उपयोगी टिप्स

वजन घटाने में तेजी कैसे लाएं

द्वारा पोस्ट: एंडी उपयोगी टिप्स में 01/22/2017 0 1,687 दृश्य

जब वजन घटाने की बात आती है, तो एकमात्र निश्चित तरीका धीमा और स्थिर वजन घटाने है। एक संतुलित आहार का पालन करने से, लंबे समय तक एक खेल के आहार को बनाए रखने से प्राप्त वजन को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।

लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना जरूरी है। अक्सर, वजन कम करने के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग अभिनेताओं और एथलीटों द्वारा किया जाता है।

शरीर के वजन में तेजी से कमी कई खतरों से भरा है, यह इसके साथ भरा है:

  • हार्मोनल असंतुलन
  • पाचन संबंधी विकार,
  • मांसपेशियों में कमी
  • मूड स्विंग होना
  • बिगड़ा गुर्दे समारोह,
  • दृष्टि की समस्याएं
  • बालों का झड़ना
  • त्वचा पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति।

इसलिए, अत्यधिक वजन घटाने का सहारा केवल असाधारण मामलों में है। लेकिन कुछ तकनीकों को सिद्ध तकनीकों से उधार लेना और उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग करना, आप सद्भाव के मार्ग को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकते हैं:

अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।

लीटर पानी पीने से, और फिर धीरे-धीरे तरल पदार्थ की खपत को कम करने से, एथलीट वजन संकेतकों में हेरफेर कर सकते हैं (सबसे पहले, यह मुक्केबाजों पर लागू होता है)। गंभीर निर्जलीकरण से चक्कर आना, बेहोशी, सिरदर्द, ऐंठन और यहां तक ​​कि मौत भी हो सकती है। इसलिए, स्वयं पर ऐसे प्रयोग करना अवांछनीय है।

लेकिन रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीने से आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं (प्रत्येक 500 मिलीलीटर तरल पदार्थ चयापचय को 30% तक गति देता है)।

भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने से वजन में 40% से अधिक की वृद्धि होती है। पानी में थोड़ी बर्फ डालकर, आप कैलोरी की खपत बढ़ा सकते हैं, क्योंकि शरीर तरल को गर्म करने पर भी ऊर्जा खर्च करेगा।

पानी अवांछित पेय की जगह लेगा - मीठा रस, सोडा, और, इसके अलावा, अधिक खाने की अनुमति नहीं देगा (पेट में अतिरिक्त भोजन के लिए बस कोई जगह नहीं है)।

उसी समय, आपको अल्कोहल से दूर रहना होगा जब तक कि संतुलन पर वांछित निशान नहीं पहुंच जाता है। यह न केवल बहुत अधिक कैलोरी है, बल्कि यह भूख को भी बढ़ाता है, जो एक वजन कम करना बेकार है।

यदि पानी थक गया है, तो इसे नींबू, क्रैनबेरी रस के साथ स्वाद लिया जा सकता है, या हरी चाय पी सकते हैं - यह पेय वजन घटाने में भी योगदान देता है।

सौना पर जाएँ

एक स्नान या सौना आपको केवल 20 मिनट में 1,500 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है! बेशक, पहली जगह में, वसा नहीं, लेकिन पानी छोड़ देगा। हालांकि, गर्मी और आर्द्रता एक चौथाई से चयापचय दर में वृद्धि करते हैं।

चेतावनी: ऐसी प्रक्रियाओं को अपनाने में माप का निरीक्षण करें और पहले डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करें, क्योंकि स्टीम रूम में आने वाले कमजोर जहाजों वाले लोग असुरक्षित हैं!

अंतराल वर्कआउट जोड़ें

इस प्रकार का प्रशिक्षण उन लोगों के खेल शासन का एक सामान्य घटक है जो सामान्य वजन बनाए रखते हैं। लेकिन जो थोड़े समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे विशेष सूट में जिम जाते हैं जो सौना का प्रभाव पैदा करते हैं। वजन कम, फिर से, द्रव की रिहाई के कारण होता है। यह एक बहुत ही खतरनाक तरीका है जिससे मृत्यु भी हो सकती है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तेजी से वजन घटाने के लिए आदर्श है। यह चयापचय को ट्रिगर करता है और आपको आंत के वसा (पेट की गुहा में आंतरिक अंगों के आसपास) से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

शक्ति और कार्डियो वर्कआउट का संयोजन वसा को और भी तेजी से जलाने में मदद करता है।

आप कक्षाओं की शुरुआत से लगभग एक घंटे पहले एक कप कॉफी पीकर इस प्रक्रिया को गति दे सकते हैं - इससे लंबे समय तक ऊर्जा और शक्ति मिलेगी।

नमक छोड़ दें

अपने वजन को "सही" श्रेणी में समायोजित करके, एथलीट सोडियम क्लोराइड युक्त उत्पादों का उपयोग करने से इनकार करते हैं। यह पदार्थ पानी को बरकरार रखता है, इसलिए, नमक को छोड़ना, आप तुरंत प्रभाव को नोटिस कर सकते हैं - वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

लेकिन आपको आहार से नमक को हमेशा के लिए बाहर नहीं करना चाहिए, उचित मात्रा में यह तंत्रिका और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है।

अपने आहार को संतुलित करें

यह कार्रवाई के प्रस्तावित कार्यक्रम के सबसे सुरक्षित बिंदुओं में से एक है। स्वस्थ आहार वजन घटाने और दीर्घकालिक परिणामों की कुंजी है।

ठीक से खाने के लिए, आपको बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं है: आपको बस मिठाई, नमक, आटा को सीमित करना है और अपने आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना है।

मौसमी का प्रयोग करें

उन्हें न केवल इतना चाहिए कि नमक और चीनी से रहित भोजन ताजा न लगे। हल्दी, लौंग, लहसुन, धनिया, जीरा, काली मिर्च, सरसों न केवल भोजन को स्वादिष्ट बनाते हैं, बल्कि चयापचय को भी तेज करते हैं।

सलाद ड्रेसिंग के रूप में सेब साइडर सिरका का उपयोग करें। यह शर्करा के स्तर को कम करता है, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम करता है।

आहार फाइबर के साथ आहार की खुराक पर ध्यान दें

घुलनशील फाइबर वजन घटाने के साधन के रूप में अनुशंसित कई लोकप्रिय आहार पूरक में पाया जाता है।

आहार अनुपूरक की पसंद पर सावधानीपूर्वक संपर्क करना आवश्यक है, इसकी संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना और दवा का उपयोग करने की संभावना के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना।

ऐसे उत्पादों में निहित आहार फाइबर (उदाहरण के लिए, ग्लूकोमैनन) में तरल पदार्थ को अवशोषित करने की क्षमता होती है, जिससे एक मोटी जेल बनती है। यह पेट को भरता है और परिपूर्णता की भावना देता है, जिसके परिणामस्वरूप आहार की कुल कैलोरी सामग्री कम हो जाती है।

प्रस्तावित विधियों में से कई स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं, इसलिए आपके शरीर पर इस तरह के प्रयोग को करने के निर्णय पर सावधानीपूर्वक विचार करना सार्थक है।

स्थायी वजन घटाने में समय, धैर्य और प्रयास लगता है, लेकिन यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और परिणाम लंबे समय तक रहता है।