उपयोगी टिप्स

कैसे शांत हो जाए? आलसी माँ से पहला अभ्यास

क्या आप इसे पसंद करते हैं जब वे आप पर चिल्लाते हैं?

अपनी आवाज़ को फिर कभी न उठाने के लिए, नियमों को पढ़ें, विशेष रूप से संख्या 8। यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।

1. लोगों को स्वयं होने की स्वतंत्रता देंउन्हें नियंत्रित करने के लिए विचार छोड़ दें। जब आप कहते हैं "मुझ पर चिल्लाना मत" - यह आपको लगता है कि आप अपने आप को और अपनी सीमाओं का बचाव कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप कमांड कर रहे हैं।

मुझ पर चिल्लाओ मत = मैं यहाँ प्रभारी हूँ, मैं आपको नियंत्रित करना चाहता हूँ, मेरी बात मानो!

2. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें: "जब आप चिल्लाते हैं तो मैं डरता / आहत / परेशान होता हूँ।"

3. अपनी सीमाओं को नामित करें: "मैं एक महिला हूं जिसे चिल्लाया नहीं जा सकता।" यानी आप किसी को मना नहीं कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, वह चिल्ला सकता है। दूसरों पर। लेकिन आपके लिए नहीं। तथ्य यह है कि वह चिल्लाता है उसका व्यवसाय, तुम्हारा नहीं। आपका व्यवसाय आपकी सीमा को इंगित करना है: आप ME पर चिल्ला नहीं सकते। यानी आप नहीं कर सकते, लेकिन आम तौर पर कोई भी नहीं कर सकता मेरे साथ संवाद करते समय ऐसा नियम। यह नियम सभी पर लागू होता है। भले ही मैं गलत हूं (खराब हो गया)। मैं अपनी जिम्मेदारी से अवगत हूं और इस मुद्दे को हल करने के लिए तैयार हूं। लेकिन आप मुझ पर चिल्ला नहीं सकते

4. दूसरों को यह न बताएं कि क्या करना है या क्या नहीं करना है।अपनी समस्याओं को हल करें। आप किसी व्यक्ति को उसे चिल्लाने या न देने का आदेश नहीं दे सकते, लेकिन आपके पास कमरे छोड़ने या लटकने का पूरा अधिकार है।

5. वार्तालाप जारी रखने के लिए शर्तों को इंगित करें: जब आप शांत होंगे तो मैं अपनी जिम्मेदारी पर चर्चा करने के लिए तैयार रहूंगा। एक शांत स्वर में, हम बात करेंगे और तय करेंगे कि मैं उस स्थिति को कैसे ठीक कर सकता हूं जिसकी मैंने अनुमति दी थी।

6. याद रखें: कोई भी आप पर चिल्लाता नहीं है। आइए बस चिल्लाते हुए कहते हैं "आपके बगल में।" वह चिल्लाता है, तुम्हारी वजह से नहीं। लेकिन क्योंकि EMU दर्दनाक / डरावना है / वह गुस्से में है / बुरी तरह से लाया हुआ है / नहीं जानता कि कैसे अन्यथा।

वह चिल्ला रहा है। यह उसकी प्रतिक्रिया है। उसकी प्रतिक्रिया को खुद से अलग करें।

तुमने पंगा ले लिया।
वह चिल्ला रहा है।

ये दो समानांतर प्रक्रियाएं हैं। कनेक्शन इतना अप्रत्यक्ष है कि यह माना जा सकता है कि यह बिल्कुल भी नहीं है। (खासकर अगर जाम नहीं होते)।

इस स्थिति में एक अन्य व्यक्ति ने अलग तरह से प्रतिक्रिया दी हो सकती है। मैं चुप रहता, हँसता, नाराज होता, रोता, भागता आदि।

7.यहां वह आपके सामने खड़ा होता है और चिल्लाता है। किसी रेटिंग और अतिरिक्त अर्थ के साथ जो हो रहा है उसे समाप्त करने के बजाय (वह बुरा है या आप खराब हैं। आप चिल्ला नहीं सकते। यह बुरा है। मुझे डर लग रहा है। आदि) खुद से बात करो क्या हो रहा है: एक आदमी मेरे सामने खड़ा है, वह चिल्लाता है, अपने हाथों को तरंगित करता है और अपने पैरों पर मुहर लगाता है।

आप यह भी मान सकते हैं: यह उसके लिए शायद दर्दनाक है, वह मुझसे चिल्लाना चाहता है, या शायद वह बुरी तरह से शिक्षित है या बस अनर्गल है।

8. उसके रोने की लहरों पर सवारी करेंउसमें घुल जाना। तुम नहीं हो। और एक चीख तुम्हारे भीतर से गुजरती है।

जब आप अपराध करते हैं, तो रोते हैं, जवाब में चिल्लाते हैं - आप अपना बचाव करते हैं। जैसे खुद को एक अदृश्य गुंबद से ढंकने की कोशिश करना।

समस्या यह है कि जो चिल्लाता है वह भी इसी गुंबद के नीचे आता है। गुंबद के नीचे उत्कृष्ट ध्वनिकी है, और यह कम ऊर्जा खर्च करता है, और चीख अधिक हो जाती है।

हवा में एक अंतहीन खेत में गेहूं के कान की तरह, आप के माध्यम से रोने दो।

वे मुझ पर चिल्लाते थे। माँ, शिक्षक, वरिष्ठ। मैंने इन नियमों को लागू करना सीख लिया और चिल्लाना बंद कर दिया।

मेरे पति मेरे लिए एक परीक्षा की तरह थे। क्या मैंने कोई सबक सीखा है? क्या मैं खुद से बहुत प्यार और सम्मान करता हूं? वह एक आवेगी व्यक्ति है। और ऐसा हुआ - वह अपनी आवाज उठा सकता था। यह उसके साथ सबसे कठिन था, क्योंकि वह सबसे करीबी और सबसे प्रिय है। लेकिन जैसे ही मैं सफल हुआ, वह "अप्रत्याशित रूप से" एक अविश्वसनीय रूप से संयमित व्यक्ति बन गया।

हाल ही में, मैंने एक सख्त शिक्षक के साथ अध्ययन किया। वह चिल्लाया। सब पर। सिवाय मेरे। मैंने कोई कमी नहीं की। पहले तो उन्होंने भी अपनी आवाज उठाई, लेकिन प्रतिरोध का सामना किए बिना, उन्होंने बहुत जल्दी मुझ पर अपनी आवाज उठाना बंद कर दिया।

यदि आप पर चिल्लाना बेकार है, यदि आप "हवा में लहरा रहे हैं" (चीख की लहरों पर झूलते हुए), तो अपना बचाव न करें और उग्र ध्वनिकी के साथ गुंबद न बनाएं, वे आप पर चिल्लाएंगे नहीं।

आपको यह भी नहीं कहना है कि आप कैसे नहीं कर सकते हैं

दूसरों को स्वयं होने की स्वतंत्रता दें। और चिल्लाने के बजाय, वे अपनी मर्जी की एक अलग प्रतिक्रिया का चयन करेंगे, और इसलिए नहीं कि आप उन्हें नियंत्रित करते हैं और आदेश देते हैं "मुझ पर चिल्लाओ मत।"

दूसरों का सम्मान करना सीखें! और, सबसे पहले, अपने आप को सम्मान, मूल्य और प्यार करना सीखो। और वे आप पर चिल्लाए नहीं। लोग आत्मविश्वास महसूस करते हैं और ऐसे चिल्लाते नहीं हैं।

शांत का राज। कैसे बच्चों पर चिल्लाना और एक शांत माँ नहीं बनें

एक शिक्षक और मनोवैज्ञानिक अन्ना ब्यकोवा के साथ चिकित्सा के लिए माताओं से सबसे लगातार अनुरोधों में से एक: "मुझे शांत होने में मदद करें।" "आलसी माँ" की नई किताब - कैसे शांत रखने के बारे में। अपने आप को नियंत्रित करने और मजबूत भावनाओं को दबाने में सक्षम होने के बारे में नहीं। और बाहरी शांत बनाए रखने के बारे में नहीं, जब तूफान अंदर क्रोध करता है। लेखक आदतों, दृष्टिकोण, दृष्टिकोण और अपेक्षाओं को बदलकर वास्तव में शांत बनने में मदद करेगा।

यदि मॉम के लिए सुबह काम नहीं करता था, तो यह पूरे परिवार के लिए काम नहीं करता था। यह जीवन का कठोर सत्य है। सब के बाद, केवल एक शांत माँ एक नरम मुस्कान का सामना करने में सक्षम है जो पालतू जानवरों सहित छोटे से बड़े सभी परिवार के सदस्यों का सामना कर रही है। उनके सभी सीटी, ग्रन्ट्स, ग्रन्ट्स, जानबूझकर और आकस्मिक गंदे चालें। साथ ही किसी ऐसे व्यक्ति के आक्रामक नखरे जो बालवाड़ी में नहीं जाना चाहते, या स्कूल के लिए देर से उठने वाले ब्रूडिंग फ्रीज।

यदि माँ इसे बर्दाश्त नहीं कर सकती है, तो हर कोई घर से भागना चाहेगा, यहाँ तक कि अपनी माँ की बिल्ली, जो यह सुनिश्चित कर रही थी कि वह निश्चित रूप से उसका पसंदीदा बच्चा है।

शांत। केवल शांत। यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है, माताओं, खुद को मन की शांति की स्थिति में वापस लाने में सक्षम होने के लिए। केवल आराम के बिंदु से बच्चों के संघर्षों को पर्याप्त रूप से हल किया जाता है, विश्वासों, सांत्वनाओं, अनुनय के लिए शब्द पाए जाते हैं। केवल एक शांत माँ पर्याप्त रूप से कैपेसिटिव कंटेनर हो सकती है जिसमें एक भरोसेमंद बच्चा उदारता से अपने भावनात्मक तनाव को दूर करेगा।

यह "नो ब्रेनर" श्रृंखला की सच्चाई है। लेकिन अपने आप में शांति के इस सत्य का ज्ञान नहीं जोड़ता है। अपराध की भावना जोड़ता है, क्योंकि "ठीक है, फिर से मैं खुद को संयमित नहीं कर सका, गिर गया, चिल्लाया, छटपटाया।" माँ खुद हमेशा मधुर, मिलनसार, धैर्यवान, प्यार करने वाली, स्वीकार करने वाली होती है, लेकिन इसके लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होते हैं। न पर्याप्त समय, न पर्याप्त शक्ति, न पर्याप्त सहायक।

कैसे शांत रहें?

शांति कैसे प्राप्त करें (और, इसलिए, आपका परिवार)? काश, केवल नियमित और लंबे समय तक व्यायाम के साथ। इसमें आपको ज्यादा समय नहीं लगता है। (मैं समझता हूं कि खाली समय न केवल पर्याप्त है, बल्कि बिल्कुल भी नहीं है।) एक दिन में अधिकतम पंद्रह मिनट। तीन सप्ताह, पंद्रह मिनट एक दिन - मन की शांति के लिए एक अच्छी कीमत, यह मुझे लगता है।

अभ्यास किए बिना पुस्तक का एक सरल पढ़ना, सामान्य परिणाम देगा: "मुझे पता है, मैं समझता हूं, लेकिन कुछ भी नहीं बदलता है।" केवल नियमित व्यायाम से व्यवहार में बदलाव और वास्तविकता की एक नई धारणा बन सकती है।

मुझे क्यों लगता है कि अभ्यास आपके लिए उपयोगी होंगे? क्योंकि उनकी प्रभावशीलता का परीक्षण किया जाता है। मेरे ग्राहकों द्वारा व्यक्तिगत सलाह लेने की जाँच की गई। मेरे ऑनलाइन प्रशिक्षण "सीक्रेट्स ऑफ कैलम" (चार साल, नौ समूह, कुल छह सौ प्रतिभागियों में, इससे पहले कि मैं इस किताब के लिए बैठूं) में कई प्रतिभागियों द्वारा इसकी जाँच की गई।

मेरे द्वारा सत्यापित। क्योंकि मैं भी एक माँ हूँ और कुछ भी नहीं इंसान मेरे लिए पराया है। मेरा मतलब है, मैं अपने बच्चों के संबंध में भी महसूस करता हूं न केवल प्यार और खुशी। और मैं उन सभी अभ्यासों को लागू करता हूं जो मैं खुद दूसरों को प्रदान करता हूं।

जैसा कि आप पढ़ते हैं, अपने लिए ध्यान दें: "यह वही है जो मैं जानता हूं और लागू करता हूं," "मैं पहले से ही यह जानता हूं, लेकिन आवेदन नहीं करता," "और यह नई जानकारी है।" ऐसे नोट क्यों बनाते हैं? प्रेरणा बढ़ाने के लिए। यदि उपरोक्त सभी जानकारी अचानक आपकी व्यक्तिगत सूची में आती है, "मुझे पहले से ही पता है, लेकिन मैं आवेदन नहीं करता", तो यह अभ्यास करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन हो सकता है, क्योंकि "जानना बंद करो, आपको अभ्यास करना होगा!"।

अभी मैं क्या महसूस कर रहा हूं?

इस बीच, हम अभी तक अभ्यास तक नहीं पहुंचे हैं, बस अपने आप से पूछें: "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं?"

यहाँ मेरी भावनाएँ हैं। अभी मुझे शब्दों को लेने से मानसिक तनाव महसूस होता है। मैं लंबे समय तक बैठने से शरीर में बेचैनी महसूस करता हूं, मैं उठकर चलना चाहता हूं। मैं इस बारे में चिंतित हूं कि क्या मैं अपने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करता हूं। मुझे गुस्सा आता है कि लैपटॉप ने बहुत समय बिताया, और पाठ को काफी जोड़ा गया।

मुझे अगले कमरे में डिन पर गुस्सा आता है, क्योंकि बच्चों ने शोर मचा दिया। मेरा चिहुआहुआ लड़कों और मेरे कमरे के दरवाजे के बीच दौड़ता है, और भौंकता है। यह मुझे लगता है, अगर उसने हमारी भाषा बोली, तो यह होगा: "डरावनी-डरावनी! वे वहां ऐसा करते हैं! जाओ और चीजों को क्रम में रखें!"। मुझे संदेह है, चाहे हस्तक्षेप करें या अनदेखा करें।

हर पल में हम कुछ न कुछ महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की मूल स्थिति उनके संपर्क में रहने, उनके बारे में जागरूक होने की क्षमता है। यदि आप अपने भीतर की जलन से अवगत होना सीखते हैं, तो एक विनाशकारी क्रोध में विकसित होने से पहले मन की शांति को बहाल करने के लिए उपाय करने का मौका होगा।

इसलिए, मैं खुद को सवाल पूछने के लिए समय पर एक मनमाना बिंदु पर दिन में कई बार आपको सलाह देता हूं: "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं?" आप अपार्टमेंट के उन हिस्सों में रंगीन अनुस्मारक स्टिकर चिपका सकते हैं, जहां वे अक्सर आपकी आंख को पकड़ लेंगे। हमने ऐसा स्टिकर देखा, जीवन को एक पल के लिए रोक दिया, और खुद से पूछा: "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं?" उन्होंने जागरूकता मोड चालू किया, इस समय उन्होंने अपनी स्थिति के बारे में बताया। इस प्रकार, उनकी भावनाओं और भावनाओं के लिए एक नया, चौकस और सावधान रवैया बनता है।

लेखक अन्ना ब्यकोवा शिक्षक, मनोवैज्ञानिक, कला चिकित्सक और दो बेटों की माँ का अभ्यास करते हुए