उपयोगी टिप्स

ऑनलाइन कैलकुलेटर: शरीर में वसा प्रतिशत

क्या आप कमर से मोटे हैं और जानना चाहेंगे कि आकार में वापस आना आपके लिए क्या फायदेमंद होगा? अमेरिकी नौसेना ने एक ऐसा तरीका अपनाया जिसमें केवल कुछ मापों की आवश्यकता होती है और सटीक परिणाम देता है। तो, तकनीक "बाहर खींचें और दम घुटना", क्योंकि यह नौसेना में स्पष्ट रूप से कहा जाता है।

  1. 1 बिना जूतों के ऊंचाई मापें।
  2. 2 अपनी कमर को क्षैतिज रूप से मापें। पुरुषों के लिए, पेट के चारों ओर एक सेंटीमीटर लपेटा जाना चाहिए, और महिलाओं के लिए - पेट के सबसे कम चौड़े स्थान पर। अपने पेट को पीछे न हटाएं।
  3. 3 अपनी गर्दन की परिधि को मापें। गले से शुरू करें और सामने दर्जी के सेंटीमीटर को थोड़ा कम करें। अपनी गर्दन न फुलाएं।
  4. केवल महिलाओं के लिए 4: अपनी जांघों को चौड़े स्थान पर क्षैतिज रूप से मापें।
  5. 5 नीचे दिए गए सूत्रों में से किसी एक में मापों को प्रतिस्थापित करें या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। उत्तर को निकटतम प्रतिशत में गोल करें।
  • इंच में पुरुषों के लिए माप:

% वसा = 86.010 * लॉग (पेट-गर्दन) - 70.041 * लॉग (वृद्धि) + 36.76

  • सेंटीमीटर में पुरुषों के लिए माप:

% वसा = 86.010 * लॉग (पेट-गर्दन) - 70.041 * लॉग (वृद्धि) + 30.30

  • इंच में महिलाओं के लिए माप:

% वसा = 163.205 * लॉग (पेट + कूल्हों - गर्दन) - 97.684 * लॉग (वृद्धि) - 78.387

  • सेंटीमीटर में महिलाओं के लिए माप:

% वसा = 163.205 * लॉग (पेट + कूल्हों - गर्दन) - 97.684 * लॉग (वृद्धि) - 104.912

ऑनलाइन वसा कैलकुलेटर। निर्देश।

आपको निम्नलिखित स्थानों में 0.5 सेमी / 0.25 इंच की सटीकता के साथ एक टेप माप के साथ मापने की आवश्यकता है:

  1. गरदन: अपने सामने थोड़ा झुकाकर स्वरयंत्र के नीचे मापें।
  2. कमर: अड़चन में महिलाएं, नाभि पर पुरुष।
  3. कूल्हों (केवल महिलाएं): चौड़ी जगह में। पुरुषों को कूल्हों को कैलकुलेटर में मापने और दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है।

ये आंकड़े केवल एक अनुमानित विचार देते हैं। उपरोक्त गणना केवल एक सरल दिशा है, और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं, जैसे कि आपके शारीरिक फिटनेस का स्तर, मांसपेशियों का द्रव्यमान और अन्य कारक। यदि आपके वजन के बारे में संदेह है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

शरीर में वसा का औसत प्रतिशत

मोटा प्रतिशतमहिलाओंपुरुषों
आवश्यक वसा:10 – 13%2 – 5 %
स्लिम (एथलेटिक):14 – 20%6 – 13%
मध्यम (स्वास्थ्य):21 – 24 %14 – 17%
स्वीकार्य:25 – 31%18 – 25%
मोटापा:≥32%≥26%

जब कोई व्यक्ति "शरीर में वसा का प्रतिशत" शब्द सुनता है, तो आमतौर पर यह अवधारणा पेशेवर बॉडी बिल्डरों की शब्दावली से जुड़ी होती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि बॉडी बिल्डर सर्कल में लो फैट के स्तर के बारे में बहुत शोर पैदा होता है। प्रतिस्पर्धी होने के लिए, पेशेवरों के पास वसा का बहुत कम प्रतिशत (5% या तो) होना चाहिए। यद्यपि यह शरीर में कम वसा वाले विकास के बारे में जागरूकता बढ़ाता है, लेकिन यह एक सीमित धारणा भी बनाता है। विभिन्न स्तरों पर शरीर में वसा का प्रतिशत अलग-अलग चीजों का मतलब है। वास्तव में, औसत व्यक्ति के लिए, 5% वसा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। इसके विपरीत, 25% वसा या तो आपकी उम्र और लिंग के आधार पर स्वस्थ या अस्वस्थ हो सकती है। स्पष्टता सुनिश्चित करने के लिए, शरीर के प्रतिशत वसा के पैमाने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है और वे क्या प्रतिनिधित्व करते हैं।

उपचर्म और आंत

जीव में 2 प्रकार के वसा होते हैं: उपचर्म (एक जो नग्न आंखों को दिखाई देता है और महसूस किया जा सकता है) और आंत (आंतरिक, जो अंगों की रक्षा करता है)। अधिक जानकारी अपने स्वास्थ्य को बर्बाद किए बिना वजन कम कैसे करें: खाने और व्यायाम करने के तरीके पर विवरण

आंत की वसा की मात्रा कैसे निर्धारित करें? शरीर के उल्लंघन के अनुपात से नोटिस करना आसान है: पेट काफी आगे की ओर बढ़ता है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आंतरिक वसा का कितना प्रतिशत होना चाहिए? मंजिल से स्वतंत्र शरीर में कुल वसा का 15% से अधिक नहीं। यह समझना भी संभव है कि आंत की वसा का मानदंड केवल कमर बदलने से होता है। महिलाओं के लिए, एक खतरनाक आंकड़ा 80 सेमी होगा, मानवता के मजबूत आधे के लिए - 90।

बेशक, ये आदर्श नहीं हैं और पूरी तरह से विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, लेकिन केवल वे घर पर लोगों के लिए उपलब्ध हैं!

यह जानना क्यों आवश्यक है?

वसा की तुलना में मांसपेशियां भारी होती हैं।, इसलिए, यहां तक ​​कि एक ही वजन के साथ, दो लोगों के शरीर की पूरी तरह से अलग गुणवत्ता हो सकती है। शरीर में वसा का प्रतिशत कम और मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक होगा, शरीर अधिक प्रमुख होगा। तो क्या सुंदर, पुष्ट शरीर - तराजू पर किलोग्राम नहीं, क्योंकि "शरीर की मात्रा" हमेशा इसकी "गुणवत्ता" के अनुरूप नहीं होती है। शारीरिक कारणों से, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, इसलिए महिला लिंग के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना हमेशा अधिक कठिन होता है।

एक सुंदर शरीर वास्तव में अपने आप पर बहुत काम है। "चमत्कार आहार", जादू की गोलियाँ या चीनी सम्राट डायन की तीसरी पत्नी की मुश्किल तकनीक की खोज नहीं है, लेकिन पोषण की दैनिक निगरानी, ​​जिम में नियमित कक्षाएं और यह समझने की इच्छा है कि यह सब कैसे काम करता है। मूर्तिकार के काम की तरह जो शांतिपूर्वक और व्यवस्थित रूप से एक सुंदर मूर्ति को आकारहीन पत्थर से तराशता है।

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं और अपने शरीर की गुणवत्ता की निगरानी कर रहे हैं, तो महीने में कम से कम एक बार शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने की कोशिश करें। यह आपको अतिरिक्त पाउंड को बिना सोचे-समझे नहीं छोड़ने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर की संरचना को व्यवस्थित रूप से सुधारने में मदद करेगा।

  • आप वजन घटाने के दौरान और मांसपेशियों के लाभ के दौरान अपने शरीर में वसा द्रव्यमान में परिवर्तन को ट्रैक कर सकते हैं। यह तराजू के तीर की तुलना में बहुत अधिक खुलासा है।
  • अपने दुबले मांसपेशियों के वजन को जानने के बाद, आप महिलाओं और पुरुषों के लिए आदर्श का उपयोग कर सकते हैं: क्या होना चाहिए

तो, एक महिला में वसा का सामान्य प्रतिशत क्या माना जाता है:

  • 30 साल तक - 15-23%,
  • 30 से 50 वर्ष की आयु से - 19-25%,
  • 50 साल से - 20-27%।

आदमी के शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत:

  • 30 साल तक - 11-18%,
  • 30 से 50 वर्ष की उम्र तक - 14-20%,
  • 50 साल से - 16-22%।

यदि 32% से अधिक की मात्रा में वसा है, तो एक व्यक्ति मोटापा विकसित करता है।

अधिक सहज टेबल:

ऑनलाइन गिनती कैसे करें

विभिन्न शारीरिक मापों के आधार पर, इंटरनेट पर कई वसा प्रतिशत कैलकुलेटर भी हैं। तो आप आसानी से ऑनलाइन गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ये:

सकारात्मक से: तेजी से, किसी भी गतिविधि की आवश्यकता नहीं है।

नकारात्मक से: गणना अविश्वसनीय है।

एक विश्लेषक के साथ तराजू की गणना कैसे करें

कैसे तराजू शरीर में वसा और मांसपेशियों की मात्रा निर्धारित करते हैं: डिवाइस आपके माध्यम से एक कमजोर वर्तमान गुजरता है और ऊतक प्रतिरोध की गणना करता है।

सकारात्मक से: फास्ट, नियमित रूप से घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त।

नकारात्मक से: बायोइम्पेडेंस के समान ही - हमेशा सटीक संकेतक नहीं, क्योंकि आंकड़ा पानी के संतुलन (एडिमा) से प्रभावित हो सकता है। उच्च-गुणवत्ता वाले तराजू की कीमत 10,000 से अधिक होगी, और सस्ते वाले को मना करना बेहतर है - पैसा बर्बाद हो गया है। बार-बार माप के साथ, द्रव का नुकसान तराजू पर वसा द्रव्यमान के प्रतिशत में कमी दिखा सकता है, हालांकि वास्तव में यह अपरिवर्तित रहा। इस तरह के वजन का उपयोग करने का एकमात्र तरीका प्रवृत्ति को ट्रैक करना है - भले ही आंकड़ा झूठ बोल रहा हो, लेकिन समय के साथ बढ़ना या घटाना महत्वपूर्ण है।

Lyle मैकडॉनल्ड्स बॉडी मास इंडेक्स द्वारा गणना कैसे करें

केवल अप्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है।, यानी। शुरुआती लोगों के लिए जो अभी तक शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न नहीं हुए हैं। "आदर्श" से अधिक जिम में निर्मित दृश्यमान मांसपेशियों के खुश मालिकों के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है।

वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स को जानना होगा: बीएमआई = वर्ग मीटर में किलोग्राम / ऊंचाई में वजन

उदाहरण के लिए: 50 / (1.64 * 1.64) = 18.5। अगला, चित्र में तालिका का उपयोग करें और हमारे पत्राचार का पता लगाएं:

जैवविश्लेषण विश्लेषण की मात्रा की गणना कैसे करें

टखनों और कलाई से जुड़े इलेक्ट्रोड का उपयोग करके शरीर के माध्यम से एक कमजोर धारा पारित की जाती है, जिसके बाद ऊतकों का विद्युत प्रतिरोध मापा जाता है। यहां तक ​​कि भौतिकी के पाठों में, हमें विभिन्न कंडक्टरों के साथ विद्युत प्रवाह के प्रतिरोध के बारे में बताया गया था। हम जानते हैं कि पानी एक महान वाहन है। शरीर रचना के पाठ से हम यह भी जानते हैं कि शरीर की मांसपेशियों में 75% पानी होता है, मानव वसा ऊतकों में कम से कम मात्रा में होता है। इसका मतलब है कि एक विद्युत आवेग आसानी से और जल्दी से मांसपेशियों के ऊतकों से गुजरता है, लेकिन फैटी ऊतकों के माध्यम से रास्ते में देरी हो रही है।

सकारात्मक से: तेजी से, कोई गतिविधि की आवश्यकता है।

नकारात्मक से: लागत और स्थान धूमिल हैं, क्लिनिक का दौरा करने की आवश्यकता, विभिन्न गुणवत्ता के उपकरणों का उपयोग। हमेशा सटीक संकेतक नहीं, चूंकि आंकड़ा पानी के संतुलन (एडिमा) से प्रभावित हो सकता है।

कैसे समझें कि पानी के नीचे वजन करके कितना

विधि आर्किमिडीज के कानून पर आधारित है: पानी में डूबा हुआ एक ठोस शरीर अपना वजन उतना ही खो देता है, जितना कि तरल इससे विस्थापित होता है। चूंकि सूखे शरीर का वजन और वसा द्रव्यमान घनत्व में भिन्न होते हैं, वसा द्रव्यमान का प्रतिशत सामान्य वजन और पानी के नीचे के बाद शरीर के घनत्व की तुलना करके निर्धारित किया जाता है। विधि जटिल है और शायद ही कभी इस्तेमाल की जाती है।

सकारात्मक से: आज के लिए सबसे सटीक तरीका।

नकारात्मक से: लागत फिर से धूमिल है, हालांकि यह बहुत अधिक संभावना है कि यह उच्च है, अवधि 45-60 मिनट है, प्रक्रिया की जटिलता। स्कूबा डाइविंग का डर।

चरण 4. बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर वसा के प्रतिशत की गणना

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना निम्न प्रकार से की जाती है = शरीर का वजन / (ऊंचाई ^ 2), या फिर - किलोग्राम में शरीर का वजन (ऊंचाई (मीटर में) चुकता) से विभाजित होता है

बीएमआई आधारित वसा प्रतिशत =(1,2*बीएमआई) + (0.23 * आयु) - (10.8 * लिंग) -5.4, जहां पुरुषों के लिए पॉल 1 है, और महिलाओं के लिए - 0।

चरण 7. निर्धारित करें कि क्या आपकी वसा की मात्रा सामान्य है।

ACSM से वसा के स्वस्थ प्रतिशत के लिए सिफारिश (खेल चिकित्सा के अमेरिकी कॉलेज):

स्रोत से लिंक करें:

    https://books.google.ru/books? >