उपयोगी टिप्स

स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना, जल्दी से घर पर एक लड़की का वजन कैसे प्राप्त करें

जहां ज्यादातर लोग अपने वजन को कम करने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं, वहीं ऐसे लोग भी हैं जिन्हें वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। लोगों के बीच एक कहावत है "घोड़े को मत खिलाओ।" यह सिर्फ ऐसे लोग हैं और कम वजन वाले हैं: वे पर्याप्त खाने लगते हैं, लेकिन बेहतर नहीं हो रहे हैं। वजन बढ़ाने का मुद्दा मुख्य रूप से तेज चयापचय वाले लोगों में रुचि रखता है। इस श्रेणी में मुख्य रूप से लड़के और लड़कियां अपनी किशोरावस्था में शामिल हैं, क्योंकि इस समय कैलोरी सबसे अधिक सक्रिय रूप से खर्च की जाती है।

इस बीच, यह ध्यान देने योग्य है कि एक महीने में वजन बढ़ाना पूरी तरह से मुश्किल नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस वजन को हासिल करना चाहते हैं। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार और अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि भोजन को न छोड़ें और अपने दैनिक आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हाई-कैलोरी का एक समूह इकट्ठा करते हुए, रेफ्रिजरेटर या स्टोर में भाग लेने के लिए सिर पर हाथ रखना चाहिए, लेकिन पौष्टिक भोजन नहीं। आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, मोटा नहीं।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है जो मांसपेशियों को मजबूत करने और पोषक तत्वों के साथ शरीर को समृद्ध करने में मदद करें। नीचे दिए गए सुझावों के बाद, आप बहुत तनाव और अतिरिक्त लागत के बिना एक महीने में वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए खाएं

खाओ और अक्सर खाओ।

इस तथ्य के बावजूद कि सभी को इस नियम का पालन करना चाहिए, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। "अक्सर खाएं" का अर्थ है कि आपको दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

आपके आहार में जंक फूड और चीनी को शामिल नहीं करना चाहिए, आपको बहुत अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता है। बेशक, ठीक होने पर, आप एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, न कि पेट के साथ पतला शरीर। आपका स्नैक्स पूरे दिन पौष्टिक होना चाहिए। उपयुक्त नट, सूखे फल और बीज। पीनट बटर या अन्य पीनट बटर से बने सैंडविच खाएं, उच्च कैलोरी पनीर या एवोकैडो के अतिरिक्त के साथ टर्की या चिकन स्तन के दुबले स्लाइस से सैंडविच के लिए एक भरने बनाएं।

एक पोषण पूरक खरीद सकता है जो वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के विकास का वादा करता है। लेकिन इनमें से कुछ उत्पादों में छिपे हुए तत्व हो सकते हैं जो हानिकारक हो सकते हैं, या ऐसे यौगिक जिनका अध्ययन नहीं किया गया है और स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

यहां तक ​​कि यह मानते हुए कि सोडा और कॉफी पीना वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, यह अस्वास्थ्यकर है। अपने आहार में प्रोटीन (प्रोटीन) शेक शामिल करना बेहतर है या दिन में केवल 2-3 बार दूध पीना। एक महीने तक पूरे दूध का नियमित सेवन आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

एक महीने में वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए उत्पाद

पूरे अंडे। यह प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई से समृद्ध एक सस्ता भोजन है।

तेल। तेल आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेगा। लेकिन तेल का सेवन मध्यम मात्रा में होना चाहिए, अन्यथा यह आपके दिल को नुकसान पहुंचाएगा।

टूना। महत्वपूर्ण टूना फैटी एसिड में कई "स्वस्थ" वसा होते हैं जो न केवल वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

प्राकृतिक फलों का रस। वांछित किलोग्राम हासिल करने के लिए एक उपयोगी और पौष्टिक तरीका एक सौ प्रतिशत फलों का रस पीना है, जो चीनी और प्राकृतिक पोषक तत्वों से समृद्ध है।

पूरी गेहूं की रोटी। आप पूरी गेहूं की रोटी खाकर स्वस्थ भोजन खा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं, जिसमें से एक स्लाइस में लगभग 69 कैलोरी होती है।

मूंगफली का मक्खन रोटी पर एक पास्ता फैल गया। यह आपको लगभग 192 कैलोरी देगा, साथ ही इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री भी।

पनीर। चेडर चीज़ की एक सर्विंग में 69 कैलोरी होती है। पनीर दूध केंद्रित है, इसलिए यह प्रोटीन और कैल्शियम, वसा और निश्चित रूप से, "पनीर" कैलोरी में समृद्ध है।

जैतून का तेल खाना पकाने के दौरान अतिरिक्त वसा जोड़ना कैलोरी जोड़ने का एक आसान तरीका है। इसलिए, जैतून का तेल आपको आवश्यक सेवा प्रदान करेगा।

केले। एक केले में लगभग 100 कैलोरी होती है। न केवल ये फल कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, ये स्नैक्स के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं, और ये हमेशा आपके साथ लेने के लिए सुविधाजनक होते हैं।

दही। प्राकृतिक नॉनफ़ैट दही आपको 118 कैलोरी दे सकता है। इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें, और वांछित वजन तेजी से बढ़ेगा।

जई। दलिया की एक थाली सही पौष्टिक नाश्ता है। इस उत्पाद में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थ प्रदान करता है।

वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।

शक्ति अभ्यास। वजन बढ़ाने के लिए, आपको एरोबिक व्यायाम और शक्ति अभ्यास पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जो कई मांसपेशी समूहों को लोड करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

  • डंबल के साथ छाती की मांसपेशियों को विकसित करना शुरू करें।
  • सुबह या शाम को दौड़ना शुरू करें। आप साइकिल या पैदल भी जा सकते हैं।
  • क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं। यह बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
  • कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करें: स्क्वैट्स करें और वैकल्पिक रूप से अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर अपने आप को अपने पैरों पर कम करें।

इस तरह के अभ्यासों को करते हुए, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, अनावश्यक वसा को जलाएंगे और निश्चित रूप से, एक उत्कृष्ट भूख होगी।

अभ्यास करने के अलावा, स्थिर रहें। नियम का पालन करें: खर्च की जाने वाली ऊर्जा आने वाली से कम होनी चाहिए। टीवी के पास अपने पसंदीदा सोफे पर लेटना आपके लिए बहुत उपयोगी होगा। आप अपने साथ भोजन ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह चिकना नहीं होना चाहिए। आयरन के अनुकूल खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं: मांस (बीफ), मछली, सेब, केला, आड़ू और अखरोट।

कभी-कभी एक महीने में बेहतर होना वजन कम करने से ज्यादा कठिन होता है। लेकिन फिर भी, हर कोई इसे कर सकता है। तुरंत उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर "हमला" न करें, लेकिन धीरे-धीरे भोजन का सेवन बढ़ाएं। अच्छी तरह से और स्वस्थ हो जाओ!

वजन बढ़ाने के सिद्धांत और नियम

खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करके मानव शरीर को फिर से बनाया जा सकता है, लेकिन शरीर के आकार में अचानक परिवर्तन आमतौर पर टिकाऊ नहीं होते हैं।

स्वस्थ वजन बढ़ाने की कुंजी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनना है। शीतल पेय, मिठाई और चिप्स जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना, मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों को मजबूत करने, या सर्जरी के बाद ऊतक की मरम्मत के लिए एक सफल तरीका नहीं है।

एक उचित वजन बढ़ाने के लिए, आपको सभी खाद्य समूहों की पोषण शक्ति की आवश्यकता है:

  • प्रोटीन - मानव शरीर में मुख्य "निर्माण" सामग्रियों में से एक। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे, बहुत सारे डेयरी उत्पाद और फलियां शामिल हैं।
  • कार्बोहाइड्रेट - तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर के लिए स्फूर्तिदायक। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना, एक व्यक्ति जल्दी से वजन बढ़ा रहा है।
  • वसा - तापीय ऊर्जा का एक भंडार। आहार में शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए सब्जी और पशु वसा दोनों को शामिल करना चाहिए।

एक सामंजस्यपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए नींद कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए, लेकिन दिन की नींद के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।

थोड़े समय में ठीक होने के लिए, आपको सही आहार का पालन करने और अपनी जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता है।

अपनी जीवन शैली को कैसे समायोजित करें

भावनात्मक अवस्था। पतली लड़कियों में वजन कम होना मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। लगातार तनाव, खराब मूड वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं। वजन बढ़ने के लिए स्थायी होने के लिए, आपको अधिक सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है। एक सकारात्मक भावनात्मक स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर बहुत तेजी से पुनर्निर्माण करेगा और भौतिक द्रव्यमान हासिल करना शुरू कर देगा।

बुरी आदतों का दुरुपयोग। हर किलोग्राम के लिए लड़ते समय, व्यसनों से होने वाले नुकसान को अक्सर कम करके आंका जाता है। इन आदतों से तनाव की निरंतर भावना होती है और जिससे चयापचय में तेजी आती है। धूम्रपान छोड़ने से वांछित किलोग्राम के सेट में तेजी आएगी।

शारीरिक गतिविधि, शारीरिक रूप से अनुचित ऊर्जा व्यय के साथ। एरोबिक्स, डांसिंग और अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों के लाभ को प्रभावित नहीं करते हैं। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है और वजन भी अधिक खो देता है।

इसलिए, आपको इस तरह की शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना चाहिए और उन खेलों को वरीयता देना चाहिए जो मांसपेशियों में वृद्धि (फिटनेस, तैराकी) में योगदान करते हैं।

लक्ष्य। किसी की ताकत में विश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण, पतलेपन के खिलाफ लड़ाई में सफलता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। किसी की ताकत पर विश्वास किए बिना परिणाम प्राप्त करना असंभव है। स्वस्थ, सुंदर शरीर पाने के लिए यह कुछ हफ़्ते में काम नहीं करेगा, लेकिन प्रत्येक सकारात्मक परिणाम खुशी की भावना लाएगा और स्वयं पर आगे काम करने की इच्छा में योगदान देगा।

कैसे जल्दी से 5 किलो एक पतली लड़की के लिए ठीक हो जाए

घर पर एक लड़की के लिए 5 किलोग्राम वजन प्राप्त करना त्वरित हो सकता है, अगर आप एक सरल सूत्र का पालन करते हैं - खेल प्लस आहार। भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, लेकिन चूंकि परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाली हैं, अर्थात्। इसमें कुछ उपयोगी पदार्थ हैं, इसे बाहर रखा जाना चाहिए।अधिकतम वजन बढ़ाने वाले उत्पादों के प्रकार पर निर्णय लेना व्यक्तिगत रूप से ही संभव है।

लेकिन मेनू को निश्चित रूप से निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

  • नाश्ते के मेनू में अनाज और अंडे के व्यंजन को शामिल किया जाना चाहिए,
  • दोपहर के भोजन में पहले पाठ्यक्रम, साइड डिश और उच्च वसा सामग्री के मांस या मछली के व्यंजन शामिल होते हैं,
  • रात का खाना - बहुत अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ,
  • स्नैक्स - तरल खाद्य पदार्थ, सैंडविच और सैंडविच, चीज और नट्स।

वजन बढ़ाने के लिए, आपको दिन में कम से कम 3 बार खाने की ज़रूरत है और स्नैक्स के बारे में मत भूलना।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से वजन बढ़ने में तेजी आएगी और आपका फिगर बेहतर होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अतिरिक्त कैलोरी मांसपेशियों में प्रवेश करती हैं, और न केवल वसा कोशिकाएं, आपको सप्ताह में 2-4 बार जिम जाने की आवश्यकता है।

कब और कैसे खाना है

आहार को संशोधित किए बिना स्थिर वजन बढ़ना और आगे सुधार संभव नहीं है। द्रव्यमान में वृद्धि शरीर में पोषक तत्वों की अधिकता के साथ होती है। हालांकि, अगर भोजन अनियंत्रित है, तो शरीर पर वसा की परतें दिखाई देने लगेंगी, जो आंकड़े को काफी खराब कर देगा। इससे बचने के लिए, आपको आहार की निगरानी करने और शक्ति अभ्यास करने की आवश्यकता है।

घर पर एक लड़की के लिए वजन कैसे प्राप्त करें - ऊर्जा-गहन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार का पालन करें। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें उनके वजन की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी होती है। आपको दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए, भाग के आकार में भी वृद्धि होती है। यदि कैलोरी पर्याप्त नहीं है, तो थोड़े समय में वजन बढ़ना काम नहीं करेगा।

रात के लिए एक स्नैक बेहतर पाने में मदद करेगा, लेकिन पेट को बहुत अधिक लोड न करें। रात में, वसा वाले उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन आवश्यक है, न कि केवल वसा। सुबह में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ मेनू में होना चाहिए।

क्या खाएं: उत्पाद

पोषण विशेषज्ञ द्वारा घर पर एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने की सिफारिश कैसे की जाती है। वे उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं जो कैलोरी में उच्च हैं।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च ऊर्जा और वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं:

  • नट: बादाम, अखरोट, मकाडामिया नट, मूंगफली,
  • सूखे मेवे: किशमिश, खजूर, छुहारे, सूखे खुबानी,
  • उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद: पूरे दूध, वसायुक्त दही, पनीर, क्रीम,
  • वसा और तेल: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और एवोकैडो तेल,
  • साबुत अनाज अनाज जैसे ओट्स और ब्राउन राइस,
  • मांस: चिकन, बीफ, पोर्क, भेड़ का बच्चा
  • नारियल का दूध, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो,
  • चॉकलेट और पेस्ट्री।

हर भोजन के साथ ढेर सारा प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाना सर्वोत्तम है।

सप्ताह के लिए उदाहरण मेनू

सही और संतुलित मेनू आपको न केवल कम से कम समय में वजन बढ़ाने की अनुमति देगा, बल्कि इसे बचा भी सकता है। लड़कियों के लिए इस तरह का आहार सभी निषेधों के बारे में भूलने और जंक फूड के साथ खुद को लाड़ करने का एक अच्छा कारण होगा।

सोमवार

  • नाश्ता: 2 अंडे का आमलेट, स्मोक्ड चिकन और पनीर सैंडविच, एक गिलास मीठा हर्बल चाय या फ्रूट ड्रिंक।
  • लंच: मांस शोरबा के साथ सब्जी का सूप - 300 ग्राम, 200 ग्राम भुना हुआ वील 100 ग्राम मैश किए हुए आलू, एक केला, जेली के साथ।
  • उच्च चाय: एक गिलास घर का दही, 150 ग्राम हेज़लनट्स।
  • डिनर: चिकन चॉप - 100 ग्राम, डिब्बाबंद स्वीट कॉर्न से गार्निश - 150 ग्राम, जैम या जैम के साथ 3 टोस्ट, क्रीम के साथ चाय।

मंगलवार

  • नाश्ता: दूध में बाजरा दलिया - 220 ग्राम, काजू - 50 ग्राम, एक गिलास मीठा कॉफी, नाशपाती।
  • लंच: गाजर पुलाव - 300 ग्राम, मशरूम सूप - 200 ग्राम, सब्जी सलाद - 150 ग्राम, दूध जेली।
  • उच्च चाय: तरबूज - 250 ग्राम, दूध के साथ एक गिलास कोको।
  • डिनर: दूध और मक्खन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया - 250 ग्राम, बिस्कुट कुकीज़ - 100 ग्राम, वसा वाले दूध का एक कप।

बुधवार

  • नाश्ता: पनीर और जड़ी बूटियों के साथ 2 अंडे का आमलेट - 200 ग्राम, गाजर का सलाद - 250 ग्राम, ओट जेली - 100 ग्राम
  • लंच: बोर्स्च - 250 ग्राम, पोर्क श्नाइटल - 180 ग्राम, फ्रूट स्मूदी, दो अखरोट।
  • उच्च चाय: 100 ग्राम खजूर, वेनिला आइसक्रीम - 150 ग्राम, किण्वित बेक्ड दूध - 100 ग्राम।
  • डिनर: चावल - स्ट्यूड लीवर के साथ 100 ग्राम - 100 ग्राम, नींबू जेली - 100 ग्राम, बिस्किट - 100 ग्राम।

बृहस्पतिवार

  • नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ डोनट्स - 200 ग्राम, सेब, क्रीम के साथ एक गिलास कॉफी।
  • लंच: मशरूम शोरबा पर नूडल सूप - 200 ग्राम, चिकन और खट्टा क्रीम सॉस के साथ पकौड़ी - 250 ग्राम, फलों का रस - 100 ग्राम
  • उच्च चाय: स्क्वीड सलाद - 200 ग्राम, नुटेला के साथ दो तोला - 160 ग्राम, एक गिलास मोटा दही और 50 ग्राम किशमिश।
  • डिनर: जैतून का तेल के साथ सब्जी का सलाद - 220 ग्राम, पनीर के साथ पास्ता - 200 ग्राम, दूध जेली 100 ग्राम।

शुक्रवार

  • नाश्ता: दूध में दलिया - 200 ग्राम, मक्खन और हैम के साथ एक सैंडविच, एक गिलास मीठा कॉफी।
  • लंच: मोती का सूप - 300 ग्राम, उबला हुआ आलू - 180 ग्राम, चिकन मीटबॉल - 170 ग्राम, दूध जेली - 220 ग्राम।
  • उच्च चाय: बिस्किट कुकीज़ - 300 ग्राम, खट्टा क्रीम का एक गिलास - 110 ग्राम।
  • डिनर: टमाटर, टूना और मेयोनेज़ के साथ सैंडविच - 150 ग्राम, कॉम्पोट - 150 ग्राम

शनिवार

  • नाश्ता: पनीर के साथ 4 अंडे का आमलेट - 350 ग्राम, गाढ़ा दूध के साथ बिस्किट - 200 ग्राम, एक गिलास मिल्कशेक या कोको।
  • लंच: मशरूम सूप प्यूरी - 260 ग्राम, अनानास और चिकन के साथ सलाद, एक गिलास मीठी चाय।
  • उच्च चाय: मिश्रित नट्स - सब्जियों से 100 ग्राम, स्मूथी।
  • डिनर: समुद्री भोजन के साथ पास्ता - 250 ग्राम, विनैग्रेट - 100 ग्राम, जड़ी बूटियों वाली चाय।

रविवार

  • नाश्ता: पनीर के साथ सूजी का हलवा - 250 ग्राम, एक गिलास वसा वाला दूध।
  • लंच: मांस शोरबा पर हरा बोर्स्च या गोभी का सूप - 200 ग्राम, आलू पुलाव - 200 ग्राम, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा - 100 ग्राम, सब्जी का रस - 100 ग्राम
  • उच्च चाय: चॉकलेट पुडिंग - 150 ग्राम, खजूर - 250 ग्राम
  • डिनर: भुना हुआ चिकन - 250 ग्राम, सब्जियों और अखरोट का सलाद - 150 ग्राम, चीनी के साथ हर्बल चाय।

वजन बढ़ाने में मुख्य चीज आहार और खाद्य पदार्थ हैं।

मेनू बनाते समय क्या विचार करें

त्वरित वजन बढ़ाने के लिए मेनू बनाते समय सबसे महत्वपूर्ण बात - सभी व्यंजन उच्च-कैलोरी होना चाहिए और इसमें विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। भागों का वजन 2.5 गुना बढ़ जाता है। सोने से पहले नाश्ते का स्वागत पोषण विशेषज्ञों द्वारा भी किया जाता है, और डेयरी और मांस उत्पादों में वसा की मात्रा सबसे अधिक होनी चाहिए।

यह कैलोरी टेबल एक मेनू बनाने में मदद करेगी जिसके साथ घर पर एक लड़की के लिए वजन हासिल करना आसान होगा

समस्या यह है कि जो लोग एक नीरस मेनू के साथ आहार पर हैं, वे तंत्रिका तनाव, टूटने का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, मसालों, सॉस और सीज़निंग का उपयोग करते हुए, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए मेनू को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ विविध किया जाना चाहिए। खाने में जितना स्वादिष्ट होता है, उतनी बड़ी मात्रा में खाने में आसान होता है।

तेजी से चयापचय के साथ वजन कैसे प्राप्त करें

  1. धीमी गति से वजन बढ़ने की समस्या का सामना करते हुए, ज्यादातर लोग इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते हैं कि कारणों में से एक कैफीन की बड़ी मात्रा उनके दैनिक आहार में निहित हो सकती है। यह चयापचय को उत्तेजित करता है, और थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड जल जाते हैं।
  2. फाइबर। फाइबर की एक बड़ी मात्रा वाले उत्पाद, जैसे कि पास्ता, आटा व्यंजन, साबुत अनाज अनाज से अनाज, उन सभी के दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए जो बेहतर प्राप्त करना चाहते हैं।
  3. प्रोटीन - एक महत्वपूर्ण निर्माण तत्व। प्रोटीन की उपेक्षा न करें, उन्हें आहार में कम से कम 40% होना चाहिए।
  4. मेटाबोलिक विफलता। दिन के दौरान स्नैक्स की संख्या बढ़ाकर शरीर को भ्रमित करना काफी सरल है।
  5. जिम में लोड की तीव्रता को कम करना। जिम में सबक का समय 20 मिनट तक कम कर दिया जाता है। सभी कार्डियो वर्कआउट को छोड़कर, पैदल चलना चाहिए।
  6. खट्टा दूध उत्पादों आहार में चयापचय धीमा हो जाएगा।

सरल नियमों का पालन करते हुए, आप पहले से ही कम समय में सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

गैस्ट्रेटिस में वजन बढ़ने के नियम

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग वजन बढ़ाने के कार्य को जटिल बनाते हैं, लेकिन गैस्ट्रेटिस में वजन बढ़ाने के सरल नियमों का पालन करना इस कार्य को आसान बनाएगा:

  • एक सक्षम आहार सफलता के मुख्य भागों में से एक है। आपको 3 घंटे में कम से कम 1 बार भोजन करना चाहिए, बीमारी के कारण कमजोर पेट के कारण इसके पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए सभी भोजन को सावधानी से चबाया जाना चाहिए।
  • अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करना, उन्हें अतिरिक्त प्रोटीन के साथ बदलना। जठरशोथ वाले लोगों के लिए वसा को पचाने के लिए यह काफी मुश्किल है, और उनकी बढ़ी हुई खपत केवल रोगी की स्थिति को खराब कर सकती है।
  • स्वस्थ जीवन शैली। धूम्रपान छोड़ना और मादक पेय लेना, साथ ही जिम जाना न केवल सामान्य स्थिति में सुधार करेगा, बल्कि वजन को भी मजबूत करेगा।
  • अतिरिक्त आहार की खुराक की स्वीकृति। फार्मेसियों में, आप बड़ी संख्या में विशेष आहार पूरक पा सकते हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, और पाचन तंत्र में भी सुधार करते हैं।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए खेल की खुराक

वजन बढ़ाने के लिए पूरक शरीर को कैलोरी प्रदान करते हैं जो एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने में मदद करेंगे। यदि वजन के साथ समस्याएं हैं, तो प्रति दिन अतिरिक्त 1000 कैलोरी जल्दी से वजन बढ़ाएंगे। हालांकि, वास्तव में उच्च-गुणवत्ता और उपयुक्त दवा चुनना मुश्किल है।

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. मानव शरीर अपने आप में अधिकांश अमीनो एसिड उत्पन्न करता है, लेकिन ऐसे भी हैं जिन्हें शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। वे तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं।

सिंथेसाइज्ड प्रोटीन (प्रोटीन) वसा जमा की मात्रा को कम करते हुए मांसपेशियों के विकास को तेज करता है। प्रोटीन श्रृंखला में अधिक अमीनो एसिड शामिल होते हैं, तेजी से और अधिक कुशलता से प्राप्त किलोग्राम।

प्रोटीन कंपाउंड्स के अलावा, गेनर की संरचना में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त घटक शामिल हैं। यह उन लोगों के लिए एक महान उपकरण है, जिन्हें वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। लाभकारी, प्रोटीन के विपरीत, द्रव्यमान के समग्र विकास में योगदान देता है, न कि केवल मांसपेशी ऊतक।

उत्पाद के समग्र प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए निर्माताओं ने खेल की खुराक में विटामिन और खनिज परिसरों को भी शामिल किया है।

वजन बढ़ाने की गोलियाँ - क्या पीना है

वजन बढ़ाने की गोलियों को दो समूहों में बांटा गया है। पहले समूह में ड्रग्स शामिल हैं, जिसमें प्रोटीन यौगिक, प्रोटीन और विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल हैं। इस प्रकार की दवा एक डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती है।

पहले समूह की तैयारी:

  • पोटैशियम ओरेटेट।तेजी से वजन बढ़ाने और भूख में वृद्धि के लिए उपयोग किया जाता है। दवा की संरचना में विटामिन का एक जटिल शामिल है जो इसके प्रभाव को बढ़ाता है।
  • शराब बनानेवाला का खमीर।वे भूख में सुधार करते हैं, सक्रिय करते हैं, और कुल द्रव्यमान में वृद्धि को भी बढ़ाते हैं। दवा के सही अनुपात को देखकर, आप कम से कम समय में वजन बढ़ा सकते हैं।
  • Oxandrolone। एक अच्छा उपकरण न केवल तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, बल्कि शरीर के व्यापक सुधार के लिए पोषक तत्वों के लिए एक योजक के रूप में भी है।
  • Peritol।यह मांसपेशियों में वृद्धि को तेज करता है, शरीर की सामान्य स्थिति को मजबूत करता है। लैक्टोज एलर्जी के मामले में पेरिटोल को contraindicated है।

दवाओं का दूसरा समूह हार्मोन का मिश्रण है जो भूख बढ़ाने और वजन बनाए रखने में मदद करता है। केवल चरम मामलों में असाइन किया गया, जब कुल द्रव्यमान एक महत्वपूर्ण स्तर पर है। हार्मोन युक्त दवाओं के स्व-प्रशासन से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

दूसरे समूह की तैयारी:

  • Deksamitazon। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के अलावा, इस दवा का एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, लेकिन बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव हैं।
  • Diabeton। इंसुलिन के शरीर की रिहाई को बढ़ाता है। यदि आप डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करते हैं, तो यह दवा आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगी, और त्वरित वजन बढ़ने से अवांछित प्रभावों के जोखिम को भी कम करेगी।
  • Duphaston। यह एक त्वरित वजन बढ़ाने के लिए उकसाता है।

वजन बढ़ाने के लिए लोक उपचार

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए, घर पर लड़कियां पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का सहारा ले सकती हैं, जैसे:

  1. अश्वगंधा पाउडर। पाउडर पौधे की जड़ों से प्राप्त किया जाता है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। 1 बड़ा चम्मच लेने की आवश्यकता है। गर्म दूध और इसमें 2 बड़े चम्मच डालें। एल। अश्वगंधा पाउडर, फिर 1 चम्मच के साथ मिलाएं। घी, अच्छी तरह से मिलाएं और दिन में 2 बार पीएं। एक महीने के भीतर स्वीकार कर लिया गया।
  2. अदरक। जब किसी व्यक्ति को भूख की समस्या होती है तो अदरक मदद करता है। यह पाचन तंत्र को परेशान करता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और भूख बढ़ती है। प्रति दिन एक कप अदरक की चाय पाचन में सुधार करेगी और पूरे दिन के लिए शरीर को सक्रिय करेगी।
  3. सिंहपर्णी जड़। हालांकि यह जड़ी बूटी कड़वा है, यह वजन में एक महत्वपूर्ण वृद्धि में योगदान देता है। Dandelion पाचन को उत्तेजित करता है और भूख को बढ़ाता है। इसमें पोटेशियम, लोहा, जस्ता, विटामिन सी, डी, ए और बी शामिल हैं। गर्भवती महिलाएं भी इसे ले सकती हैं।
  4. चेन पी (चीनी चाय)। यह सूखे साइट्रस का एक पूरक है, जो भूख का कारण बनता है और गैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करता है, वजन बढ़ाने में मदद करता है।
  5. बादाम का दूध।आपको बादाम और सूखे अंजीर के साथ दूध उबालने की जरूरत है। 1 बड़ा चम्मच। रात के खाने से पहले एक महीने के लिए गर्म बादाम का दूध किलोग्राम के एक सेट को गति देगा।

वजन प्रशिक्षण अभ्यास

जिम में प्रशिक्षण एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाले जटिल अभ्यासों पर आधारित होना चाहिए। ये अभ्यास महिलाओं में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं। मांसपेशियाँ वसा से सघन होती हैं और उन्हें पंप करने से वजन तेजी से बढ़ता है।

बारबेल स्क्वाट्स। एक बारबेल के साथ स्क्वाट करना मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने कंधे के पीछे के साथ पट्टी की पट्टी पकड़कर वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो सुविधा के लिए एक गैसकेट का उपयोग करें। आपको धीरे-धीरे स्क्वाट करने की जरूरत है। नितंब घुटनों के समानांतर होने पर बिंदु तक पहुंचकर, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। स्क्वाट्स दुबले मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।

बेंच प्रेस। यह व्यायाम आपके छाती क्षेत्र में वजन बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा। वजन उठाकर, लेट कर, आप न केवल द्रव्यमान बढ़ा सकते हैं, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियों को भी सही कर सकते हैं।

deadlift। वजन बढ़ाने के लिए, साथ ही रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम के लिए सही समाधान। इस अभ्यास को क्षैतिज पट्टी पर खींचने के साथ जोड़ा जा सकता है। एक महीने के कठिन प्रशिक्षण के बाद, परिणाम ध्यान देने योग्य है।

उदर व्यायाम। इस तरह के व्यायाम को सुबह करना बेहतर होता है। एक प्रवण स्थिति से अंगों को उठाते हुए, आप पेट में लोचदार मांसपेशियों की जगह, वसा सिलवटों से छुटकारा पा सकते हैं।

आप मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाकर या वसा ऊतक की मात्रा बढ़ाकर शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं। घर पर पतली लड़कियों को बीच की जमीन पर चिपकना चाहिए। यहां आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करने का नियम है।

जल्दी से 10 किलो कैसे प्राप्त करें?

थोड़े समय में 5-10 किलोग्राम तक पुनर्प्राप्त करना काफी संभव है, लेकिन आपको थोड़ा प्रयास करना होगा। एक पतले व्यक्ति के लिए, कुछ किलोग्राम भी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, और हम बड़ी संख्या के बारे में क्या कह सकते हैं। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल वसा के साथ एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। बल्कि, यह संभव है, लेकिन यह पहले से ही मोटापा होगा, और आपको शिथिल पेट या पक्षों से लड़ना होगा।

10 किलो वजन के एक सेट में वसा और मांसपेशियों का एक जटिल समावेश होता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं - आहार और खेल। सही ढंग से 10 किग्रा प्राप्त करने से उचित पोषण में मदद मिलेगी। यह स्वस्थ, लेकिन उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के बारे में है। प्रयोगात्मक रूप से आवश्यक किलोग्राम के एक आरामदायक सेट के लिए खपत कैलोरी की दर निर्धारित करें। भोजन के कैलोरी सेवन की गणना करने और परिणाम के साथ तुलना करने के लिए हर दिन केवल आवश्यक है।

बेहतर पाने और किलोग्राम हासिल करने के लिए एक उदाहरण मेनू विकल्प:

  • नाश्ते में ऑमलेट दलिया के साथ सूरजमुखी तेल और शहद या फल के साथ पनीर,
  • दोपहर के भोजन में एक साइड डिश (पास्ता, आलू) और मांस या मछली होनी चाहिए, आप क्रीम के साथ मीठी कॉफी पी सकते हैं,
  • रात का खाना हल्का होता है, लेकिन हार्दिक, उदाहरण के लिए, वनस्पति सलाद के साथ चिकन स्तन।
  • स्नैक्स के बारे में मत भूलना - सूखे फल, नट्स, अंडे, सलाद, डेयरी उत्पाद।

एक सप्ताह के लिए सही ढंग से तैयार पोषण योजना से पतले लोगों को गायब वजन की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी

डाइट और फ्रैक्शनल डाइट को ध्यान में रखते हुए आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बाकी जिम में टाइप करना चाहिए। एक्सरसाइज पावर होनी चाहिए, कार्डियो नहीं: डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बारबेल, डंबल्स, स्क्वैट्स।

एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सामंजस्यपूर्ण काया और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है।

कैसे जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए लड़की?

एक लड़की के लिए एक सुंदर आकृति बहुत महत्वपूर्ण है। और यह न केवल पूर्ण युवा महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि बहुत पतला भी होता है। इसलिए, कभी-कभी आप सवाल सुन सकते हैं: वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? उत्तर सरल है - आपको खेल खेलने की आवश्यकता है। यह प्रशिक्षण है कि एक सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर को आकार देने में मुख्य भूमिका दी जाती है।

घर पर कड़ी मेहनत से खाना, आप 5 किलो और यहां तक ​​कि 10 किलो तक कम समय में ठीक कर सकते हैं। लेकिन यह संभावना नहीं थी कि पक्षों, नितंबों और हथियारों पर वसा सिलवटों का एक सेट किया गया था। और यह ठीक वही है जो महिला काया की विशेषताओं को देखते हुए होता है। इसलिए, वजन बढ़ाने में मांसपेशियों का निर्माण शामिल है। कुछ किलोग्राम मांसपेशियों में एक पतली महिला कभी चोट नहीं करेगी, लेकिन केवल उसे और अधिक आकर्षक बनाती है। यहां कुछ और टिप्स दिए गए हैं कि कैसे जल्दी से किसी लड़की का वजन बढ़ाया जाए।

यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो रॉकिंग चेयर पर जायें और डम्बल को सीप करें

सरल अभ्यासों का एक परिसर जो घर पर भी किया जा सकता है, बस एक हफ्ते में बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा:

  • कूल्हों और नितंबों के लिए: स्क्वाट्स, सिम्युलेटर में पैर की कमी, आगे झुकना,
  • हाथों की मांसपेशियों के लिए: फर्श से पुश-अप, डंबल के साथ बेंच प्रेस या सिर के ऊपर बारबेल और खुद की ओर।

समीक्षा के अनुसार, जल्दी से ठीक होने और कुछ पाउंड हासिल करने के लिए वर्कआउट की इष्टतम संख्या, सप्ताह में 3 बार है। ओवरडोइंग इसके लायक नहीं है, ओवरवर्क के कारण उल्टा प्रभाव हो सकता है। खेलों के लिए धन्यवाद, सही दिनचर्या, संतुलित आहार और विश्राम, यह आंकड़ा एकदम सही हो जाता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाये?

शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति बनाए बिना, वजन कम करना धीमी गति से बेहतर है। लेकिन कुछ मामलों में, परिचालन उपायों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक गाला घटना या फिल्मांकन से पहले। क्या जल्दी से ठीक होना संभव है? इसका उत्तर हां है - यदि आप अपनी जीवनशैली को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करते हैं तो यह काफी यथार्थवादी है।

वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने चयापचय को सामान्य करना, शरीर को घड़ी की तरह काम करना

  1. आप भोजन की कैलोरी सामग्री को 2 गुना बढ़ाकर 7 दिनों में 5 किलो प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, अधिकांश कैलोरी स्वस्थ होना चाहिए (नट, फैटी मांस, शहद)। आपको कुछ मिठाई चाहिए, लेकिन केवल मिठाई के रूप में। नतीजतन, 2 सप्ताह में 10 किलो तक जोड़ा जाता है।
  2. आपको एक बार में एक दिन के लिए सभी खाद्य आपूर्ति नहीं खानी चाहिए। भोजन लगातार, बिना चूक के होना चाहिए। इस मामले में, वसा स्थिर रूप से बनता है।
  3. मेनू में प्रोटीन (चिकन, अंडे) और वसा (पोर्क, जैतून का तेल) होना चाहिए।
  4. वसा वाले उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है, तो आपको भोजन के बीच दिन में कई बार एक गिलास दूध पीने की जरूरत है।
  5. स्नैक्स में स्वस्थ खाद्य पदार्थ (सूखे मेवे, नट्स, फ्रूट मूस) शामिल होने चाहिए, न कि फास्ट फूड।
  6. भर्ती प्रक्रिया में व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की लगातार निगरानी करना और संवेदनाओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार डायरी रखना बेहतर है।
  7. ठीक होने के लिए, लेकिन वसा नहीं प्राप्त करने और बहुत अधिक प्राप्त करने के लिए, किसी को शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। फिटनेस मांसपेशियों में कैलोरी को मोड़ने में मदद करेगी।

यदि कोई अच्छा कारण नहीं है, तो आपातकालीन मोड में वजन बढ़ाना इसके लायक नहीं है। थोड़ा और समय बिताने के बाद, आप एक बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो जीवन भर रहेगा।

एक बड़ी प्लेट लें और धीरे-धीरे भागों को बढ़ाएं, और यदि आपको लगता है कि आप पूर्ण नहीं हैं, तो पूरक के लिए पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

कैसे जल्दी से एक आदमी के लिए वजन हासिल करने के लिए?

पुरुषों को शायद ही कभी खामियों की शिकायत होती है, बजाय आंकड़ा खामियों के। इसलिए, पुरुष में बड़े पैमाने पर लाभ के लिए दृष्टिकोण थोड़ा अलग है। मुख्य रूप से भोजन और विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

एक आदमी के लिए शरीर के वजन में कमी, सबसे अधिक संभावना है, एक त्वरित चयापचय। खाने की हर चीज को तेजी से संसाधित किया जाता है, जिससे शरीर को अवशोषित करने का समय मिलता है। इसलिए, भोजन की कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, न कि इसकी मात्रा पर। अपने साथ घर से छोटे स्नैक्स लेकर आपको हमेशा अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक नमूना सेट पहले ही उल्लेख किया गया है।

एक सिद्ध लोक उपाय - शराब बनाने वाला खमीर - एक आदमी को ठीक करने में मदद करेगा। गोली के रूप में, वे एक बीयर पेट नहीं बनाएंगे, लेकिन भूख को उत्तेजित करेंगे। आपको भोजन के साथ 2-6 गोलियां लेने की आवश्यकता है। इस समय पोषण में संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें, सब कुछ एक पंक्ति में नहीं है।

बहुत से लोग बहुत ही गहन आहार के साथ प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन समस्या यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, यह सरल वसा होगा। लेकिन आपको मांसपेशियों, राहत और ताकत की जरूरत है। गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के बिना मत करो। उन्हें घर पर और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में ले जाया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका एक ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में संलग्न होना है। आदर्श परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा।

थोड़े समय में एक आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाना है, यह सवाल जिम, एस्थेनिक्स के प्रशंसकों के लिए दिलचस्पी का है और केवल एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं

एक महिला को जल्दी ठीक होने के लिए क्या करना होगा?

आहार, जैसा कि यह निकला, वजन बढ़ाने में प्रमुख भूमिकाओं में से एक है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो बेहतर प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही वे वसा प्राप्त करने से डरते हैं। स्वास्थ्य और उपस्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना आंकड़ा सही करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप इस अवधि में क्या खा सकते हैं।

इसके साथ शुरू करने के लिए, अपने आहार का विश्लेषण करने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन खपत होने वाली हर चीज की रिकॉर्डिंग। कुछ दिनों में यह स्पष्ट हो जाएगा कि कम द्रव्यमान का कारण क्या है।

आवश्यक उत्पादों के एक सेट में, जल्दी से ठीक होने के लिए, निम्न होना चाहिए:

  • वसायुक्त प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक)।
  • मीठी चाय, कॉफी, पेस्ट्री के साथ तैयार,
  • खट्टा क्रीम
  • मक्खन,
  • मांस (सूअर का मांस, चिकन, बीफ),
  • मछली (वसायुक्त किस्में),
  • दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया),
  • पास्ता,
  • आलू,
  • सलाद, मसला हुआ आलू, मूस के रूप में फल और सब्जियां।

एक त्वरित परिणाम के लिए मुख्य शर्त यह है कि कैलोरी की खपत उनके उपभोग से कम होनी चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और एक बार के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक परिणाम के लिए, खेल और स्वास्थ्य निगरानी सहित एक अधिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।