उपयोगी टिप्स

एक किशोर में अधिक वजन: एक मनोवैज्ञानिक, पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर से सलाह

न केवल वयस्क अधिक वजन वाले हैं, बल्कि बच्चे भी हैं। किशोरावस्था में, किसी अन्य के रूप में, मोटापा एक खतरनाक समस्या है जो गंभीर बीमारियों में योगदान कर सकती है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह। सौभाग्य से, लगातार कैलोरी गिनने और जिम में घंटों बिताने के बिना 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने के कई तरीके हैं। आप अपनी बुरी आदतों को कुछ नए लोगों में बदलकर जल्दी वजन कम कर सकते हैं जो फायदेमंद हैं।

तो, एक 13 वर्षीय बच्चे के लिए वजन कम करने की एक समझ के साथ यह निर्धारित करना शुरू होता है कि अतिरिक्त वजन जमा करने की प्रक्रिया क्यों होती है। वजन कम करने के सवाल से हैरान, एक 13 वर्षीय किशोरी को किसी भी मामले में आहार की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए, कम कैलोरी और कम कार्ब वाले आहार पर बैठना चाहिए या भूखा रहना चाहिए, अतिरिक्त वजन से निपटने के ऐसे तरीके केवल बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।

13 साल के एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें: एक दैनिक आहार मेनू

वजन कम करने के सवाल से हैरान, 13 साल की एक लड़की या एक लड़के को यह जानने की जरूरत है कि दैनिक आहार मेनू को कैसे ठीक से बनाना और क्या खाना चाहिए:

  • नाश्ता दिन का सबसे हार्दिक भोजन होना चाहिए। 13 साल की उम्र में वजन घटाने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको पहले से सोचने की जरूरत है कि किस तरह का भोजन पौष्टिक, पौष्टिक और स्वस्थ होगा। यदि वरीयता दी जाती है, उदाहरण के लिए, सिरप और दही के साथ पेनकेक्स के लिए, तो ऐसे नाश्ते में केवल दही उपयोगी होगा, क्योंकि पेनकेक्स और किसी भी मिठाई सिरप में बहुत अधिक कैलोरी होती हैं। सिरप के साथ चयनित पेनकेक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, आप सिरप को एक चीनी रहित ब्लेंडर में फंसे केले और संतरे के साथ बदल सकते हैं, और स्किम पनीर पनीर पेनकेक्स के साथ पेनकेक्स। किसी भी फल, ताजे निचोड़ रस, अंडे, मांस, हरी चाय पुदीना, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, डेयरी उत्पाद और अनाज नाश्ते के लिए उपयोगी होंगे।
  • दोपहर का भोजन अपने साथ घर से ले जाना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यह किन उत्पादों से बना है। दोपहर के भोजन के लिए सब्जी, मछली और मांस सूप, सब्जी स्टू, पके हुए या उबले हुए मांस और मछली, ताजा सब्जी सलाद और समुद्री भोजन सलाद (मेयोनेज़ के बिना) होंगे।
  • रात का खाना हल्का होना चाहिए, गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, केफिर और दही इसके लिए आदर्श हैं। आप सोने से 3-4 घंटे पहले रात का भोजन कर सकते हैं,
  • स्नैक्स के लिए, 13 साल की उम्र में वजन कम करने के ज्ञान के अनुसार, फलों और नट्स का उपयोग करना बेहतर है।

बेकरी उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय और मिठाई का सेवन सप्ताह में एक बार उचित सीमा के भीतर किया जा सकता है, अन्यथा पूरे साप्ताहिक परिणाम को शून्य किया जा सकता है।

13 साल की उम्र में वजन कम करने का तरीका जानना आत्म-प्रचार के बारे में सोचने लायक है। हर बार, एक नया परिणाम प्राप्त करना, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 1 किलो का नुकसान, अपने आप को कुछ खरीदना या इस घटना को सिनेमा में जाकर, गेंदबाजी करके या दोस्तों के साथ रिंक में जश्न मनाना।
यह भी महत्वपूर्ण है कि किशोरी दोनों रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा समर्थित है। कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि किसी बच्चे के लिए आहार लेना और उसकी भूख को नियंत्रित करना बहुत आसान है यदि उसका परिवार उसके साथ आहार पर जाता है और इसी तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करता है। इस उम्र में, अपने आप को प्रलोभनों से रोकना काफी मुश्किल है, और अगर रिश्तेदारों को एक खोने वाले बच्चे के सामने निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आहार पर जारी रखने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होने की संभावना नहीं है। रिश्तेदारों के लिए समर्थन पहले से कहीं अधिक सुविधाजनक होगा, संयुक्त खेल, सप्ताहांत पर ग्रामीण इलाकों में यात्राएं, साथ ही साथ किसी भी अन्य परिवार की बाहरी गतिविधियां उपयोगी होंगी। रिश्तेदारों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा दोस्तों द्वारा समर्थित है, जो स्कूल से खाली समय सक्रिय रूप से बिताने में भी मदद कर सकता है।

एक किशोर के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु उसकी भूख को रोकने के लिए, 13 में वजन कम करने के तरीके को जानने के अलावा, अजीब तरह से, बोरियत की कमी है। यह साबित हो जाता है कि यह कितना अज्ञानतापूर्ण है कि बच्चों को उकसाने के लिए कितना मजेदार और दिलचस्प अवकाश हो सकता है। कोई भी शौक या रचनात्मक गतिविधि, जैसे ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, ओरिगामी, मॉडलिंग, आदि ऊब के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकती है।

किशोरों में अधिक वजन के कारण और परिणाम

हाई स्कूल के छात्रों में अवांछित किलोग्राम आसानी से दिखाई दे सकते हैं:

  • अस्वास्थ्यकर आहार, बार-बार फास्ट फूड खाना,
  • तनाव को जब्त करने की आदतें,
  • शारीरिक गतिविधि का अभाव (खासकर जब आप समझते हैं कि आधुनिक किशोर कंप्यूटर पर कितना समय बिताते हैं),
  • बढ़ते हुए (वजन बढ़ने के एक चरण के रूप में),
  • आनुवंशिकता
  • रोगों की उपस्थिति: चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल व्यवधान आदि।

सबसे पहले, माँ और पिताजी को पता लगाना चाहिए कि वास्तव में अतिरिक्त वजन का क्या कारण है। शरीर में व्यवधान - यह डॉक्टरों के लिए एक काम है, और बाकी सब घर पर निपटा जा सकता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अक्सर किशोरों में एक आंकड़े के साथ समस्याएं कुपोषण के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं। इसलिए, सबसे अधिक संभावना है, माता-पिता को इस समस्या को हल करना होगा। अन्यथा, आपका प्यारा बच्चा न केवल एक शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक प्रकृति की भी परेशानियों का सामना कर सकता है।

किशोरावस्था में अधिक वजन होने से जुड़ी मुख्य समस्याएं:

  • कॉम्प्लेक्स और आत्म-संदेह
  • सहपाठियों द्वारा ताना और धमकाना,
  • अलमारी चुनने में कठिनाई, कुछ सुंदर पहनने में असमर्थता,
  • आंतरिक अंगों का अनुचित विकास और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अत्यधिक भार।

सौंदर्य शिक्षा: सही ढंग से प्रेरित करना

ऐलेना एजुकेशन के क्वीन मॉडल्स स्टूडियो स्कूल की प्रमुख एलेना शेरिपोवा

किसी भी माँ के लिए अपने बच्चे को चॉकलेट बार, केक या कोई अन्य उपहार खरीदने से मना करना मुश्किल है। लेकिन, मिठाई के साथ अपने पसंदीदा बच्चे को लाड़ प्यार करना, माता-पिता शायद ही कभी परिणाम के बारे में सोचते हैं। और फिर वह क्षण आता है जब माता और पिता अपने सिर को जकड़ लेते हैं और एक मनोवैज्ञानिक हमला शुरू करते हैं, जिसका उद्देश्य एक ही है - जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि एक बेटी से एक सुपरमॉडल बनाने की अत्यधिक इच्छा, और एक बेटे - अपोलो से, एक खाने की गड़बड़ी हो सकती है। और कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ एक लड़की की बेटी को एनोरेक्सिक में बदल दें।

यदि अतिरिक्त वजन तेजी से विकास के साथ जुड़ा हुआ है, तो चिंता न करें: किशोरी खिंचाव और पतला हो जाएगा। अन्य मामलों में, माँ और पिताजी को हाई स्कूल के छात्र या हाई स्कूल के छात्र को अपनी देखभाल करने के लिए प्रेरित करने के लिए अपनी सारी कल्पना को चालू करना होगा।

  • अपनी बेटी के साथ फैशन पत्रिकाओं को ब्राउज़ करें, इस तथ्य पर ध्यान दें कि एक लड़की भी कवर से इन सभी सुंदरियों के रूप में आकर्षक और पतली हो सकती है।
  • लड़कों को सफल एथलीटों की कहानियों से प्रेरित किया जा सकता है। आदमी को शरीर सौष्ठव और फिटनेस पत्रिका के माध्यम से देखने दें।
  • व्यस्त होने के बावजूद, माँ को अपने बच्चे के साथ समय खोजने और स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता है। तो बेटी या बेटा समझ जाएगा कि उपयोगी को बेस्वाद होना नहीं है।
  • अच्छा परिवार चलता है, साइकलिंग, ट्रैम्पोलिनिंग, डांसिंग, योगा आदि। इसे मज़े की तरह देखें और समय के साथ, किशोरी को एक नई जीवन शैली की आदत हो जाएगी।

बच्चे को समझाएं कि वह बहुत सुंदर है, लेकिन अधिक वजन होना उसके स्वास्थ्य के लिए अवांछनीय है। यहां सावधान रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि विशेष रूप से प्रभावशाली बच्चे बहुत तेजी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं और खुद को भूखा करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, इस विचार को कभी न खोएं कि सुंदर होने का मतलब अपने आप को आहार या भूख से थका देना नहीं है।

भोजन: हम रेफ्रिजरेटर का ऑडिट करते हैं

नतालिया नेफियोडोवा, बॉडीकैम्प डाइटेटिक्स सेंटर के आहार विशेषज्ञ, कनाडाई एसोसिएशन ऑफ़ न्यूट्रीशनिस्ट्स के सदस्य

आज के किशोरों को वास्तव में अधिक वजन की समस्या है: मैं इसे उन लोगों के बीच देखता हूं जिन्हें मेरे माता-पिता मेरे लिए एक नियुक्ति के लिए लाते हैं, और उन लोगों में, जो दुर्भाग्य से, नहीं करते हैं। और एक नियम के रूप में, माता-पिता को अधिक वजन के लिए दोषी ठहराया जाता है - स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना उनकी अनिच्छा या आलस्य है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बचपन से एक बच्चे को परिवार से सही प्राथमिकताएं प्राप्त नहीं होती हैं, और किशोरावस्था में काया की समस्या से आंखें मूंदना शुरू हो जाता है।

बेशक, आप वास्तव में यह नहीं जानते होंगे कि आपके बच्चे के लिए आपको कितना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, लेकिन यह सभी के लिए स्पष्ट है कि फास्ट-फूड किशोरों, मीठे पेय, पैकेज्ड जूस और चिप्स अपने दैनिक आहार में स्वास्थ्य और स्वास्थ्य दोनों के लिए खराब हैं आंकड़े।

  • रेफ्रिजरेटर में सोडा और डेसर्ट की आपूर्ति को धीरे-धीरे कम करें। बेशक, केक को मना करना आसान नहीं है, लेकिन कम स्वादिष्ट स्वस्थ विकल्प नहीं हैं, उदाहरण के लिए, फल।
  • अपनी बेटी या बेटे के साथ स्थिति पर चर्चा करें, लेकिन माता-पिता के अधिकार के प्रकट होने के बिना, लेकिन एक समान स्तर पर। उदाहरण के लिए, कृपया बच्चे को बताएं कि आज की चाय एक शर्करा केक नहीं है, बल्कि फलों के साथ एक स्वादिष्ट कम वसा वाला पनीर है।
  • अपनी जीवन शैली बदलें और एक किशोरी के लिए एक उदाहरण दिखाएं, लेकिन इसकी तुलना अपने आप से न करें। आपको यह नहीं कहना चाहिए: "देखिए, मेरी उम्र में भी मैं बेकिंग से इंकार कर सकता हूं और उस सुपर मॉडल या फुटबॉल खिलाड़ी की तरह दिख सकता हूं, लेकिन आप अपने फिगर को बिल्कुल भी नहीं लेना चाहते। "। इस तरह के शब्द केवल परिसरों को जोड़ देंगे।
  • अपनी बेटी को अपने पाक रिवाजों के लिए आकर्षित करने की कोशिश करें, लेकिन समस्या पर ध्यान दिए बिना। बस स्वस्थ व्यंजनों के लिए दिलचस्प व्यंजनों के साथ आओ और उन्हें एक साथ पकाना।

यदि आपको लगता है कि आप इस युद्ध को हार रहे हैं, तो एक ऐसे व्यक्ति से जुड़ें जो आपके बच्चे के लिए अधिकार है, या विशेषज्ञों से सलाह लें - मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ।

किशोर पोषण: आहार, अधिक भोजन या सहज पोषण?

अगर एक किशोर पहले से ही अधिक वजन वाला है, या खा रहा है, तो क्या करना आवश्यक है? क्या मुझे उसके लिए आहार तलाशने की ज़रूरत है या किसी तरह उचित पोषण के लिए संलग्न करना चाहिए? काश: किशोरावस्था पर आहार नहीं लेने वालों की तुलना में एक आहार पर किशोर भविष्य में अधिक संभावना के साथ वजन बढ़ाएंगे। आप भोजन के साथ एक किशोरी के रिश्ते को प्रभावित कर सकते हैं - लेकिन आपको इसे स्मार्ट तरीके से करने की आवश्यकता है।

शरीर और किशोर विकास की विशेषताएं

किशोरों के शरीर की मुख्य विशेषता बचपन की अवस्था से वयस्क तक एक त्वरित संक्रमण है, जो अक्सर अंतःस्रावी विकारों, हार्मोनल व्यवधान और समग्र भलाई में गिरावट के साथ होती है। किशोरों की विशिष्ट विशेषताओं में, त्वरित विकास को अक्सर नोट किया जाता है, अक्सर कोणीय आकार और अजीब आंदोलनों, किशोर मुँहासे की घटना, साथ ही साथ भावनात्मकता में वृद्धि को व्यक्त किया जाता है।

किशोरावस्था की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक सेक्स हार्मोन की बढ़ती गतिविधि है। लड़कियों में गंभीर हार्मोनल परिवर्तन के कारण, मासिक धर्म दिखाई देता है, स्तन बढ़ने लगते हैं, लड़कों में आवाज में बदलाव होता है और चेहरे और पूरे शरीर पर बाल उग आते हैं। यह किशोरों के लिए है कि वे विपरीत लिंग के साथ संबंधों में बढ़ती रुचि और एक बढ़ते शारीरिक आकर्षण की विशेषता है।

एक अन्य समस्या किशोरों की समस्याओं के कारण है। कुछ लोग 2-3 दोस्तों या गर्लफ्रेंड के स्थापित समूहों के साथ दोस्त बनना पसंद करते हैं, दूसरों को अकेला महसूस करते हैं और अक्सर आभासी संचार में "आउटलेट" की तलाश करते हैं, जो उन्हें काल्पनिक आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावना देता है।

मानस और हार्मोनल स्तर की अस्थिरता विभिन्न अन्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, उदाहरण के लिए, खाने के विकार के लिए। इसका परिणाम अतिरिक्त वजन का दिखना हो सकता है।

किशोर के लिए सहज पोषण: 10 कदम

अगर यह उन पर लगाया जाता है तो किशोर किसी भी चीज के खिलाफ विद्रोह करेंगे। भोजन के संबंध में बच्चों के साथ क्या हो रहा है, इसे समतल करने के लिए, हम निम्नलिखित सलाह देते हैं।

  1. अपने किशोरों को आसानी से सुलभ, संतुलित भोजन प्रदान करें। घर में विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ रखें, साथ ही साथ "टॉय फूड" (मेरे सहयोगियों के रूप में और मैं खाद्य पदार्थों को "लाड़ के लिए," जिनके पास कोई पोषण मूल्य नहीं है - चिप्स, पटाखे, सोडा, मिठाई), जिसे वे प्यार करते हैं।
  2. अपने किशोर से पूछें आप उनकी मदद कर सकते हैं। शायद वे नाश्ते या दोपहर के भोजन, या आपके साथ नाश्ते के रूप में आपकी मदद की सराहना करेंगे।
  3. भोजन की खरीदारी और इसकी तैयारी में किशोरियों को शामिल करें।
  4. अपने बच्चे को यह बताने के चक्कर में न पड़ें कि वह स्कूल में खाना खाने के बाद ही टीवी देख सकता है। इन दोनों गतिविधियों को मिलाना खतरनाक है। किशोरों को होमवर्क करने से पहले "शांत" होने की आवश्यकता है। यदि आप एक स्नैक के साथ छूट को जोड़ते हैं, तो वे शिथिलीकरण की एक विधि के रूप में खाएंगे। कुछ किशोरों ने कहा कि उनके खाने की जड़ें इसमें ठीक थीं - जब वे खा लेते थे, तो उन्हें टीवी देखने की अनुमति थी। समय लेने के लिए, उन्होंने खाना (और खाना, और खाना) जारी रखा।

उन्हें रिपोर्ट करें कि आप एक लंबे स्कूल के दिन के बाद आराम करने की उनकी आवश्यकता को समझते हैं, और फिर पाठ शुरू करने से पहले कुछ आराम करने की पेशकश करते हैं। इस प्रकार, आप नाश्ते को विश्राम के लिए टीवी देखने से संतुष्ट करने के लिए स्नैक को अलग करते हैं।

  1. जितनी बार संभव हो, पूरे परिवार के साथ मेज पर बैठो। यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि किशोरों के पास करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं, और वे हमेशा भोजन के दौरान घर पर नहीं होते हैं। हालांकि, एक संयुक्त परिवार का भोजन, यहां तक ​​कि सप्ताह में कई बार, लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
  2. अपने भोजन के समय का उपयोग फटकार या बहुत सारे सवाल पूछने के लिए न करें। यह सबसे अच्छा है कि एक शांत और शांतिपूर्ण वातावरण मेज पर राज करता है, यह आपको भोजन से इष्टतम संतुष्टि प्राप्त करने और तृप्ति के संकेतों को पहचानने की अनुमति देगा। एक किशोरी को खाने से इनकार करने या भोजन से इनकार करने का सबसे अच्छा तरीका है कि मेज पर लड़ाई में संलग्न होना!
  3. किशोर क्या और कितना खाता है, इस पर टिप्पणी न करें। अपनी बॉडी लैंग्वेज और किशोर शरीर की भाषा भी देखें। कोई "रोलिंग आँखें" - किशोर आलोचना और निंदा के प्रति बहुत संवेदनशील हैं। यहां तक ​​कि सबसे छोटा संकेत है कि इसका वजन अस्वीकार्य है, इससे आपको शर्म आ सकती है, आहार पर जाने का प्रयास, विद्रोह और यहां तक ​​कि खाने के विकार भी हो सकते हैं।
  4. यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका किशोर अधिक खा रहा है, द्वि घातुमान खाने से पीड़ित है, या तेजी से वजन बढ़ रहा है, तो स्वीकार करें कि यह भावनात्मक तनाव या अनिश्चित जरूरतों का संकेत हो सकता है। उसके साथ क्वालिटी टाइम बिताएं। धैर्य रखें और यह स्पष्ट करें कि उसकी भावनाएं सामान्य हैं और वह उन्हें व्यक्त कर सकता है कि उसे कैसे और कितनी जरूरत है।
  5. चिकित्सा समस्याओं को दूर करें। यदि वे वहां नहीं हैं और यह स्पष्ट हो जाता है कि किशोर को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो मनोचिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, जो सहज पोषण में प्रशिक्षित किया गया है। अत्यंत सावधान रहें और पहले आहार और सहज पोषण के संबंध में व्यक्ति की मान्यताओं का पता लगाएं। कई किशोरों का कहना है कि एक खा विकार की शुरुआत एक विशेषज्ञ के साथ एक बैठक के साथ हुई जिसने उन्हें आहार या पोषण योजना लिखी।
  6. भोजन और अपने शरीर के साथ अपने स्वयं के रिश्तों की बारीकी से निगरानी करें। अपने आप को अपने शरीर के बारे में खारिज करने की अनुमति न दें और जो आपने खाया या कितना या कितना कम खाया उसके बारे में नकारात्मक बातचीत में समय न बिताएं।

किशोरों में मोटापे के कारण

आज, बचपन और किशोर मोटापा सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है। 6-10 वर्ष की आयु के बच्चों में अधिक वजन दिखाई देता है। बचपन और किशोरावस्था में शरीर के वजन को बढ़ाने के मुख्य कारकों में एक गतिहीन जीवन शैली और मीठे भोजन और कार्बोनेटेड पेय की एक बड़ी मात्रा का सेवन है।

किशोरावस्था में मोटापे के मुख्य कारणों में निम्नलिखित हैं:

  • ज्यादा खा। कई रूसी परिवारों में अभी भी बच्चों को स्तनपान कराने की परंपरा है, जब माता-पिता या दादी को लगता है कि बच्चा बहुत कम खाता है। इसलिए, उन्हें अक्सर बल द्वारा खाने के लिए मजबूर किया जाता है, इस प्रकार अनुचित खाने का व्यवहार होता है,
  • गतिहीन जीवन शैली। बच्चे अक्सर टीवी देखना या कंप्यूटर गेम खेलना पसंद करते हैं, इन प्रक्रियाओं के साथ उच्च-कैलोरी, मीठे और वसायुक्त भोजन - पेस्ट्री, केक, चिप्स और बर्गर खाकर,
  • अंतःस्रावी विकार। सबसे आम समस्याओं में से एक हाइपोथायरायडिज्म है। हाइपोथायरायडिज्म के साथ एक बच्चे को विकास में देरी होती है, साथ ही पाचन तंत्र में सूजन और गड़बड़ी होती है।

सभी शरीर प्रणालियों पर मोटापे का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह उच्च रक्तचाप, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और मधुमेह पक्षाघात के विकास की ओर जाता है। इसके अलावा, एक अधिक वजन वाले किशोर को अक्सर संचार समस्याएं होती हैं - सहपाठियों का बार-बार उपहास और धमकाना पहले से ही खराब स्वास्थ्य स्थिति को बढ़ा देता है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ सफल लड़ाई इसकी घटना के कारणों पर निर्भर करती है। सबसे पहले, एक किशोर को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की आवश्यकता होती है, एक संतुलित आहार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए संक्रमण।

बॉबी की कहानी: पोषण में परिवर्तन के प्रतिरोध से

15 वर्षीय बॉबी ने कोलेस्ट्रॉल कम करने और वजन कम करने के नुस्खे के साथ हमें एक डॉक्टर के पास भेजा। वह स्पष्ट रूप से एक बहुत ही बुद्धिमान किशोरी थी जिसमें संदेह की मात्रा काफी थी। जब उनसे पूछा गया कि उनका लक्ष्य क्या है, तो उन्होंने कहा कि वह केवल इसलिए आए थे क्योंकि डॉक्टर ने उन्हें भेजा था, लेकिन उनका मानना ​​था कि वह स्वस्थ बनना चाहेंगे।

बॉबी ने उत्सुकता से अपनी कहानी साझा की। इसमें ऐसे माता-पिता शामिल थे जिन्हें उचित पोषण और खेल पर तय किया गया था, इन माता-पिता द्वारा उन्हें हारने के लिए अनगिनत प्रयास किए गए थे, जिससे उनका वजन कम हो गया था और भावनात्मक अतिवृद्धि के दर्दनाक एपिसोड थे, जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सके।

В начале лечение Бобби было направлено на то, чтобы помочь ему найти удовлетворение от еды. Это означало уделять внимание еде, когда он был умеренно голоден, чтобы к началу трапезы не оказываться голодным как волк. Вдобавок его сориентировали искать продукты, которые ему действительно нравятся, и есть их медленно, чтобы оценить вкус пищи.

Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. बॉबी ने कहा कि उन्होंने स्कूल में खरीदा हुआ जंक फूड खाया और जो उन्हें विशेष रूप से पसंद नहीं आया। उनका पहला लक्ष्य एक और अधिक सुखद भोजन खोजना था जो एक की जगह लेगा जो संतोषजनक नहीं था।

यह देखना अद्भुत था कि कैसे एक युवा को अचानक एक स्वस्थ आहार में रुचि हो गई, जब उसे बताया गया कि सभी खाद्य पदार्थ अच्छे हैं और उसे मना नहीं करेंगे। यह एक लड़का था जो नियमित रूप से स्कूल में "खिलौना भोजन" खरीदता था, और उसके माता-पिता को नहीं पता था कि वह क्या खरीद रहा है। कार्रवाई में किशोर दंगा!

उन्होंने जल्द ही फैसला किया कि वह भोजन से इनकार करने पर ध्यान देना चाहते थे जब उन्होंने देखा कि वह भरा हुआ था। उन्होंने स्वीकार किया कि भोजन पूर्ण होने पर इतना संतोषजनक नहीं है, और उस समय भोजन को समाप्त करने के लिए कड़ी मेहनत की।

कई महीनों की चिकित्सा के बाद, बॉबी ने देखा कि भोजन की उसकी तत्काल आवश्यकता कम हो गई क्योंकि अधिक निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं थे। अब उनका मानना ​​था कि वह हमेशा उन्हें खा सकते हैं, अगर वह उनकी पसंद का हो।

अब जब उसे वह सब कुछ खाने की अनुमति दी गई थी और जब वह चाहता है, तो यह पता चला कि वह भोजन की मदद के बिना अधिकांश अन्य भावनाओं का सामना कर सकता है। बॉबी ने जीवन का आनंद लेने के तरीकों की पहचान की और महसूस किया कि ये चीजें उन्हें भोजन से कहीं अधिक आराम देती हैं।

बॉबी के निष्कर्ष: सहज खाद्य अनुभव

बॉबी को सहज पोषण का प्रशंसक बने डेढ़ साल हो चुके हैं। लड़का एक नए स्वेटर में प्रतीक्षा कक्ष में प्रवेश किया और लापरवाही से उल्लेख किया कि उसे कुछ नए कपड़े खरीदने हैं - पुराने सभी अचानक दो आकार के हो गए। जब उनसे पूछा गया कि वह इस बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो उन्होंने बात की कि वे कितने खुश हैं कि वह स्वस्थ हो गए और कोलेस्ट्रॉल कम हो गया। उन्होंने गर्व के साथ यह भी कहा कि उनके हृदय रोग विशेषज्ञ उनकी उपलब्धियों से इतने प्रभावित थे कि उन्होंने बॉबी को अन्य रोगियों के साथ बात करने और उन्हें सिखाने के लिए कहा जो उन्होंने किया था। और फिर उन्होंने अपने अनुभव के बारे में एक भाषण दिया, जिसमें शामिल हैं:

  • किसी ने मुझे ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं किया। मैंने डॉक्टर को खुश करने की कोशिश नहीं की। यह मैं था! यह मेरी पसंद थी
  • यह एक मैच नहीं था। किसी ने मुझ पर वजन कम करने या तराजू पर खड़े होने के लिए दबाव नहीं डाला। कोई विशिष्ट संख्या जिसे मैं प्राप्त करने का प्रयास करूंगा, इसलिए कोई अपेक्षा नहीं। मैंने हासिल नहीं किया और किसी भी परिणाम से अधिक नहीं था, और किसी ने भी नहीं कहा कि मैं पर्याप्त नहीं कर रहा था,
  • मुझे किसी भी चीज से वंचित महसूस नहीं हुआ (उस दिन क्या खाया, इस बारे में बात करते हुए बॉबी ने आइसक्रीम का उल्लेख किया)
  • मैंने जो खाया, उसके लिए मैं दोषी नहीं महसूस कर रहा हूँ
  • यह जीवनशैली में बदलाव था, आहार नहीं,
  • इस काम से पहले, मेरी माँ ने कहा कि मेरे सारे जीवन का मुझे पालन करना होगा जो मैं खाती हूँ,
  • लोग डरना नहीं चाहते हैं। वे यह नहीं बताना चाहते कि वे बुरे हैं। यह मदद नहीं करता है। इससे यह दर्दनाक, अपमानजनक और शर्मनाक हो जाता है। और लोग उस भावना को कुचलने के लिए खाते हैं,
  • लोग एक साथ सब कुछ करने के लिए मजबूर होना नहीं चाहते। धीरे-धीरे शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है
  • जब वे कहते हैं कि भोजन खराब है और नहीं खाना चाहिए, तो आप भोजन का सुखद स्वाद महसूस नहीं करेंगे - जब आप इस भोजन को खाते हैं तो आप विद्रोह महसूस करते हैं। और इस विद्रोह से आप अच्छा महसूस करते हैं!

किशोर अधिक वजन से कैसे लड़ते हैं?

उपचार एक निदान के साथ शुरू होना चाहिए जो केवल एक डॉक्टर कर सकता है। सही निदान के लिए, अध्ययन की आवश्यकता होती है जो बच्चे के शरीर में नकारात्मक प्रक्रियाओं को सटीक रूप से स्थापित करेगा। उनमें से - एक रक्त परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, संभवतः एक एक्स-रे परीक्षा और एमआरआई। सभी प्रक्रियाओं को उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुसार किया जाना चाहिए।

निदान के बाद, उपचार निर्धारित है। सबसे पहले, इसमें एक विशेष आहार और व्यायाम चिकित्सा का पालन करना शामिल है, साथ ही अंतर्निहित बीमारी का उपचार, जिससे वजन बढ़ जाता है। कुछ मामलों में, और केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार, सर्जिकल तरीकों और ड्रग थेरेपी का उपयोग संभव है।

शारीरिक व्यायाम का चयन किशोर के स्वभाव और उसकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर किया जाता है। कुछ खेल नाच पसंद करते हैं, अन्य तैराकी करते हैं, अन्य - लंबी पैदल यात्रा। उपचार के दौरान, माता-पिता के लिए सभी प्रक्रियाओं के सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन और संतुलित आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

किशोरों के लिए नैदानिक ​​पोषण में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:

  • सब्जियाँ - तोरी, बैंगन, गोभी, टमाटर, खीरा, ब्रोकोली,
  • बिना पका हुआ फल। केले को छोड़ना बेहतर है जो बहुत से लोग प्यार करते हैं
  • दुबला मांस और मछली,
  • डेयरी उत्पाद,
  • सीफ़ूड
  • राई की रोटी।

बेशक, बेकिंग, कन्फेक्शनरी, साथ ही डिब्बाबंद भोजन, marinades और स्मोक्ड उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए। खाना पकाने के सर्वोत्तम तरीके उबलते, स्टू या स्टीमिंग हैं।

लेकिन अतिरिक्त वजन को हराने का सबसे अच्छा तरीका इसे रोकना है। एक किशोरी जिसके परिवार में बच्चों को खिलाने और टीवी देखने में बहुत समय बिताने के लिए प्रथागत नहीं है, वजन और समग्र स्वास्थ्य के साथ समस्याएं होने की संभावना कम है। यदि अधिक वजन कम शारीरिक गतिविधि का परिणाम है, तो माता-पिता को किशोरी को खेल अनुभाग पर जाने के लिए आमंत्रित करना चाहिए और खुद शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए।

यदि परिवार में मोटापे के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति है, तो बच्चों के स्वास्थ्य के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है - आहार को समायोजित करने और स्वतंत्र उपचार करने की स्थिति में किसी चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए नहीं। लेकिन सबसे पहले, एक किशोरी के लिए, माता-पिता के परिवार का एक व्यक्तिगत उदाहरण महत्वपूर्ण है - खाने की आदतें, खेल में रुचि और सामान्य रूप से उनका अपना स्वास्थ्य।