उपयोगी टिप्स

पूरी रात कैसे जागें और कैसे जागें

एक व्यक्ति के लिए नींद आवश्यक है, क्योंकि यह मस्तिष्क को उसकी गतिविधि में कमी के कारण ठीक होने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को चयापचय को बहाल करने और अवचेतन में जानकारी को संसाधित करने और सॉर्ट करने के लिए एक सपने की आवश्यकता होती है। तो, नींद कम मस्तिष्क गतिविधि के साथ मानव शरीर की एक चक्रीय, आनुवंशिक रूप से निर्धारित स्थिति है और बाहरी दुनिया के लिए एक प्रतिक्रिया है।

हालांकि, कुछ मामलों में, हमें तत्काल हर कीमत पर सोने की आवश्यकता नहीं है। ज्यादातर ऐसा सत्र के दौरान या रात की पाली के दौरान होता है। हालांकि, पहले मामले में, कम से कम थोड़ा, कम से कम थोड़ा सोने की सिफारिश की जाती है, लेकिन फिर भी सोते हैं, क्योंकि यह एक सपना है (विशेष रूप से, एक धीमी गति से) जो अध्ययन की गई सामग्री को मजबूत करने में मदद करता है। हालाँकि, फिर भी ... सवाल पूछने के बाद, अगर सपने को दूर करना ज़रूरी है, तो क्या करना है? हमने शारीरिक प्रभावों के आधार पर कुछ विचारों को साझा करने का निर्णय लिया, जिसके लिए हम सर्कैडियन लय पर काम कर सकते हैं। हमने इस लेख में अपने पाठकों के लिए इन मुश्किल तरीकों का वर्णन करने का निर्णय लिया।

इस मामले में, नींद को नियंत्रित करने के लिए, हम श्वास को विनियमित करने की एक विधि का उपयोग करने का सुझाव देते हैं - एक विशेष प्राचीन योग श्वास अभ्यास। वैसे, इस तरह की श्वास न केवल नींद और जागने की लय को प्रभावित करती है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से सक्रिय करती है और गर्म करती है। इसके अलावा, यह प्रभाव पीनियल ग्रंथि पर प्रभाव द्वारा मध्यस्थता है। इस तरह के श्वास (कपालभाती) में तेज साँस छोड़ने पर जोर देने के साथ पेट से त्वरित साँस लेना शामिल है, जबकि साँस लेना सामान्य है। खुश करने के लिए, दस बार सांस लेने के लिए पर्याप्त है।

च्यूइंग गम

और च्यूइंग गम का क्या? - आप कहते हैं। गम खुद कुछ नहीं कर सकता। मस्तिष्क को धोखा देने के लिए यह एक मुश्किल चाल है, जो मुंह में रिसेप्टर्स से संकेत प्राप्त करने के साथ-साथ चबाने वाले आंदोलनों को भोजन प्रसंस्करण के लिए तैयार करने में सक्रिय होता है। समानांतर में, इंसुलिन की रिहाई, जो ताक़त की भावना का कारण बनती है, शुरू होती है। इस मामले में मेन्थॉल स्वाद के साथ च्यूइंग गम का उपयोग करना बेहतर है।

ठंडी हवा के संपर्क में आने का राज क्या है? वास्तव में, सब कुछ सरल है - ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं को टोन करती है और, मस्तिष्क को उचित संकेतों की आपूर्ति करके, आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए चयापचय की सक्रियता की ओर जाता है। गर्मी, इसके विपरीत, थकान और उनींदापन की भावना का कारण बनती है। तो, एक प्रशंसक या एयर कंडीशनर के साथ एक शांत वातावरण बनाएं। यदि नहीं, तो कम से कम खिड़कियां खोलें। एक अन्य विकल्प यह है कि इसमें तैरने वाले बर्फ के टुकड़ों के साथ खुद को पानी से धोना है - जीवंतता का एक शुल्क प्रदान किया जाता है।

शारीरिक शिक्षा

नसों के माध्यम से रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने और साहस हासिल करने में क्या मदद करेगा? हाँ, आप यह अनुमान लगाया - फिटनेस! कोई भी शारीरिक व्यायाम करें, अधिमानतः आधे घंटे के अंतराल पर। हल्की शारीरिक गतिविधि जीवंतता का पर्याप्त प्रभार प्रदान करेगी। लेकिन अगर आपको दो घंटे के लिए उत्पादक रूप से काम करने की आवश्यकता है, तो सबसे अच्छा पंद्रह मिनट की पैदल दूरी है। जॉगिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

ठंडे पानी से ठंडी हुई कलाइयाँ चार्जिंग से खराब नहीं होंगी। ठंडी हवा के साथ-साथ ठंडे पानी की क्रिया भी होती है। वैसे, गर्मी के दौरान या सिरदर्द के कारण होने वाले बुखार के खिलाफ एक बहुत अच्छी शीतलन तकनीक है।

फ्रिज में भोजन की आपूर्ति पर इस उम्मीद में न चढ़ें कि मस्तिष्क नींद से विचलित हो जाएगा। प्रभाव विपरीत हो सकता है - यह बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, और आप सुस्त और सूखने लग सकते हैं। रात का खाना दुश्मन को दे दो!

मस्तिष्क को काम करें - लयबद्ध, अधिमानतः अपरिचित संगीत को चालू करें। आप लयबद्ध रूप से बोल सकते हैं या अपना सिर हिला सकते हैं - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। यहां कुछ और शर्तें पूरी होनी चाहिए: संगीत ऐसा होना चाहिए जिससे अधिकतम भावनाएं जागृत हों। एक अन्य घटक मात्रा है। यह शांत होना चाहिए ताकि शब्दों को बनाना मुश्किल हो जाए - मस्तिष्क काम करेगा, जिसमें ध्यान भी शामिल है। अगर हो सके तो साथ गाओ।

यह ज्ञात है कि स्लीप-वेक लय भी रोशनी के साथ परस्पर जुड़े हुए हैं। निम्नलिखित सलाह इस पर आधारित है: रात में कमरे में सबसे उज्ज्वल प्रकाश चालू करें, फिर दिन के दौरान यार्ड में बाहर जाएं।

हमारे शरीर पर चमत्कारी बिंदु हैं - एक्यूपंक्चर। इन बिंदुओं पर कार्य करने से, आप अन्य चीजों के बीच, उनकी मालिश के रूप में, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे। उनका स्थान: 1-मुकुट, 2-गर्दन (पीछे), 3-इयरलोब, उंगलियों के बीच 4-बिंदु: अंगूठे और तर्जनी, घुटनों के नीचे 5-खंड।

aromatherapy

घ्राण रिसेप्टर्स से संकेत भी मस्तिष्क को सक्रिय करने में सक्षम हैं, भले ही हमें यह गंध पसंद हो या नहीं। तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाने के लिए, अरोमाथेरेपी निम्नलिखित आवश्यक तेलों की सिफारिश करती है: पुदीना, नीलगिरी, दौनी। यदि ये तेल पास में नहीं हैं, तो कॉफी की एक कैन खोलें और इसकी थोड़ी सी सांस लें।

कॉफी और नींद

यहां एक और तकनीक है जो दिलचस्प है कि यह नींद और ताक़त को जोड़ती है। यह ज्ञात है कि कैफीन, शरीर में प्रवेश करना, तुरंत कार्य करना शुरू नहीं करता है, लेकिन पंद्रह मिनट के बाद। ताकि यह समय बर्बाद न हो ... बिस्तर पर जाएं। कैसे? यहाँ सनकी हैं! लेकिन मुझे अभी भी बहुत कुछ करना बाकी है! ठीक। आप सभी समय में होंगे यदि आप 15 मिनट में जागते हैं, बिल्कुल 15! यह एक प्रभावी माइक्रोस्प्रेडिंग (पावर नैप) तकनीक है। एक घंटे के एक चौथाई का समय चुना गया क्योंकि आधे घंटे की नींद के बाद, एक व्यक्ति गहरी नींद के चरण में डूब जाता है और, बाद में जागने पर, आप थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे। तो एक अलार्म सेट करें!

प्रोटीन युक्त आहार

स्वाभाविक रूप से, किसी भी नियम के अपवाद हैं। इसलिए, हम खाने के लिए सिफारिश नहीं बदलते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ! प्रोटीन आहार चुनें, अर्थात प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर: अंडे, नट्स, फल और सब्जियां और छोटे भागों में। इस तरह के आहार की आवृत्ति हर दो या तीन घंटे में एक बार होती है। चीनी के अलावा, यह सिर्फ विपरीत प्रभाव देगा। और कमजोर और थका हुआ महसूस नहीं करने के लिए भी खूब पानी पिएं।

अपने आप को एक सपने को जल्दी से हिला देने का एक हास्यास्पद और सरल तरीका है अपनी जीभ की नोक के साथ आकाश के शीर्ष को गुदगुदी करना। मुख्य बात यह है कि सब कुछ हमेशा आपके साथ है!

सो जाते हैं? एक ब्रेक लें जिसके दौरान कुछ मज़ेदार वीडियो देखें या सोशल नेटवर्क पर सक्रिय रूप से पोस्ट करना शुरू करें, जिससे मस्तिष्क में आवश्यक उत्तेजना पैदा होगी।


और याद रखें, स्वस्थ नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। तो केवल अंतिम उपाय के रूप में इस तरह के तरीकों का सहारा लेने की कोशिश करें!

1. बिस्तर के लिए तैयार न हों

हम मानक अनुष्ठानों के बारे में बात कर रहे हैं - अपने दाँत ब्रश करना, शॉवर लेना, पजामा पहनना, एक किताब पढ़ना और बहुत कुछ। इस प्रकार, आप शरीर को बताते हैं कि आप जल्द ही बिस्तर पर जाएंगे। यदि आप ऐसा नहीं करने जा रहे हैं, तो ऐसी आदतों से बचने की कोशिश करें।

3. सही कपड़े चुनें

पजामा में मत बदलो, भले ही यह बहुत आरामदायक हो। उस चीज़ पर रखो जो सो जाना असंभव है, जैसे कि नई अनशोर जीन्स। एक और सहायक लेस के साथ जूते होंगे। वह आपको "सिर्फ पांच मिनट के लिए लेट होने" का अवसर नहीं देगी। यदि आप, निश्चित रूप से, हर शुक्रवार को जूते में सो जाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।

5. प्रकाश को तेज बनाएं

अध्ययनों से पता चला है कि उज्ज्वल प्रकाश रात के काम में डूबने के दौरान उज्ज्वल प्रकाश जोखिम से नींद और मेलाटोनिन के दमन को दबा देता है। ओवरहेड लाइट, स्कोनस, डेस्क लैंप को चालू करें। इस मामले में अति करना असंभव है। सच है, आपको इस चाल को पार्टियों में नहीं बदलना चाहिए: नाइट क्लब के अन्य आगंतुक अचानक रोशनी चालू होने से नाखुश हो सकते हैं।

10. कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।

उचित पोषण के अनुयायियों को नाराज करना शुरू हो जाएगा, हालांकि, एक नींद की रात की योजना बना, आप एक बार उनके सिद्धांतों को छोड़ सकते हैं। बंटवारे के दौरान तेजी से कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक विस्फोट देते हैं। प्रभाव अल्पकालिक होगा, इसलिए चॉकलेट की आपूर्ति की भरपाई करें और लड़ाई पर जाएं।

8. कॉफी या कैफीन युक्त पेय पीना

कैफीन वास्तव में नींद और कैफीन उनींदापन को दबा देता है। सच है, कॉफी पीने की बारीकियां हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप सुबह कैसे बिताना चाहते हैं। यदि आप इसे बहुत सक्रिय रूप से पीते हैं, तो एक जोखिम है कि बिस्तर पर जाने के समय आने पर भी आप बहुत खुश होंगे। यदि आप कॉफ़ी पीते हैं, तो आप आसानी से सो जाएंगे जब कैफीन रक्त प्रवाह को छोड़ देगा।

10. तेज कार्बोहाइड्रेट पर रहें

एक नींद की रात में, यह ठीक से तेज कार्बोहाइड्रेट की संपत्ति है, जिसके लिए वे एक स्वस्थ आहार के भक्तों द्वारा दुर्व्यवहार करते हैं, वे जल्दी से सरल शर्करा का क्षय करेंगे और एक मजबूत, अल्पकालिक ऊर्जा का उछाल देंगे। इसलिए दादी-नानी की सलाह की उपेक्षा करें "रात में मिठाई न खाएं, अन्यथा आप सो नहीं जाएंगे" और मिठाई पर स्टॉक करें।

थकान के स्तर को देखें, क्योंकि ऊर्जा आपके शरीर को जल्दी से छोड़ देगी: जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, यह चॉकलेट के एक टुकड़े को काटने का समय है।

12. च्यूइंग गम

च्यूइंग द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार रात में नींद न आने की समस्या से राहत मिल सकती है। चबाने से आप सो नहीं पाएंगे। मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि भोजन पेट के रास्ते में है, और शरीर को ऊर्जा के एक हिस्से की प्रत्याशा में आराम करने की अनुमति नहीं देता है। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी चबा सकते हैं, लेकिन च्युइंग गम भोजन की तुलना में अधिक समय तक चलने वाला विकल्प होगा।

मिठाई न खाएं - प्रोटीन पर दुबला

एक पूर्वाग्रह है कि चीनी को खुश करने में मदद करता है, एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत कुछ है और डेडलाइन कॉकटेल (कोका-कोला के साथ कॉफी) से पहले की क्लासिक रात है। वास्तव में, हाल के अध्ययनों से साबित होता है कि चीनी केवल थोड़े समय के लिए ऊर्जा बढ़ाती है, लेकिन कुछ घंटों में आप बहुत नींद में हो जाएंगे।

ओरेक्सिन, एक प्रोटीन न्यूरोट्रांसमीटर (जैविक रूप से सक्रिय रासायनिक पदार्थ), मानव शरीर में जागने के लिए जिम्मेदार है। चीनी का सेवन ऑरेक्सिन के स्तर को कम करता है, और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ इसे बढ़ाते हैं। इसलिए, आधी रात में मिठाई और मीठा सोडा के बजाय, नट्स और उबले हुए अंडे खाना बेहतर है।

मॉनिटर स्क्रीन को रोशन करें और अपार्टमेंट में प्रकाश चालू करें

2017 में, चिकित्सा में नोबेल पुरस्कार वैज्ञानिकों जेफरी हॉल, माइकल रोसबाश और माइकल यंग को मानव जैविक घड़ी - सर्कैडियन लय के अध्ययन के लिए प्रदान किया गया था। उन्होंने पाया कि लोग शारीरिक रूप से दिन का समय महसूस करते हैं, क्योंकि कुछ प्रोटीन का उत्पादन इस समय पर निर्भर करता है। शरीर के सर्कैडियन लय भी प्रकाश का जवाब देते हैं, इसलिए अंधेरे में यह शरीर को लगता है कि यह सोने का समय है, और उज्ज्वल प्रकाश में यह जागने और सक्रिय रूप से काम करने के लिए तैयार है।