उपयोगी टिप्स

खुद को नुकसान पहुंचाए बिना कमल की स्थिति में कैसे बैठें

हर कोई कल्पना कर सकता है कि कमल का फूल कैसा दिखता है। ऐसा लग रहा है कि हमारे देश के तालाबों, झीलों और नदियों में जल लिली बढ़ रही है। कमल की सावधानीपूर्वक जांच करने पर, हम देख सकते हैं कि यह फूल एक साथ कई प्राकृतिक तत्वों में रहता है: फूल की जड़ें जमीन में जलाशय के नीचे होती हैं, ट्रंक और पत्तियां पानी में रहती हैं, और कमल हवा में है, और इसकी नाजुक पंखुड़ियां आसमान की और गर्म हो रही हैं। सूरज की किरणें।

कमल की स्थिति - योग की दुनिया में एक प्रसिद्ध आसन, इसे पद्मासन, साथ ही कमलासन कहा जाता है, लेकिन शायद ही कभी। "पद्मा" और "कमला" का अर्थ संस्कृत में 'कमल' है, और "आसन" का अर्थ है 'मुद्रा'। यह आसन योग में सबसे भयावह पोज में से एक है, लेकिन साथ ही यह बहुत ही दुर्गम है। योग के मार्ग पर चलने वाले लोग अपने पैरों की इस स्थिति में महारत हासिल करने के लिए इतने उत्सुक क्यों हैं? आधुनिक यूरोपीय व्यक्ति के लिए कमल की स्थिति में बैठना क्यों मुश्किल है? कमल की स्थिति का क्या प्रभाव है? कमल की स्थिति में कैसे बैठें? मैं प्राचीन ऋषियों, अनुभवी योगियों, वैज्ञानिक साहित्य और अपने स्वयं के अभ्यास के आधार पर इन सभी सवालों के जवाब देने और इस आसन को समझने की कोशिश करूंगा।

योग के मार्ग पर चलने वाले लोग पैरों की इस स्थिति में महारत हासिल करने के लिए इतने उत्सुक क्यों हैं?

विभिन्न प्राचीन पूर्वी धर्मों में, कमल के फूल ने एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया और उनके दर्शन में एक प्रतीक के रूप में प्रतिनिधित्व किया गया।

  • प्राचीन मिस्र में, कमल ब्रह्मांड के साथ सहसंबद्ध था, और यह देवताओं के लिए सिंहासन था। नील नदी के किनारे उगने वाला कमल का फूल सर्वोच्च शक्ति का प्रतीक था।
  • प्राचीन काल में, ग्रीको-रोमन संस्कृति में, कमल Aphrodite (शुक्र) का प्रतीक था।
  • तिब्बती दर्शन में, कमल के फूल का अर्थ उच्च आध्यात्मिक ज्ञान है।
  • चीन में, कमल को एक पवित्र पौधे के रूप में माना जाता था जो पवित्रता और निर्दोषता का प्रतीक है।
  • भारत में प्राचीन काल से, कमल का बहुत महत्व रहा है और इस देश की आस्था और संस्कृति के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। भारतीय देवता विष्णु, ब्रह्मा, लक्ष्मी इस खिले हुए फूल से जुड़े हैं, भारतीय दर्शन में भी कमल मानव ज्ञान से जुड़ा है, और कमल का तना भारतीय साहित्य के मुख्य पात्रों की सुंदरता और मुद्रा से जुड़ा है।
कमल की स्थिति

हर कोई जो योग का अभ्यास करना शुरू करता है (मेरा मतलब है कि अब आसन का अभ्यास) का मानना ​​है कि यह केवल स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आता है (मैं इस त्रुटि का अपवाद नहीं था), लेकिन जल्द या बाद में लोगों को जागरूकता की आवश्यकता महसूस होने लगती है योग का सार, इसके मूल सिद्धांतों को समझने की इच्छा और योग के लक्ष्य पर आना - आत्म-विकास, आत्मज्ञान, मानसिक और शारीरिक बीमारियों पर काबू पाना।

पतंजलि के योग सूत्र कहते हैं कि "आसन स्थिर और आरामदायक होना चाहिए।" प्रश्न उठता है: क्या यह कथन केवल कमल की स्थिति या सभी आसन पर लागू होता है? योग के निम्नलिखित चरणों को किस अन्य आसन में आराम और गति से किया जा सकता है: प्राणायाम, प्रतिहार, ध्यान?

योग पर विभिन्न पुस्तकों और आधिकारिक चर्चाओं को पढ़ना, इस तथ्य का सामना करता है कि वे कमल की स्थिति में बैठे ध्यान योगियों का वर्णन करते हैं; योग से संबंधित चित्र हमेशा कमल की स्थिति को दर्शाते हैं, कई प्राच्य परंपराओं में, कमल की स्थिति आंतरिक प्रथाओं के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।

हठ योग प्रदीपिका में, लोटस पोजीशन को सभी रोगों का नाश करने वाला बताया गया है, और पृथ्वी पर कुछ ही बुद्धिमान व्यक्ति इस स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ योग पुस्तकें निम्नलिखित वाक्यों के साथ लोटस स्थिति के गुणों और लाभों का वर्णन करती हैं:कम से कम पंद्रह मिनट के लिए प्रतिदिन कम से कम पंद्रह मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके भगवान पर ध्यान केंद्रित करने वाला व्यक्ति - दिल में कमल - सभी पापों को नष्ट कर देता है और जल्दी से मोक्ष में पहुँच जाता है (जन्म और मृत्यु के चक्र से मुक्त हो जाता है) और साथ ही साथ सभी दुखों से भी छुटकारा पाता है भगवान के साथ ईमानदारी)».

आसन के लिए एक महत्वपूर्ण नियम और शर्त योग सूत्र में पतंजलि द्वारा बनाई गई है: इसमें रहना निश्चित और आरामदायक होना चाहिए। क्या इसका मतलब यह है कि आसन का प्रदर्शन करने के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होगी और यह केवल सुविधाजनक होगा, जबकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रदर्शन करना कितना मुश्किल है।

स्थिरता कई आसनों में निहित है, लेकिन, ज़ाहिर है, विशेष रूप से आंतरिक स्थिरता का क्षण लोटस स्थिति में रहता है, जिसमें प्राणायाम और ध्यान का प्रदर्शन अधिक सुविधाजनक है।

यह एक योग चिकित्सक है, जो कूल्हे के जोड़ों में प्रारंभिक दर्द को दूर कर रहा है (याद रखें कि हम घुटनों में दर्द नहीं सहते हैं), लोटस स्थिति में समझता है कि उसके साथ क्या हो रहा है, जब मानव शरीर के हर हिस्से में सामंजस्य होता है, और मन और श्वास भी शांत हो जाता है।

फिर, क्या यह कमल की स्थिति है जो ध्यान के लिए मुख्य योग मुद्रा है?

और वैसे, योगियों के साथ ही नहीं। कई आध्यात्मिक परंपराओं में, पद्मासन ध्यान के लिए इष्टतम आसन है। बात यह है कि इस तरह के मजबूत महल में अपने पैरों को पार करते हुए, हम शरीर के निचले हिस्से में ऊर्जा के प्रवाह को अवरुद्ध करते हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से को प्रक्रिया से बाहर रखा जाता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि पद्मासन में नीचे की ओर की ऊर्जा, अपान-वायु, उलट जाती है, जिससे न केवल गुणात्मक रूप से ध्यान में सुधार होता है (यदि मैं ऐसा कह सकता हूं), बल्कि ऊर्जा ब्लॉक और क्लैम्प्स को हटाने या, जैसा कि ईसाई कहेंगे, पापों को धोना। । यह सब कुंडलिनी की गति को आसान बनाता है।

विशुद्ध रूप से शारीरिक स्तर पर, पद्मासन लंबे पैरों के साथ लंबे समय तक बैठने के लिए सबसे एर्गोनोमिक आसन है। बेशक, बशर्ते कि आप इसे स्वतंत्र रूप से अपनाएं। तथ्य यह है कि घुटनों को फर्श के करीब, जितना अधिक सीधे पीठ को तय किया जाता है, और कम मांसपेशियों को आसन प्रतिधारण में शामिल किया जाता है। अपने आप को नीचे बैठने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, तुर्की में आपके घुटनों के साथ ऊंचा उठाया गया - आपकी पीठ तुरंत अपने आप बंद हो जाती है। अपने घुटनों को नीचे करें - वह सीधा हो जाएगा। बेशक, सभी प्रकार के विचलन हैं, हम सभी अलग-अलग हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, शरीर उसी तरह काम करता है। पद्मासन फर्श से उसके घुटनों को मजबूती से ठीक करता है। फिर, मैं दोहराता हूं, इसकी नि: शुल्क महारत की स्थिति के तहत, अर्थात्। कूल्हे के जोड़ों का काफी उल्टा।

कमल की मुद्रा में कैसे बैठें

मास्टर पद्मासन शुरू करना, तत्काल सफलता के लिए प्रयास करना, बहुत से लोग एक साधारण बात भूल जाते हैं: कमल की स्थिति तक पहुंचने के लिए, किसी को घुटनों को नहीं खींचना चाहिए, लेकिन कूल्हे जोड़ों को। प्रकृति ने मनुष्य की कल्पना इस तरह की है कि हमारे घुटने केवल "आगे-पीछे" दिशा में झुकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से "दाएं-बाएं" नहीं, जैसा कि अक्सर लोग सोचते हैं। ऐसी त्रुटि का परिणाम अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं जिन्हें केवल शल्य चिकित्सा द्वारा हल किया जा सकता है। हिप क्षेत्र के विकास के लिए कई प्रारंभिक आसन हैं, उनमें से सबसे प्रभावी हैं जनशिरसाना और तितली मुद्रा की विभिन्न व्याख्याएं, जो एक गतिशील संस्करण में भी की जाती हैं।

कमल की स्थिति में कैसे बैठना है और यह किस पर निर्भर करता है?

इस आसन को करने के लिए आपको कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। हिंदुओं का मानना ​​है कि कमल की स्थिति उन लोगों में पहली बार प्राप्त होती है जो आत्मा में शुद्ध होते हैं। दूसरे शब्दों में, आपकी सफलता ऊर्जा उद्योग की स्थिति पर निर्भर करती है। लेकिन सब कुछ उच्च मामलों पर टिकी हुई नहीं है। अधिक बार, समस्याएं शरीर की जन्मजात विशेषताओं में या खिंचाव के निशान की अनुपस्थिति में होती हैं। कभी-कभी हिप संयुक्त की संरचना ऐसी होती है कि कमल की स्थिति में बैठना असंभव लगता है, लेकिन व्यवहार में एक भी व्यक्ति नहीं है जो इस कार्य के साथ सामना नहीं कर सका, कुछ देरी के साथ। मुख्य योग व्यायाम के विकास के लिए स्नायुबंधन और tendons तैयार करने के लिए, आपको कुछ समय बिताने की आवश्यकता है।

हर कोई कमल की स्थिति में आराम और आराम महसूस करने में सक्षम नहीं है। समय के साथ, स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाएंगे, और तनाव और असुविधा की भावना गुजर जाएगी। कमल की स्थिति, सही ढंग से प्रदर्शन, एक व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और ऊर्जावान स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

आधुनिक यूरोपीय व्यक्ति के लिए कमल की स्थिति में बैठना क्यों मुश्किल है?

एक आधुनिक यूरोपीय व्यक्ति के लिए पार किए गए पैरों की स्थिति इस तथ्य के कारण असामान्य और पूरी तरह से असामान्य है कि वह मुख्य रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में फर्नीचर के विभिन्न टुकड़ों का उपयोग करता है जो उसके शरीर को आराम देते हैं, और उसके कूल्हों को केवल दास बनाया जाता है। जिस तरह जूते हमारे पैरों को गुलाम बनाते हैं, उसी तरह फर्नीचर के ये सभी टुकड़े निचली रीढ़, श्रोणि क्षेत्र और जोड़ों की मुक्ति में योगदान नहीं करते हैं। पूर्व और एशियाई प्रकार के लोग एक और मामला है, वे बचपन से ही पार पैरों की मुद्रा में बैठे हैं, और यह कूल्हे जोड़ों के प्रकटीकरण में मदद करता है। उदाहरण के लिए, भारत में, लोटस पोजिशन एक वंशानुगत, जन्मजात मुद्रा है और इससे कोई कठिनाई नहीं होती है। यूरोपीय आधुनिक व्यक्ति अपने जीवन के अधिकांश समय के लिए एक कुर्सी पर बैठता है, और उसके जोड़ों को पैर, श्रोणि और पीठ में नहीं खींचा जाता है, इसलिए अधिकांश आधुनिक लोग भी लंबे समय तक गलीचा पर नहीं बैठ सकते हैं, रीढ़ को गोल नहीं करते हुए अपने सीधे पैरों को आगे बढ़ाते हैं।

मुख्य चीज जो "कमल" में पैरों को पार करने में बाधा डालती है, कूल्हे में लिगामेंटस-पेशी तंत्र है (और कर्म एड।), जिसका खुलासा करना मुश्किल है, और यह धीरे-धीरे दृष्टिकोण करने के लिए आवश्यक है, इसलिए, श्रोणि की हड्डियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और पीठ के निचले हिस्से का अधिक उपयोग करके, कूल्हे के जोड़ों को अधिक समय तक खोलने पर काम करना आवश्यक है। ऐसे लोग हैं जिन्हें लोटस पोज़ तुरंत और आसानी से दिया जाता है, जबकि अन्य लोगों को बहुत समय तक कड़ी मेहनत करनी होगी। लोगों में लिगामेंटस-मस्कुलर हिप उपकरण का लचीलापन और कोमलता अलग है, किसी ने कुछ लोगों के साथ पेल्विक गर्डल की कठोर संरचना का समर्थन किया है, और शारीरिक बारीकियों के कारण उन्हें हिप जोड़ों को खोलने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। आज तक, मैं अभी तक लोटस पोजीशन में नहीं बैठा हूं, हालांकि सिद्धासन ने पहले ही मुझे कुछ समय के लिए सुसाइड कर लिया है, और कृपया ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि मेरा योगाभ्यास हीन है, मेरा इरादा निश्चित रूप से है।

बिना असुविधा के कमल की स्थिति में कैसे बैठें?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सबसे महत्वपूर्ण बात स्ट्रेचिंग और तैयारी अभ्यास है। टेंडन और लिगामेंट्स बेहतर होते हैं और गर्म होते हैं, चोटों का जोखिम कम होता है, व्यायाम को पूरा करना जितना आसान होता है। वैसे, योग चिकित्सकों को गलती से कहा जाता है जब वे कहते हैं कि वे "मांसपेशियों को खींचते हैं।" मांसपेशियों के ऊतकों, सिद्धांत रूप में, खिंचाव करने में असमर्थ है। सभी अभ्यास संयुक्त गतिशीलता और कण्डरा लोच बढ़ाने के उद्देश्य से हैं। सबसे प्रभावी प्रारंभिक अभ्यासों पर विचार करें। वे यह समझने में भी मदद करेंगे कि कमल की स्थिति कैसी दिखती है। तस्वीरें अभ्यास का एक विचार प्रदान करेंगी।

कमल की स्थिति में कैसे बैठें?

हठ योग प्रदीपिका में, कमल की स्थिति का वर्णन निम्नलिखित वाक्य द्वारा किया गया है: "दाहिनी एड़ी को बाईं जांघ पर, बाईं एड़ी को दाईं जांघ पर रखें।"

जब आप देखते हैं कि कुछ लोग आसानी से "कमल" में अपने पैरों को कैसे रोकते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह आसन इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह एक भ्रम है। यदि आपके पास मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों में गतिशीलता पर्याप्त नहीं है, तो यह शायद ही दोहराया जा सकता है। कुछ योग चिकित्सकों का विचार है कि कमल की स्थिति बहुत जटिल है और प्रदर्शन करने में मुश्किल है, और केवल बहुत ही स्वाभाविक रूप से लचीले लोग हैं, जो योग अभ्यास में उन्नत हैं, या साधु भिक्षु इसमें अपने पैरों को मोड़ सकते हैं। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ये निश्चित रूप से गलत विचार हैं! लोटस पोजीशन को स्वीकार करना और सही तरीके से और लगातार काम करना, सामान्य ज्ञान का पालन करना और बुद्धिमान शिक्षकों के अनुभव पर आकर्षित होकर आप इसके विकास में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

"घेरंडा-संहिता" पुस्तक में एक कहावत है: "न तो कमल की स्थिति में बैठे, न सिर के बल खड़े रहे और न ही नाक की नोक पर आँखें गड़ाए रहे।"

योग अभ्यास जो केवल "कमल" के विकास के लिए उपयुक्त हैं, तत्काल सफलता के लिए प्रयास करते हैं, भूल जाते हैं, या शायद पहली बार में मानव शरीर की संरचना के मूल सिद्धांतों को नहीं जानते (और मैं कोई अपवाद नहीं था) कि "कमल" में बैठने के लिए जिस स्थिति में घुटनों को खींचना असंभव है, लेकिन प्रयास को तेज करना और कठोर कूल्हे जोड़ों को खींचने और खोलने में धैर्य रखना आवश्यक है। प्रकृति ने बहुत चालाकी से मनुष्य की शारीरिक संरचना से संपर्क किया और व्यवस्थित किया ताकि हमारे घुटने केवल झुकें और असंतुलित हों। घुटनों के जोड़ों के लिए रोटेशन, अपहरण या दाएं और बाएं में कमी अस्वीकार्य है, और यदि यह मानदंड नहीं देखा जाता है, तो इससे घुटने के जोड़ में दर्द हो सकता है या यहां तक ​​कि घुटनों को स्थायी नुकसान भी हो सकता है, जो केवल शल्य चिकित्सा द्वारा हल किया जा सकता है।

लोटस पोज़ के विकास को बढ़ावा देने वाली मुद्रा सुखासन है, या इसे तुर्की में बैठने की मुद्रा भी कहा जाता है, आप वीराना, बाध कोनासना, जन शीर्षासन, उपविष्ट कोणासन, पशुचिकित्सा, अर्ध पद्मासन नाड़ी, जहां केवल गुरु ही होते हैं। लेकिन कमल के सबसे करीब सिद्धासन है। इन तैयारी की गुणवत्ता को तेजी से बदलने के लिए, यह सलाह दी जाती है, हर अवसर पर, एक कंप्यूटर या संगीत वाद्ययंत्र के सामने बैठकर, किताब पढ़ते समय, पैरों के पार होने के लिए।

कुछ समय के लिए इन आसनों में गतिहीनता की स्थिति में रहना और बल और घुटनों पर दबाव का उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है। आसन में रहते हुए, आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करें और मांसपेशियों को विश्राम की ओर निर्देशित करें।

लोटस पोज़ को करने का निश्चित रूप से गलत तरीका है कि आप अपने पैरों को "कमल" में मोड़ने के लिए शारीरिक प्रयास करें। लोटस पोजिशन हासिल करने के लिए अपने घुटनों को घायल करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, योग पर आधिकारिक ग्रंथों को पढ़ने के दौरान, एक चिकित्सक को पहले से ही पता होना चाहिए कि योग में मुख्य सिद्धांतों में से कोई भी नुकसान नहीं है, जिसमें आपका स्वास्थ्य भी शामिल है! योग के एक अभ्यासी को लोटस पोज़ को समाप्त नहीं करना चाहिए और एक विध्वंसक रोबोट में बदलना चाहिए जो आत्म-विनाश के लिए स्थापित किया गया है और दुनिया और स्वयं के साथ सामान्य संपर्क करने में सक्षम नहीं होगा।

भगवद-गीता ग्रंथ में कहा गया है: "भोजन और संयम में मध्यम, गतिविधि और कर्मों में मध्यम, नींद और जागने में मध्यम एक योग है जो दुःख को दूर करता है।" उदाहरण के लिए, नाथों के ग्रंथों में निम्नलिखित कहा गया है: "सभी रोगों से मुक्त एक योगी एक शरीर का विकास करता है, जो कमल के डंठल के अंदर की तरह लचीला और नरम होता है, और इसलिए युवा और दीर्घायु प्राप्त करता है।"

सेंट एंथोनी ने अपने लेखन में (हालांकि योग के बारे में बिल्कुल नहीं) कहा (उनके शब्दों को योग के सार के लिए भी सीधे जिम्मेदार ठहराया जा सकता है): "ऐसे लोग हैं जिन्होंने अपने शरीर को तप के साथ समाप्त कर लिया है, और, हालांकि, भगवान से सेवानिवृत्त हो गए हैं क्योंकि उनके पास विवेक नहीं है। "।

उपरोक्त उद्धरणों से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एकमात्र सच्ची बात यह है कि शरीर के साथ ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए कि यह दर्द या अवांछनीय संवेदनाओं के साथ प्रतिक्रिया करेगा। बी के एस अयंगर ने कहा: "योग एक गधे का काम है, लेकिन परिणाम शानदार है!"

योग के दर्शन पर एक महत्वपूर्ण सूत्र "भगवद-गीता" कहती है: “केवल कर्मों पर निर्देशित रहो, लेकिन फल से दूर हटो, फल तुम्हें विचलित नहीं होने देंगे, लेकिन निष्क्रियता से विवश न हों। संलग्नक से मुक्त, योग में खड़ा है, एक काम कर रहा है, भाग्य के साथ विफलता की बराबरी: इस शाम को योग कहा जाता है ".

धीरे-धीरे लोटस पोज़ के विकास के लिए दृष्टिकोण करना आवश्यक है: यदि आपके कूल्हे के जोड़ पर्याप्त रूप से खुले नहीं हैं और पैरों में कोई अंतर्निहित लचीलापन नहीं है, तो आप तुरंत इस आसन में अपने पैरों को आगे बढ़ाने में सफल नहीं होंगे। हालांकि, निराशा न करें, एक लंबे अभ्यास के लिए निरंतर जागरूकता और तत्परता के साथ एक इरादा और उत्साह बनाएं, और जल्द ही या बाद में आप इस चोटी को जीत लेंगे।

व्यायाम संख्या 1। पैरों में झुकाव

फर्श पर बैठो और एक पैर आगे बढ़ाओ, और दूसरे को मोड़ो और जांघ पर लेटो। सीधे पैर के पैर के अंगूठे को दोनों हाथों से पकड़ें और, धीरे-धीरे झरते हुए, झुकना शुरू करें, अपने माथे से नहीं बल्कि अपने पेट और छाती से पैर को छूने की कोशिश करें। यह होगा, इसे हल्के से, अप्रिय तरीके से डालना।

लेकिन यहाँ मध्य मैदान का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, न कि अति करने के लिए और खुद को अत्यधिक भोग न देने के लिए। नियम का पालन करें कि कुंग फू सेनानी प्रशिक्षण में पालन करते हैं: आप जितना कर सकते हैं उससे थोड़ा अधिक करें। लेकिन योग योग नहीं होगा, क्या यह इतना सरल था। यह प्रणाली अपने आप को दर्द के माध्यम से जीत के लिए प्रदान नहीं करती है। अधिक सटीक रूप से, योग सिखाता है कि कैसे कमल की स्थिति में खुद को बलात्कार किए बिना बैठना है। यह सब सांस लेने के बारे में है। अपने पैर की ओर झुकते समय, आठ सेकंड के लिए लंबी सांस लें। इस स्थिति को पकड़ो। फिर, सीधा करते हुए, 4 काउंट में सांस छोड़ें। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं, और फिर दो विस्तारित पैरों पर झुकें।

व्यायाम संख्या 4। हाथों से तितली

यह अभ्यास पिछले एक का एक संशोधन है। यह पद्मासन में सही स्थिति के लिए कूल्हे के जोड़ों को तैयार करता है। यह व्यावहारिक रूप से असुविधा का कारण नहीं बनता है, आप इसे टीवी देखते हुए कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति समान है। लेकिन अपने हाथों से आगे झुकने के बजाय, आपको अपने घुटनों पर जोर देने की जरूरत है, उन्हें मंजिल के करीब लाएं। फिर, अपने पैरों को पकड़ें और अपनी मांसपेशियों को ताल से फर्श तक कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें। В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को इसके नीचे रखें ताकि आपकी उंगलियां फर्श पर दब जाएं। फिर, हल्के स्प्रिंगिंग आंदोलनों के साथ, स्नायुबंधन के तनाव को महसूस करने के लिए अपने पैर को फर्श से 10 बार दबाएं। व्यायाम का एक और संस्करण फोटो में दिखाया गया है। जिस पैर के साथ काम किया जा रहा है वह दूसरे पैर की जांघ पर रखा गया है।

व्यायाम संख्या 6। आसन परीक्षण

नियमित कक्षाओं के एक महीने के बाद, आप कमल की स्थिति में बैठने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दाएं पैर को मोड़ें और इसे बाएं पैर की जांघ पर पैर के साथ रखें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। विवरण के अनुसार, यह हर किसी को स्पष्ट नहीं हो सकता है कि कमल की स्थिति में कैसे बैठना है। तस्वीरें आपको नेविगेट करने में मदद करेंगी। यदि पद्मासन में प्रवेश करना बहुत कठिन है, तो शुरुआत के लिए आधा प्रयास करें। इस आसन में, एक पैर दूसरे की जांघ पर रहता है, और दूसरा सामान्य बैठने की तरह होता है। एक सरल कमल के लिए एक और विकल्प केवल तुर्की में अपने पैरों को पार करना है।

व्यायाम संख्या 7। अपने पेट से फर्श को छूना

फर्श पर बैठे, अपने पैरों को यथासंभव फैलाएं। पहले एक पैर तक पहुंचें, फिर दूसरे तक। अंत में, आगे झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पेट के साथ फर्श को स्पर्श करें। सबसे अधिक संभावना है, व्यायाम तुरंत काम नहीं करेगा, क्योंकि इसके लिए उच्च स्तर की तैयारी और स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है। यदि आप सुतली पर बैठते हैं, तो भी कोई गारंटी नहीं है कि आप सफल होंगे।

मुख्य कठिनाई यह सुनिश्चित करना है कि झुका हुआ होने पर मोज़े ऊपर की ओर इशारा कर रहे हैं। यह व्यायाम के दौरान कूल्हे संयुक्त की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप सफल हुए, तो आप लगभग समझ गए कि कमल की स्थिति में कैसे बैठना है।

व्यायाम संख्या 8। ऊर्जा के साथ काम करें

यह व्यायाम अधिक ऊर्जावान है, शारीरिक नहीं। जितना संभव हो उतना आराम करें और कल्पना करें कि कॉस्मॉस से शरीर के प्रत्येक कोशिका को भरते हुए, आप पर स्वर्ण प्रकाश की एक धारा बरस रही है। अब कल्पना करें कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं, उदाहरण के लिए, पद्मासन। मानसिक रूप से प्रत्येक मांसपेशी, प्रत्येक संयुक्त की गति महसूस होती है। फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और बिस्तर पर जाएं।

इस अभ्यास को नियमित रूप से करना, दैनिक अभ्यास और वार्मिंग के साथ संयुक्त करना, आपको कमल की स्थिति में तेजी से बैठने में मदद करता है। इसकी प्रभावशीलता शास्त्रीय योग के बयान पर आधारित है कि हमारी चेतना भौतिक दुनिया और आध्यात्मिक दुनिया को जोड़ने वाला एक पुल है। इसलिए, यह हमारे भौतिक शरीर को नियंत्रित कर सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना शानदार लग सकता है, मानव मस्तिष्क की क्षमताओं को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इसके अलावा, स्वयंसेवकों का एक समूह, जिन्होंने प्रशिक्षण के अलावा, मानसिक रूप से खुद पर काम करना जारी रखा, ने एथलीटों के दूसरे समूह की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाए, जिन्होंने अमेरिकी वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में भाग लिया।

व्यायाम संख्या 9। हम एक कुर्सी के साथ काम करते हैं

शुरू करने की स्थिति - फर्श पर बाहर की ओर पैर या कुर्सी पर बैठे। दूसरा विकल्प भी बेहतर है। दाएं पैर के पंजे को बाईं जांघ पर रखें और मांसपेशियों की ताकत से पैर के घुटने को मोड़ने की कोशिश करें ताकि पैर ऊपर उठ जाए। पैर बदलें और अपना पाठ जारी रखें।

योग की सावधानियां

हां, कई लोग कमल की स्थिति से आकर्षित होते हैं। कैसे बैठेंगे? एक आसन के साथ एक तस्वीर वास्तव में सादगी की भावना पैदा करती है। इस बीच, योग सिर्फ एक खिंचाव नहीं है। आसन में, न केवल स्नायुबंधन शामिल होते हैं, बल्कि जोड़ों भी होते हैं, जो अक्सर एक असामान्य दिशा में आगे बढ़ते हैं।

वार्म-अप और तैयारी के बिना, कई पोज़ बस दर्दनाक होते हैं और फ्रैक्चर की धमकी देते हैं। इसलिए, प्रशिक्षक तनाव और अत्यधिक दर्द की अक्षमता के बारे में बात करते हैं। याद रखें: योग हिंसा के साथ असंगत है, विशेष रूप से स्वयं पर हिंसा के साथ।