गर्भवती है, वह मैग्ने बी 6 या अन्य विटामिन परिसरों को लेने की सिफारिश कर सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय की मांसपेशियों को कैसे ठीक किया जाए?

भ्रूण को हटाने के बाद गर्भाशय की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने के लिए और खुद को श्रम, सबसे पहले, समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। जन्म के बाद 1-2 महीने के भीतर, महिला का शरीर ठीक होना शुरू हो जाता है, उन मामलों में जब इस अवधि के बाद, मांसपेशियों ने अभी भी वांछित उपस्थिति हासिल नहीं की है, तो आप विभिन्न पुनर्प्राप्ति विधियों का सहारा ले सकते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए नियमित व्यायाम, व्यायाम का एक सेट मदद करेगा, जिसकी कार्रवाई का उद्देश्य सीधे गर्भाशय और योनि की मांसपेशियों पर है। एक चरम मामले में, प्लास्टिक सर्जरी हमेशा मांसपेशियों की टोन कम होने की समस्या से निपटने में मदद करेगी।

गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

नियमित प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद एक सकारात्मक परिणाम देखा जा सकता है। घर पर किए जाने वाले कई अभ्यासों की मदद से, आप मांसपेशियों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और उनके स्वर को बहाल कर सकते हैं।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ें, धीरे-धीरे और धीरे से श्रोणि को ऊपर उठाएं। व्यायाम 10-12 बार किया जाना चाहिए, 2-3 दृष्टिकोण।
2. सभी चौकों पर खड़े होने के दौरान, पैर को एक स्तर की स्थिति में ऊपर उठाने के लिए मुड़ें। 20-25 बार, 2-3 दृष्टिकोण करने के लिए व्यायाम करें।

Упражнения для мышц матки при опущении

Опущение дня матки в полость влагалища в обязательном порядке требует контроля врачом и необходимого лечения, на поздних стадиях данная патология лечится с помощью хирургического вмешательства, на ранних можно обойтись комплексом упражнений.

1. Этажи упражнение действие которого направленно на задействование наружного и внутреннего слоя мышц. पहला चरण बाहरी मांसपेशियों को तनाव देना है, 3 सेकंड के लिए इस अवस्था में रहें, दूसरा चरण मांसपेशियों को और भी मजबूत करने के लिए आराम नहीं कर रहा है, 3 सेकंड के बाद मांसपेशियों को 5-7 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण होना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे आराम करें। व्यायाम को कई बार दोहराया जाता है।
2. झूला पैर। इस अभ्यास के लिए, आपको अपने सामने एक कुर्सी रखने की जरूरत है, जिसकी मदद से संतुलन ठीक करना और रखना आसान हो जाएगा। पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखने के बाद, पैरों को एक समय में एक तरफ ऊपर उठाना आवश्यक होता है, जबकि अधिकतम रूप से एब्स और योनि की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। प्रत्येक पैर के लिए, 20 पुनरावृत्ति, 2-3 सेट।
3. एक निगल एक अभ्यास है जिसमें एक समान पैर वापस लेना आवश्यक है, शरीर को थोड़ा आगे झुकाना, 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ना। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं, प्रत्येक पक्ष पर।

गर्भाशय की मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक्स नियमित व्यायाम और उचित व्यायाम के साथ सकारात्मक परिणाम लाएगा। थकान को पूरा करने के लिए पहली कक्षाओं को किया जाना चाहिए, भविष्य में 30-40 मिनट पर्याप्त हैं।

जिम्नास्टिक से कुछ घंटे पहले, आप खा सकते हैं और आंतों को खाली करना सबसे अच्छा है, इससे श्रोणि अंगों की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलेगी।

गर्भाशय की बॉल्स

योनि गेंदों का उपयोग करने में पहला कदम तैयारी है, गेंदों को धोया जाना चाहिए, पेट्रोलियम जेली या किसी अन्य स्नेहक के साथ बढ़ाया जाना चाहिए, फिर योनि में डाला जाना चाहिए, यह आपकी पीठ पर झूठ बोलना सबसे अच्छा है। एक बार जब सब कुछ तैयार हो जाता है, तो आप हल्के व्यायामों के साथ अधिक जटिल लोगों के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सबसे पहले आपको उठने और परिचित केगेल व्यायाम करने की ज़रूरत है, योनि में गेंदों को पकड़ने की कोशिश करना। इस तरह के व्यायाम जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, स्फिंक्टर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

लेजर गर्भाशय की मांसपेशी लिफ्ट

योनि की कमजोरी योनि कमजोरी से निपटने का एक नया गैर-आक्रामक तरीका है। यह कैसे काम करता है? योनि और गर्भाशय की मांसपेशियां प्रोटीन से समृद्ध होती हैं, जो आवश्यक दृढ़ता, शक्ति और लोच प्रदान करती हैं। प्रक्रिया के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं पर एक थर्मल प्रभाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप वे अनुबंध करते हैं। इस प्रकार, योनि और गर्भाशय की दीवारों का एक नया मांसपेशी फ्रेम बनता है।

गर्भाशय की मांसपेशियों की मालिश

स्त्री रोग संबंधी मालिश पैल्विक अंगों, रक्त परिसंचरण और लिम्फ के बहिर्वाह की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के प्राकृतिक तरीकों में से एक है। यह प्रक्रिया जननांग प्रणाली के भड़काऊ रोगों के विकास को रोकती है, आंतों में सुधार, महिला की सामान्य स्थिति, कुछ मामलों में, मासिक धर्म के दौरान दर्द गायब हो जाता है, और गर्भावस्था की समाप्ति और श्रम के दौरान संभावित जटिलताओं का जोखिम कम हो जाता है।

यहां तक ​​कि कुछ भी गलत नहीं था, महिलाओं को कभी-कभी इसके बारे में बात करने और शुरुआती चरणों में मदद लेने के लिए शर्मिंदा होना पड़ता है, या वे नियमित स्त्रीरोग संबंधी परीक्षाओं की आवश्यकता के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन बीमारी से बचा जा सकता है या इसके परिणामों को कम से कम किया जा सकता है। भौतिक चिकित्सा, उदाहरण के लिए, बहुत अच्छी तरह से मदद करती है, अगर गर्भाशय की दीवारों के निचले हिस्से को प्रारंभिक चरण में देखा जाता है - मजबूत बनाने के लिए व्यायाम नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

लेकिन पहले, हम इस बीमारी के मुख्य कारणों की रूपरेखा तैयार करेंगे। वे हैं:

प्रसव पूर्वकाल की पेट की दीवार और पैल्विक फर्श का "sagging" अक्सर महिलाओं में मनाया जाता है जो जन्म दे रही हैं)

जन्म की चोटें (टूटना, पैल्विक मांसपेशियों की चोटें, श्रोणि हड्डियों के "विचलन", आदि)

समग्र शारीरिक विकास का निम्न स्तर,

लगातार वजन उठाना, प्रसवोत्तर अवधि में भारी शारीरिक परिश्रम।

अन्य कारणों में पैल्विक क्षेत्र, जननांग प्रणाली, संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया सिंड्रोम, आदि की जन्मजात विकृतियां शामिल हैं।

इन विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेट की गुहा की मांसपेशियों को धीरे-धीरे एक सामान्य स्थिति में उपांग के साथ आंतों, गर्भाशय को पकड़ने की क्षमता खो सकती है। अंतर्निहित विभागों और श्रोणि मंजिल पर निचले अंगों का दबाव शुरू होता है। समय के साथ, यह नीचे की ओर जननांग अंगों के विस्थापन, स्नायुबंधन के अति-खिंचाव, बिगड़ा हुआ रक्त और लसीका परिसंचरण की ओर जाता है। निचले पेट, पीठ के निचले हिस्से और त्रिक क्षेत्र में दर्द खींचना, यदि एक विदेशी शरीर योनि में महसूस किया जाता है, तो संभोग के दौरान दर्द होता है, पेशाब और शौच बिगड़ा हुआ है - यह डोपिंग गर्भाशय की दीवारों में अंतर्निहित लक्षणों की एक छोटी सूची है।

चिकित्सा पद्धति में, रोग की गंभीरता के 5 डिग्री हैं - यौन अंतर के अंतराल से और योनि की दीवारों के फैलाव के साथ गर्भाशय के पूर्ण नुकसान के लिए तनावपूर्ण होने पर दीवारों की थोड़ी कम। उपचार अभिव्यक्तियों की गंभीरता पर निर्भर करता है, रोगी की सामान्य स्थिति और दोनों रूढ़िवादी हो सकते हैं (श्रोणि मंजिल और स्नायु तंत्र की मांसपेशियों की मालिश को मजबूत करना, व्यायाम चिकित्सा, जल प्रक्रियाएं), और ऑपरेटिव।

यदि स्थिति गंभीरता के 1-2 डिग्री से आगे नहीं जाती है, तो स्थिति को ठीक करने के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। चूक की 3 डिग्री पर, भौतिक चिकित्सा की भूमिका भी काफी है, क्योंकि यह कार्यात्मक विकारों को काफी कम कर सकता है। अपूर्ण और पूर्ण गर्भाशय के आगे बढ़ने के मामलों में, व्यायाम चिकित्सा के लाभ न्यूनतम हैं और सर्जिकल उपचार अपरिहार्य है।

गर्भाशय की दीवारों की चूक के साथ, मजबूत बनाने के लिए कई अभ्यास हैं। चिकित्सीय अभ्यास का एक सेट (4-5 महीने के लिए हर दूसरे दिन धीरे-धीरे 45-50 मिनट तक बढ़ने के साथ 15-20 मिनट के पहले 2-3 सत्र) निस्संदेह मदद करेंगे यदि स्थिति गंभीर नहीं है।

1. प्रारंभिक स्थिति (आईपी) खड़े, बेल्ट पर हाथ। अपने हाथों को वापस महल में ले जाएं, धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं, अपने शरीर और सिर को झुकाते हुए, नीचे झुकें और अपनी गुदा की मांसपेशियों को कसने का प्रयास करें।

2. घुटनों के बीच गेंद को पकड़ने के साथ 1.5-2 मिनट चलना।

3. पीआई दीवार के खिलाफ उसकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, पैर दीवार के खिलाफ जितना संभव हो उतना आराम करते हैं। अपने पैरों को 6-8 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। आराम करो। 3-5 बार पैर और कंधे के ब्लेड पर आराम करते हुए श्रोणि को उठाएं।

4. पीआई उसकी पीठ, पैरों को अलग करके लेटा है। बारी-बारी से अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएँ और 1 मिनट (अब और नहीं) के लिए प्रत्येक कूल्हे के जोड़ के साथ गोलाकार हलचल करें। आराम करो। "बाइक का पेड स्पिन करो।" आराम करो। कैंची बनाओ। आराम करो। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, लेकिन उन्हें अपनी छाती पर न दबाएं।

5. आईपी सभी चार पर खड़ा है। फर्श से एक पैर को फाड़ें, थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने पैर को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा और लंबा करने की कोशिश करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार व्यायाम दोहराएं।

6. आईपी अपनी तरफ झूठ बोल रहा है। एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और पैर को उठाएं, अपने हाथ से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। दाएं और बाएं तरफ 4-5 बार।

7. पीआई उसके पेट पर पड़ा है। 1-2 मिनट के लिए रास्ते में क्रॉल करें।

8. पीआई अपने पेट पर झूठ बोल रहा है, कोहनी और फोरआर्म्स पर जोर दिया। मोज़े, हथेलियों और अग्र-भुजाओं पर आराम करते हुए, शरीर के सिरे को उठाएँ, फिर अपने आप को शुरुआती स्थिति में लाएँ। व्यायाम को 4-5 बार दोहराया जाना चाहिए।

9. पीआई उसकी पीठ पर पड़ा है, पैर फर्श से दबे हुए हैं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, शरीर के दोनों तरफ हाथ बढ़े हुए हैं। श्रोणि को ऊपर उठाएं, गुदा (श्वास) की मांसपेशियों में खींचो, श्रोणि को कम करें और पेरिनेम (आप-दोहा) की मांसपेशियों को आराम दें। 3-4 बार दोहराएं।

10. हाथों पर पीठ के सहारे बैठे एसपी। श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, सीधा करें ताकि पैर और धड़ एक सीधी रेखा बनाएं, निचला। 3-4 बार।

11. पीआई उसकी पीठ पर पड़ा है, शरीर के साथ हथियार। पैरों को घुटनों पर मोड़ें, पैरों को सीधा करते हुए, बहुत प्रयास किए बिना (कम से कम 45 °) बिना उन्हें उठाएं, उन्हें नीचे करें।

12. पीआई उसकी पीठ पर पड़ा है, पैर मुड़े हुए हैं, उसके घुटने पर हाथ हैं। अपने घुटनों को पक्षों तक बढ़ाएं, अपने हाथों से आंदोलन का मुकाबला करें, थोड़ा सिर उठाएं। अपने घुटनों को एक साथ लाएं, अपने हाथों से इस आंदोलन का मुकाबला करें, लेकिन पहले से ही अपने घुटनों के अंदर। धीरे-धीरे 3-4 बार दोहराएं।

13. आईपी खड़े, बेल्ट पर हाथ। पैर को घुटने से मोड़कर कमर के स्तर तक ले जाएं, पैर को सीधा करें और उसे आगे बढ़ाएं, पैर को फिर से मोड़ें और इसे नीचे करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार बारी-बारी से करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से अपने पैर का विस्तार करें, जबकि आप कुर्सी या दीवार पर अपना हाथ थोड़ा झुक सकते हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक को सुरक्षित रूप से विभिन्न रोगों के लिए रूढ़िवादी उपचार का आधार कहा जा सकता है। यह कई महिलाओं को गर्भाशय के आगे बढ़ने की नाजुक समस्या को हल करने में मदद करता है। आखिरकार, व्यायाम की नियमितता और व्यायाम का सही निष्पादन स्थिति को काफी हद तक सही करता है। न केवल पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि आंतरिक अंग भी शारीरिक रूप से सही स्थिति में लौट आते हैं।

केगेल का विशेष जिम्नास्टिक अंतरंग मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। प्रभावी अभ्यास एक जटिल में संयुक्त होते हैं। महिला की शारीरिक फिटनेस के आधार पर, उन्हें विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।

अन्य तरीकों से केगेल कॉम्प्लेक्स का विकल्प रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जननांग प्रणाली के कार्यों को सामान्य करता है और श्रोणि अंगों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

गर्भाशय के आगे के हिस्से में जननांग विस्थापन की विशेषता होती है। इसे प्रोलैप्स के रूप में निदान किया जाता है। अधिक गंभीर उल्लंघन भी होता है। पेरिनेम से गर्भाशय के नुकसान के साथ, हम गर्भाशय के बारे में बात कर रहे हैं।

रोग के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• नियमित गहन शारीरिक गतिविधि।
• जननांग की चोट और ऑपरेशन।
• श्रोणि अंगों के विकास में विकार।
• असंख्य या जटिल जन्म।
• कब्ज, ब्रोंकाइटिस, मोटापा।

उन सभी को गर्भाशय की पैल्विक फर्श, मोच की मांसपेशियों की कमी होती है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक व्यवस्थित अवलोकन के अलावा, एक मूत्र रोग विशेषज्ञ और प्रोक्टोलॉजिस्ट से सलाह लेना आवश्यक है। समय पर निदान बिना सर्जरी के दर्द और उपचार को रोकने में मदद करता है।

प्रारंभिक अवस्था में, गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के साथ जिम्नास्टिक स्थिति को स्थिर करने और लक्षण लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

केगेल जिमनास्टिक

गर्भाशय को कम करने के लिए अभ्यास के एक सेट को इसके निर्माता का धन्यवाद मिला। अर्नोल्ड केगेल ने पिछली सदी के 40 के दशक में स्त्री रोग संबंधी अभ्यास किया था, जो असंयम से पीड़ित श्रम में महिलाओं के लिए व्यायाम के साथ आया था। भविष्य में, उन्होंने कई रोगों के लिए आवश्यक मांसपेशियों के मजबूत होने के कारण लोकप्रियता हासिल की।

केगेल के विशेष व्यायाम जब गर्भाशय को कम करते हैं तो योनि और गुदा दोनों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। मांसपेशियों की टोन को बहाल करने और प्रजनन प्रणाली के सभी हिस्सों को सही स्थिति में ठीक करने के अलावा, व्यायाम चिकित्सा उपयोगी ऊतक पदार्थों के साथ रक्त की आपूर्ति और पोषण को सक्रिय करती है।

रोग के प्रारंभिक चरण के इलाज के लिए केगेल जिम्नास्टिक सबसे प्रभावी है।

उम्मीद करने का परिणाम क्या है?

छोटे श्रोणि और योनि के अलावा, पेट के निचले हिस्से को मजबूत किया जाता है। यह इंट्रा-पेट के दबाव को सामान्य करता है और आंतों को स्थिर करता है। श्रोणि की सही स्थिति गर्भाशय और अन्य अंगों की सामान्य स्थिति में योगदान करती है।

विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जटिल प्रभाव प्रदान करता है:

• मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है जो शरीर का धड़ बनाती है।
• योनि में मांसपेशियों के अनुदैर्ध्य और परिपत्र बंडलों को ताकत देना।
• श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करना।
• मलाशय, मूत्रमार्ग, योनि की टोनिंग।

स्थायी सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, व्यायाम "साइकिल", "निगल", "नाव", आधे-कफ़न में चलना, सीधे पैर झूलना, पीठ पर झूठ बोलना बचपन से परिचित सभी द्वारा किया जाता है। वे जबरदस्ती पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव देते हैं।

सप्ताह में कुछ कक्षाओं के साथ शुरू करके, वे धीरे-धीरे दैनिक प्रशिक्षण में बदल जाते हैं, और परिणामस्वरूप स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार होते हैं।

निष्पादन सुविधाएँ

जब गर्भाशय को कम किया जाता है, तो व्यायाम चिकित्सा जटिल शुरू करने के लिए, विशेष परिस्थितियों या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस एक जिम्नास्टिक गलीचा, एक गर्दन रोल और आरामदायक स्पोर्ट्सवियर चाहिए। आप इसे अपनी पीठ पर और पेट के बल लेटकर दोनों कर सकते हैं। कुछ महिलाओं के लिए बैठने के दौरान मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करना अधिक सुविधाजनक होता है।

1. निष्पादन की आवृत्ति दिन के दौरान कई बार होती है।
2. तीव्रता - भार, आयाम, अवधि में एक क्रमिक वृद्धि।
3. साँस को शांत करना चाहिए, साँस छोड़ने में थोड़ी देरी के साथ।
4. नितंब और पेट की तनाव को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
5. पेट को आराम से रखा जाना चाहिए, साँस लेने के दौरान इसकी भागीदारी अनुमेय है। नाभि स्थिर रहना चाहिए।
6. पैरों और नितंबों की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता, पेल्विक फ्लोर के साथ काम करना।

पहली कक्षाओं में, हर कोई पेरिनेम में विभिन्न मांसपेशियों के काम में अंतर को नहीं समझ सकता है। नियमित रूप से अध्ययन करना, कोई व्यक्ति विशिष्ट मांसपेशियों को काम करना सीख सकता है, वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है।

केगेल जिम्नास्टिक के साथ गर्भाशय के आगे के हिस्से में 11 मूल अभ्यास होते हैं। उनमें से प्रत्येक में गंभीर शारीरिक परिश्रम शामिल नहीं है।

नीचे की रेखा निश्चित तनाव और अंतरंग मांसपेशियों की छूट का विकल्प है। तनाव उनके प्रतिवर्तन के रूप में होता है और 10-30 सेकंड के लिए एक निश्चित स्थिति में पकड़ होता है। मांसपेशियां धीरे-धीरे और शांति से आराम करती हैं।

फर्श पर दौड़ रहा है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी आँखें बंद करें। कार्य योनि की मांसपेशियों को चरणों में बाहर निकालना है। आपको नीचे से शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे ऊपर उठना। वोल्टेज को एक लिफ्ट के आंदोलन से मिलता-जुलता होना चाहिए।

योनि के प्रत्येक "मंजिल" पर, स्टॉप को 5-10 सेकंड के लिए बनाया जाना चाहिए। अधिकतम वोल्टेज प्रत्येक क्षेत्र में। चढ़ना, विश्राम शुरू करना। यह एक लहर में नीचे की ओर उतरता है।

शायद सही आंदोलनों और सटीक संवेदनाएं तुरंत काम नहीं करेंगी। किसी भी मामले में, यह व्यायाम योनि की मांसपेशियों और आपके शरीर पर नियंत्रण के लिए उपयोगी है।

कूल्हों, योनि की मांसपेशियों, पेरिनेम के प्रशिक्षण के लिए बनाया गया है। यह खड़े होकर किया जाता है। पैर कंधे से अधिक चौड़े होने चाहिए। कोई कल्पना कर सकता है कि फर्श पर, पैरों के बीच एक भारी बैग है।

कार्य लंबी बांहों से उसकी योनि की मांसपेशियों को पकड़ना और उठाना है। ऐसा करने के लिए:

1. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बैठ जाएं।
2. घुटनों पर 90 डिग्री के कोण तक पहुंचने के बाद, यह स्थिति कई सेकंड के लिए तय की जाती है।
3. पैर थोड़ा अलग फैले हुए हैं। आगे झुकाव के बिना, योनि की मांसपेशियों के साथ एक काल्पनिक बैग के हैंडल को "हड़पने" की कोशिश करें। उन्हें तनाव में रखते हुए, धीरे-धीरे उठो और वापस गिरो।

कई बार व्यायाम को दोहराते हुए, आपको ऊंचे और ऊंचे उठने की जरूरत है। एक दृष्टिकोण की अवधि 10 सेकंड है।

अन्य व्यायाम

"लिफ्ट" और "बैग" मुख्य अभ्यास हैं, और आवश्यक हैं। लेकिन अगर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो शेष 9 में से कुछ को हटाया जा सकता है। लेकिन न केवल उनके विवेक पर, बल्कि केवल उन लोगों को जो डॉक्टर की सिफारिश करते हैं।

1. "पॉपिंग"। फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना, थोड़ा झुकना और अपने पैरों को फैलाना। पेट के निचले हिस्से पर हाथ रखना। पेट की मांसपेशियों का तनाव प्रदर्शन किया जाना चाहिए, प्रयास जैसा दिखता है। यह बीमारी के पहले चरणों में ही किया जाता है।
2. "चमकती"। पीठ पर चल रहा है। बारी-बारी से गुदा और फिर योनि की मांसपेशियों को कस लें। प्रत्येक निचोड़ का समय 5 सेकंड है। इसके अतिरिक्त, इस तरह के प्रशिक्षण को कुर्सी पर बैठकर, और खड़े होकर किया जा सकता है। एक दिन के भीतर, आप 500 बार तक कर सकते हैं। यह विधि विशेष रूप से प्रसव के बाद उपयोगी है। यह जननांग पथ के सुधार में योगदान देता है।
3. "सभी मांसपेशियों।" लेट जाओ। घुटने मुड़े हुए हैं। पेरिनेम, पेशाब प्रणाली, गुदा में मांसपेशियों को सक्रिय रूप से तनाव देना आवश्यक है। 1 मिनट तक इस स्थिति को बनाए रखने के लिए प्रयास करें। स्थिति के आधार पर, प्रारंभिक निर्धारण समय कम हो सकता है। यह मांसपेशियों की कमजोरी को इंगित करता है। गर्भाशय की सामने की दीवार को गिराते समय, यह व्यायाम सबसे प्रभावी होता है।
4. «एसओएस»। लयबद्ध मांसपेशी संकुचन। गति मोर्स कोड की याद दिलाती है। पहले 3 निचोड़ तेज और शक्तिशाली हैं। फिर तीन निरंतर तनावों की एक श्रृंखला। फिर तीन बार गहन आंदोलनों। इसे एक सत्र में 10 बार बिना किसी रुकावट के दोहराने की सलाह दी जाती है।
5. प्रकाशस्तंभ। इसके अलावा, झूठ बोलना, कंधों की तुलना में आधा मुड़ा हुआ पैर फैलाना। ताल सेट करना आवश्यक है, 10: 1 तक गिनती - पेरिनेम और योनि की मांसपेशियों को कसकर संकुचित करें, 2,3,4,5,6 - धीरे-धीरे आराम, 7,8,9 - प्रयासों का अनुकरण, 10 - प्रारंभिक स्थिति। गर्भपात के बाद एक महीने से पहले आवेदन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह बच्चे के जन्म के बाद 1.5 महीने के लिए परहेज करने के लायक भी है। गंभीर उल्लंघनों में योगदान दिया।
6. "बिल्ली।" श्वास के साथ संबंध को पकड़ना महत्वपूर्ण है। एक सांस लें। साँस छोड़ने पर, पेट अंदर खींचा जाता है, पीठ मुड़ी हुई होती है। पेरिनेम में मांसपेशियों को अंदर संकुचित किया जाता है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। और आराम करो। आप 5 दृष्टिकोण तक दोहरा सकते हैं।
7. पुल। पोज़िशन, लेट गया। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। अंकल ने नितंबों को दबाया। इसके साथ ही पीठ को ऊपर उठाने के साथ, पेरिनेम की मांसपेशियों को अंदर खींचा जाता है, योनि और पेट को कस दिया जाता है। आप 1 सेट में 5 पुनरावृत्ति कर सकते हैं।
8. "तालियां"। नीचे झुककर, पैरों को नितंबों की ओर धकेलें। योनि की मांसपेशियों के साथ एक साथ काम करते हुए, हथेलियों में ताली बजाना। 3 मिनट के लिए, बारी-बारी से धीमी और तेज़ योनि संकुचन करें।
9. "तितली"। एक जिमनास्टिक चटाई पर बैठे, अपने हाथों से अपनी पीठ पर झुकें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जितना संभव हो सके क्रोकेट में डाल दें। पैर अलग। साँस छोड़ना, पेरिनेम की तनावपूर्ण मांसपेशियों में खींचना। सांस लेते हुए, ध्यान से प्रारंभिक स्थिति पर धकेलें।

यदि ग्रेड 3 या 4 का निदान किया जाता है, तो गर्भाशय के "इजेक्शन", "बटरफ्लाई", "लाइटहाउस" के समान होने पर व्यायाम शुरू करना निषिद्ध है।

अतरबकोव परिसर

इसके अलावा, एक और प्रभावी तरीका लागू किया जा सकता है - एटरबेकोव के अनुसार कक्षाएं। वे श्रोणि डायाफ्राम और पेट की दीवार को प्रशिक्षित करते हैं। अभ्यास बहुत सरल और प्रदर्शन करने के लिए स्पष्ट हैं। आयु सीमित नहीं है। बीमारियों के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

दैनिक अभ्यास का एक सेट फर्श पर बैठे:

• अपने घुटनों को बगल की तरफ झुकायें। अपने हाथों से दोनों पैरों को पकड़ें और क्रॉच क्षेत्र तक खींचें।
• सीधे पैरों को फैलाएं। आगे झुककर, दाहिने हाथ से बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचें और इसके विपरीत। Свободная рука отводится назад и поднимается.
• Наклоны вперёд. Доставать обеими руками поочерёдно каждую ступню.
• Потягивание до носков обеими руками одновременно. Ноги выпрямлены и соединены между собой.
• Перекаты на спине с подтянутыми к животу согнутыми коленями. Начинается и заканчивается упражнение сидя.

Комплекс занятий в позиции стоя:

• Поднятие колен на максимальную высоту при ходьбе на одном месте.
• Растяжка. एक सीधा पैर उठाएं, ध्यान से इसे कुर्सी के पीछे पर ठीक करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। पीठ सीधी होनी चाहिए।
• एक पैर से झूला। दोनों हाथ एक साथ उठते हैं।
• प्रजनन वाले घुटनों के साथ स्क्वाट्स और सीधे हाथों को आगे बढ़ाते हुए।
• बारी-बारी से पहले एक पैर में झुकाव, फिर दूसरे में। मोजे को छूना लक्ष्य है।
• शरीर का मरोड़। हाथ पक्षों तक फैल गए। पीठ सीधी है।
• आगे की ओर झुका हुआ। अपने दाहिने हाथ के साथ दूसरे पैर के अंगूठे के लिए पहुंचें। बायां हाथ ऊपर उठा। फिर इसके विपरीत।
• अलग-अलग दिशाओं में झुका हुआ। दोनों हाथ कूल्हों के साथ चलते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप गेंद के साथ आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं। वे असंयम के लिए भी उपयोगी हैं। फुटबॉल की गेंद से शुरुआत करना बेहतर है। कई कक्षाओं के बाद, आप छोटे विकल्पों पर आगे बढ़ सकते हैं। इसे घुटनों के बीच दबाना, पहले चलना और फिर झुककर बाजू और आगे की ओर करना। ऐसा भार पेरिनेम की मांसपेशियों की प्रणाली को बढ़ाता है।

गर्भाशय का एक आगे को बढ़ जाना, निराशा न करें। स्त्री रोग विशेषज्ञ के लिए एक अनिवार्य यात्रा और शारीरिक गतिविधि की उसकी मंजूरी के बाद, आप सक्रिय वसूली की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

गर्भाशय के आगे बढ़ने के साथ नियमित व्यायाम न केवल इस अप्रिय समस्या को हल करने में मदद करेगा, बल्कि आपको यह भी सिखाएगा कि कैसे सांस लें, शासन की निगरानी करें, और नियमित रूप से व्यायाम करें। दैनिक प्रशिक्षण महिला जननांग अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपको सिमुलेटर और डंबल के उपयोग के साथ अधिक गंभीर अभ्यासों पर आगे बढ़ने की अनुमति देगा।

गर्दन मजबूत करना गर्भाशय गर्भपात को रोकने के लिए आवश्यक, बाद में प्रसव को रोकने और इलाज करने के लिए प्रसव गर्भाशय । गर्भावस्था के पहले महीनों में, बच्चे के जन्म के बाद, नियोजन प्रक्रिया में कुछ उपायों का उपयोग किया जाता है - यह जिम्नास्टिक है, दवाएँ लेना।

निर्देश मैनुअल

1. कई अभ्यासों का एक सेट जो आप रोजाना करेंगे, आपकी मांसपेशियों और स्वर को मजबूत करेंगे गर्भाशय । घुटनों पर झुकते हुए पैरों से अपनी पीठ के बल लेटे हुए स्थान से श्रोणि को उठाएं - 10 बार। सभी चौकों पर खड़े होकर अपने पैरों को मोड़कर ऊपर उठाएं - पूरे पैर के लिए 20 लिफ्ट। उसी स्थान से, अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी छाती को आगे झुकाएं, फिर अपनी पीठ को गोल करें और अपने पेट (बिल्ली की तरह खिंचाव) को पीछे हटाएं - 10 बार।

2. केगेल व्यायाम करें - यह एक दिन में कई बार अंतरंग मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देता है। योनि की मांसपेशियों को कम करें और शिथिल करें, प्यूबिक-कोकसीगल मांसपेशी। पेशाब करते समय इसे महसूस करें, धारा को पकड़े हुए - आप लेटते, खड़े या बैठे हुए, 50 बार तक निचोड़ते हुए प्रशिक्षण ले सकते हैं। संकुचन की गति को वैकल्पिक करें - तेजी से निचोड़ने और विश्राम को कई बार दोहराएं, फिर व्यायाम बहुत धीरे-धीरे करें।

3. मजबूत गर्दनगर्भाशय विटामिन ई - यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सही खुराक में निर्धारित किया जाता है। उसी उद्देश्य के लिए, फोलिक एसिड निर्धारित किया गया है, जो गर्दन को मजबूत करने में मदद करता है गर्भाशय मांसपेशियों को लचीला बनाता है। जब छोड़ा जाता है तो सेक्स हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का संकेत दिया जाता है। गर्भाशय और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, स्नायुबंधन को मजबूत करता है। गंभीर चूक के साथ, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए एक विशेष पट्टी पहना जाना चाहिए।

4. हर्बल काढ़े लें। हर्बल संग्रह (कोल्टसफ़ूट, अजवायन की पत्ती, नींबू बाम) के दो चम्मच से अधिक उबलते पानी डालें और शोरबा को एक दिन के लिए छोड़ दें। खाने से 30 मिनट पहले आपको इसे अधूरा टेबलस्पून पीने की ज़रूरत है। वोदका पर एलेकंपेन की टिंचर तैयार करें - सूखी जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा 0.5 लीटर वोदका डालें। 10 दिनों के बाद, इसे लेना शुरू करने की अनुमति है - एक चम्मच सुबह खाली पेट।

5. लोक व्यंजनों से, अंडे के छिलके के उपचार ने खुद को पूरी तरह से साबित कर दिया है - 5 अंडे के खोल को काट लें, इसे बारीक कटा हुआ नींबू (9 टुकड़े) के साथ मिलाएं। 4 दिनों के बाद, मिश्रण को 0.5 लीटर वोदका के साथ भरें और 3 दिनों के लिए छोड़ दें। तरल तनाव और सुबह और शाम को एक चम्मच लें। इस तरह के पाठ्यक्रमों को 3 बार दोहराया जाना चाहिए, उनके बीच एक महीने का ब्रेक।

कई लोग, असाधारण रूप से बुजुर्ग, लिगामेंट की चोटों से ग्रस्त हैं। यदि स्नायुबंधन और tendons के एक व्यापक सुदृढ़ीकरण से इन चोटों से बचा जा सकता है। हम आपको बताएंगे कि कैसे आप स्नायुबंधन को मजबूत कर सकते हैं ताकि आपके पैर और हाथ आपको बुढ़ापे में भी निराश न करें।