उपयोगी टिप्स

समान रूप से और सोच-समझकर: मध्यम दूरी की दौड़ने की तकनीक

800 मीटर दौड़ - मध्य दूरी से संबंधित अनुशासन [distances] | हालांकि, कई लोग इस दूरी को लंबा स्प्रिंट मानते हैं। एथलीटों को धीरज (गति सहित), गुणों और सामरिक सोच की आवश्यकता होती है। यह 1896 से पुरुषों के लिए एथलेटिक्स का ओलंपिक अनुशासन है, 1928 से महिलाओं के लिए।

युक्ति

सबसे बड़ी एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के कार्यक्रम में 800 मीटर की दौड़ मध्यम दूरी की सबसे छोटी दूरी है। 800 मीटर की दौड़ में एथलीट अलग-अलग शुरुआती स्थिति से और उच्च शुरुआत से दौड़ शुरू करते हैं। जहां पहला मोड़ (115 मीटर) समाप्त होता है, धावकों को सामान्य ट्रैक पर जाना चाहिए और दूरी के पूरे शेष भाग के साथ जाना चाहिए।

आमतौर पर, प्रमुख प्रतियोगिताओं (विश्व चैंपियनशिप, यूरोपीय चैंपियनशिप और ओलंपिक खेलों) में, 800 मीटर की दौड़ प्रतियोगिताओं को नियमों के अनुसार और प्रतिभागियों की संख्या के आधार पर तीन सर्कल (कम अक्सर दो सर्कल में) में आयोजित किया जाता है।

रणनीति [संपादित करें |

इतिहास से

इन प्रतियोगिताओं का प्रोटोटाइप XVIII सदी में इंग्लैंड में दिखाई दिया और तब से एथलीटों के व्यक्तिगत गुणों के लिए तकनीक, नियमों और आवश्यकताओं को व्यवस्थित करने, स्थापित करने का एक लंबा सफर तय किया। 800 और 1500 मीटर दौड़ने वाले पुरुषों ने तुरंत हमारे समय के प्रथम ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में प्रवेश किया, महिलाओं को 1928 में 800 मीटर की दूरी पर जाने की अनुमति दी गई। गठन की प्रक्रिया में, नियमों में बदलाव हुआ, उदाहरण के लिए, 1960 तक ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम से 800 मीटर की सीमा को बाहर रखा गया था। लेकिन एक अलग स्तर की प्रतियोगिताओं में, वह हमेशा भागती रही और परिणामों में सुधार करती रही। रूस में, इस प्रकार के एथलेटिक्स को महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध से पहले सबसे बड़ा विकास प्राप्त हुआ, 1950 से गंभीर कक्षाएं फिर से शुरू की गईं, और सोवियत एथलीटों ने बहुत उच्च स्तर की प्रतियोगिताओं में अच्छे परिणाम प्राप्त करना शुरू कर दिया। वर्तमान में, इस खेल में प्रमुख पदों पर अमेरिकियों और इथियोपिया के लोगों का कब्जा है, 1993 में चीनी टीम ने मोर्चा संभाला, लेकिन यह बहुत जल्दी डोपिंग घोटालों में फंस गई।
बीसवीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, मध्य दूरी के चलने के आधुनिक नियमों को अंततः स्थापित किया गया था

आधुनिक चल नियम

  • आधिकारिक तौर पर (योग्यता) प्रतियोगिताओं को स्टेडियम में 400 मीटर लंबी रेसट्रैक पर, बाएं हाथ की दिशा में आयोजित किया जाता है
  • झुकता पर, अनुभाग को संबंधित बेंड की एक आर्क लाइन द्वारा चिह्नित किया जाता है, जो प्रत्येक किनारे पर कम से कम डेढ़ मीटर ऊंचे झंडे द्वारा चिह्नित होता है, जो पटरियों के बाहर स्थापित होते हैं। मोड़ की रेखा को अंकन रेखा के रंग से मेल खाते हुए, 15 सेंटीमीटर ऊँचाई पर विभाजित रेखा पर 3x5 पिरामिड स्थापित करके डुप्लिकेट किया जा सकता है
  • मध्यम दूरी पर, एक उच्च शुरुआत लागू की जाती है। स्टार्ट लाइन से 3 मीटर की दूरी पर स्टार्ट लाइन से पहले एथलीट और, केवल "स्टार्ट" कमांड प्राप्त करने के बाद, स्टार्ट लाइन पर अपनी स्थिति लेते हैं। टीम में जाना एक झूठी शुरुआत मानी जाती है। धावकों को अपने हाथों से जमीन को नहीं छूना चाहिए। उन्हें शोर या अन्य कार्यों के साथ अन्य प्रतियोगियों के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए - ये सभी क्रियाएं एक झूठी शुरुआत के लिए समान हैं, जिसके लिए एथलीटों को प्रतियोगिता से हटा दिया जाता है
  • 800 मीटर से शुरू करें। इसकी पटरियों पर बनाया गया है। पहला मोड़ छोड़ने के बाद, प्रतियोगियों को एक आम रास्ते के साथ चलने की अनुमति है। सामान्य ट्रैक पर स्विच करने पर आर्क मार्किंग लाइनें दौड़ में सभी प्रतिभागियों को समान दूरी प्रदान करनी चाहिए
  • 1500 मीटर से शुरू करें। एक आम लाइन से बनाया गया है, एथलीट तुरंत एक आम ट्रैक के साथ दौड़ सकते हैं
  • कुछ मामलों में, सभी पक्षों के आपसी समझौते से, 800 मीटर पर एक शुरुआत एक आम लाइन से की जा सकती है, और धावक तुरंत एक सामान्य ट्रैक पर कब्जा कर सकते हैं
  • दौड़ के दौरान, एथलीटों को अपने प्रतिद्वंद्वियों के साथ किसी भी तरह से हस्तक्षेप करने का कोई अधिकार नहीं है - इसके लिए अयोग्यता लागू की जाती है

मिड-रेंज रनिंग टेक्नीक

इसे चार मानक चरणों में विभाजित किया गया है:

  • प्रारंभ
  • त्वरण शुरू करना
  • मुख्य दौड़
  • फिनिशिंग

एक उच्च शुरुआत का इस्तेमाल किया। "स्टार्ट" कमांड प्राप्त करने के बाद, धावक पुश पैर को अपने पैर की अंगुली के साथ शुरुआती लाइन के करीब रखता है, उस पर कदम रखे बिना, फ्लाई पैर को पैर की एड़ी पर, पुश पैर की एड़ी से दूरी पर रखा जाता है। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, शरीर का वजन धक्का देने वाले पैर में स्थानांतरित किया जाता है, शरीर को दृढ़ता से आगे झुकाया जाता है, सिर को नीचे की ओर झुका दिया जाता है, लुक को स्टार्ट लाइन के सामने एक मीटर तक निर्देशित किया जाता है। विपरीत हाथ झटका पैर कंधे के साथ एक साथ आगे बढ़ाया जाता है और कोहनी 90 डिग्री पर झुकता है, लगभग सीधे रूप में दूसरा हाथ वापस लाया जाता है, पीछे। उंगलियों को मुट्ठी में बांधा जाता है, कंधों को आराम दिया जाता है। शुरुआती टीम के प्राप्त होने पर, एथलीट को जमीन से जोरदार तरीके से हटा दिया जाता है और जल्दी से उतारना शुरू होता है।
शुरुआती त्वरण की विशेषताएं यह हैं कि धावक को एक साथ अधिक गति प्राप्त करनी चाहिए और शरीर को अधिभार नहीं देना चाहिए। इन आवश्यकताओं को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि शुरुआती त्वरण को दो चरणों में विभाजित किया जाए: तेजी से बढ़ने पर जब उसका प्रदर्शन चरणों की लंबाई और आवृत्ति बढ़ाकर इष्टतम चल रही दूरी को बढ़ाता है, और फिर धीरे-धीरे इसे इष्टतम दौड़ने की दूरी तक कम कर देता है, तो शुरुआती खंड की लंबाई लगभग 70 मीटर है। शुरुआती त्वरण की रणनीति यह है कि धावक को योजना के अनुसार सामान्य समूह में एक आरामदायक स्थिति में ले जाना चाहिए और ट्रैक के किनारे पर नहीं मिटाया जाना चाहिए।
मुख्य दौड़ के स्तर पर, शरीर पर काम किए बिना एक समान लय बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण है। हम शरीर को लगभग लंबवत पकड़ते हैं, ढलान 5 डिग्री से अधिक नहीं है, हथियार 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं और एक ऊर्ध्वाधर विमान में चलते हैं, स्वतंत्र रूप से, हाथों को इकट्ठा किया जाता है, लेकिन तनावपूर्ण नहीं। कंधों को आराम दिया जाता है, कंधे के ब्लेड को वापस लाया जाता है, सिर और गर्दन को सीधा, मुक्त रखा जाता है। चरण लगभग 200 सेमी लंबे होने चाहिए, उनकी इष्टतम आवृत्ति 4 कदम प्रति सेकंड है। एड़ी पर एक रोल के साथ सामने की ओर पैर सेट करना। समर्थन से पैरों के सक्रिय प्रतिकर्षण को प्राप्त करना आवश्यक है, उड़ान के प्रभाव को प्राप्त करना, जिसके दौरान धावक आराम कर रहा है। मुड़ने पर, शरीर को ट्रैक में थोड़ा विक्षेपित किया जाना चाहिए, और पैर को बाहर की ओर एड़ी के साथ रखा जाना चाहिए।
फिनिश लाइन (अंतिम 200-400 मीटर) पर, रनिंग तकनीक फिर से बदल जाती है, स्प्रिंट तकनीक के लिए इसकी विशेषताओं के करीब पहुंच जाती है। पतवार का आगे झुकाव बढ़ता है, जैसा कि आवृत्ति और स्ट्राइड लंबाई है, और यदि दौड़ के दौरान बलों को सही ढंग से वितरित किया गया था, तो एथलीट अंतिम स्पर्ट करता है, पिछले सौ मीटर की दूरी पर शक्तिशाली रूप से तेज करता है।

मिड-रेंज रनिंग टैक्टिक्स

यह दौड़ के लक्ष्य पर निर्भर करता है, लक्ष्य के लिए तीन विकल्प हैं:

  • प्रतियोगिता से पहले निर्धारित परिणाम दिखाना, में
  • प्रतियोगिता जीतना
  • एक उच्च परिणाम के साथ जीत।

आज का सबसे आम लक्ष्य प्रतियोगिता जीतना है। इस मामले में, रणनीति तुरंत नेता के तुरंत बाद एक जगह लेने के लिए है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि दाईं ओर पैंतरेबाज़ी के लिए नि: शुल्क स्थान है, प्रतिद्वंद्वियों द्वारा निर्धारित गति का सामना करने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति होना चाहिए, ताकि फिनिश उछाल के लिए ताकत का संरक्षण हो सके। प्रतियोगिता के दौरान बलों का तर्कसंगत वितरण सफलता प्राप्त करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
रणनीति में, किसी को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि प्रतियोगिता के दौरान हमेशा ऐसे क्षेत्र होते हैं जहां कोई भी धावक धीमा हो जाता है। आमतौर पर यह होता है: 800 मीटर पर। एक खंड 400 से 600 मीटर, 1500 मीटर पर एक खंड। 600 से 1000 मीटर तक का खंड। यहां एक अवसर है, तेजी से बढ़ी हुई गति, दौड़ने में अग्रणी स्थान लेते हैं, प्रतिद्वंद्वियों से दूर तोड़ने या झटके में फिनिश लाइन से पहले उन्हें समाप्त करते हैं। यह भी संभव है कि धावक पहले चरण में अधिकतम गति विकसित करता है, प्रतिद्वंद्वियों के मुख्य समूह से दूर हो जाता है, फिर धीमा हो जाता है, बिजली की बचत होती है, फिर एक शक्तिशाली परिष्करण स्पार्ट बनाता है।
प्रत्येक प्रतियोगिता के लिए रणनीति की पसंद हमेशा व्यक्तिगत होती है और कई कारकों पर निर्भर करती है: एथलीट के स्वास्थ्य से लेकर ट्रेडमिल्स और प्रतियोगिता के संगठन तक।

मध्यम दूरी के धावकों के प्रशिक्षण की विशेषताएं और बारीकियाँ

सबसे पहले, इस अनुशासन के एथलीटों को सामान्य और एरोबिक धीरज की आवश्यकता होती है। आप निम्न प्रकार के प्रशिक्षण सत्रों का उपयोग करके वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

  • निरंतर प्रशिक्षण या बिना ब्रेक के दौड़ना
  • फार्टलेक - बिना ब्रेक के, गति और तकनीकों के परिवर्तन के साथ
  • बार-बार प्रशिक्षण - लंबाई को दोहराए जाने वाले खंडों में विभाजित किया जाता है, जिस पर टेम्पो, ताल, गति, आराम और रिकवरी अंतराल को पूरा किया जाता है।
  • क्रॉस कंट्री क्रॉस-कंट्री - अनुभवी एथलीटों के लिए
  • विभिन्न मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए राहत के विभिन्न स्तरों पर चल रहा है
  • स्पीड-अप लंबी दूरी बढ़ती गति के साथ
  • शीर्ष गति पर लंबे और छोटे झटके प्रशिक्षण

मध्य दूरी की दौड़ एक व्यक्ति के शरीर में धीरज, फेफड़ों की क्षमता, शरीर के तीन ऊर्जा प्रणालियों के काम के सामंजस्य में विकसित होती है - और सामरिक और रणनीतिक सोच। अन्य प्रकार के एथलेटिक्स के रूप में शानदार नहीं, मध्यम दूरी की दौड़ गंभीर लोगों के लिए एक गंभीर खेल है और इसके लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है। हमारी साइट की सामग्री पढ़ें - और हम आपको सिखाएंगे कि कैसे अपने लिए आनंद और अधिकतम लाभ के साथ चलाएं।