उपयोगी टिप्स

7 योग आसन जो पीएमएस से बचाएंगे

योग में, मानव शरीर पर भार पूरी तरह से लागू होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) को खोलने में मदद करता है। योग करने वाली महिलाओं में एक स्वस्थ उपस्थिति, एक स्वस्थ भावनात्मक संतुलन होता है। लेकिन कई महिलाएं, विशेष रूप से योग में शुरुआती, इस सवाल में रुचि रखती हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान योग करना संभव है।

महत्वपूर्ण दिनों की अवधि में योग का प्रभाव

महिलाओं को पता है कि मासिक धर्म के दौरान, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि लागू नहीं होती है। योग अपनी विशेष अवधि में निष्पक्ष सेक्स को कैसे प्रभावित कर सकता है?

मासिक धर्म के दौरान योग आसन के उपयोग की अनुमति है, लेकिन सही आसन चुनना महत्वपूर्ण है जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित नहीं करते हैं, क्योंकि इससे भावनात्मक गिरावट होगी।

व्यायाम का चयन किया जाता है जो मासिक धर्म प्रवाह का उल्लंघन नहीं करते हैं, लेकिन महिला के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए।

योग को सचेत और जिम्मेदारी से संपर्क करना चाहिए। कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, महत्वपूर्ण दिनों को छोड़कर नहीं। यह आपके अपने शरीर में योग की भव्यता का अनुभव करने का एकमात्र तरीका है।

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म एक बीमारी नहीं है, बल्कि महिलाओं में एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। इस समय, एंडोमेट्रियम के कण गर्भाशय को छोड़ देते हैं। कभी-कभी यह घटना पेट के निचले हिस्से में दर्द को भड़का सकती है। विशेष योग अभ्यास दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।

मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम का उपयोग नहीं किया जा सकता है?

महत्वपूर्ण दिनों में, प्रजनन प्रणाली के लिए सुरक्षित व्यायाम का चयन किया जाता है।

उलटे या विरोधी गुरुत्वाकर्षण मुद्राओं को शामिल न करें।

अन्यथा, आप मासिक धर्म चक्र के पाठ्यक्रम को बाधित कर सकते हैं, जिससे रिवर्स रक्त प्रवाह हो सकता है। इस तरह के परिवर्तन से स्त्री रोग के क्षेत्र में जटिलताएं हो सकती हैं, जो अल्सर, एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रोमा और कैंसर के गठन को भड़काती हैं।

गर्भाशय रक्तस्राव के दौरान निषिद्ध आसनों की सूची जानना अच्छा है:

  • सर्वांगासन (सन्टी),
  • हलासना (हल की मुद्रा),
  • अधो मुख वृक्षासन (हस्तरेखा),
  • विपरीता-करणी मुद्रा (तुला मोमबत्ती मुद्रा),
  • पिंच मयूरासन (मोर, पूंछ खुली),
  • शीर्षासन (हेडस्टैंड),
  • वृश्चिकासन (योग में बिच्छू),
  • बकासन (क्रेन पोज)।

यदि आपके व्यक्तिगत परिसर में उल्टे स्थिति में अन्य अभ्यास हैं, तो उन्हें मासिक धर्म बंद होने तक नहीं किया जाना चाहिए।

आप आसन नहीं कर सकते हैं, जिसके दौरान पेट के हिस्से का निचोड़ है, पेट का कसना है। जठर परिव्रतनासन (गर्भ को घुमाते हुए) की मुद्रा विशेष रूप से खतरनाक है।

इस तरह के अभ्यासों में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • नवासना (नाव की मुद्रा),
  • मयूरासन (मोर),
  • शलभासन (टिड्डी मुद्रा)।

यह प्रयोग करने से मना किया जाता है, जैसे कि "शरीर को गाँठ में बांधना":

  • पाद शीर्षासन (सिर के पीछे पैर),
  • निद्रसन (योग स्वप्न),
  • पद्म परिवार (बगुला मुद्रा)।

मासिक धर्म के दौरान सुरक्षित व्यायाम

मासिक धर्म के दौरान योग करने की सलाह दी जाती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सुरक्षित आसन इस अवधि के दौरान कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यह उन लोगों के लिए सही योग आसन करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो पीठ के निचले हिस्से या निचले पेट में दर्द महसूस करते हैं।

योग के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, गर्भाशय रक्तस्राव नियमित होगा, दर्द दूर हो जाएगा। लगभग सभी योगिनियां दर्द के गायब होने और स्वास्थ्य के सामान्य होने पर ध्यान देती हैं।

महत्वपूर्ण दिनों में, निम्नलिखित आसनों की सिफारिश की जाती है:

  • वृक्षासन (वृक्ष),
  • उत्तानासन (खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकना),
  • उत्थिता त्रिकोनासन (लम्बा त्रिकोण),
  • शवासन (मृत व्यक्ति की मुद्रा),
  • बड्डा कोनसाना (तितली),
  • बालासना (बच्चे की मुद्रा),
  • अर्चना चंद्रासन (क्रिसेंट),
  • जन शीर्षासन (बैठने की मुद्रा, घुटने के सिर को छूते हुए),
  • अधो मुख सुखासन (कमल की मुद्रा में आगे की ओर झुकते हुए),
  • अधो मुख विरासना (नायक की मुद्रा, चेहरा नीचे),
  • मारीचियाना (प्रकाश की किरण),
  • उपविंशत कोणासन (आगे की ओर झुकते हुए, पैरों को फैलाकर बैठे हुए)।

व्यायाम करने के अलावा, आपको आराम करने में सक्षम होने के लिए, गहरी सांस लेने की जरूरत है।

जब ऐंठन नीचे रहती है, तो ऐसे आसन दर्द से राहत देने में मदद करेंगे:

  • वज्रासन (डायमंड पोज़),
  • विरसाना (हीरो का पोज़),
  • सुखासन (तुर्की में बैठो),
  • पद्मासन (कमल),
  • गोमुखासन (गाय)।

प्रस्तावित वीडियो सबक "महत्वपूर्ण दिनों में महिलाओं के लिए योग"

यदि किसी आसन के दौरान रक्तस्राव या दर्द तेज हो जाता है, तो व्यायाम करना बंद कर दें। शायद आसन को सही तरीके से नहीं किया जाता है, या स्त्री रोग नहीं हैं।

मासिक धर्म के दौरान योग का अर्थ

मासिक धर्म के दौरान सही ढंग से चुना गया योग निम्नलिखित परिणाम देगा:

  • स्रावित रक्त की मात्रा सामान्यीकृत होती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास प्रचुर मात्रा में और दर्दनाक अवधि है।
  • ऐंठन और निचले पेट में भारीपन की भावना बेअसर हो जाती है।
  • कोई प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, उदासीनता, शक्तिहीनता, आक्रामकता नहीं होगी।
  • काठ में ऐंठन को खत्म करें।
  • स्त्री रोग संबंधी बीमारियों को रोका जाता है, हार्मोनल स्तर में सुधार होता है।

ऐसे परिणाम हैं जब योग करने वाली महिलाओं को बांझपन से छुटकारा मिलता है, भ्रूण को सहन करने में असमर्थता होती है।

यदि कोई बीमारी है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

योग शरीर और आत्मा को ठीक करने का एक अद्भुत उपकरण है। इसके नए पहलुओं को लगातार खोजने की कोशिश करें। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मॉडरेशन में जो लागू किया जाता है वह अच्छा है।

बालासन या शिशु मुद्रा

बच्चे की मुद्रा सबसे प्रसिद्ध योग आसनों में से एक है। इसकी मदद से, आप अधिकतम विश्राम प्राप्त कर सकते हैं, तनाव से सामना कर सकते हैं। पाचन में सुधार, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने के लिए बालासन की सिफारिश की जाती है। व्यायाम करने के लिए, आपको सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत है, अपने घुटनों को रखो और अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी पर कम करें। यह एक गहरी ढलान में जाने के लिए बनी हुई है, आपके सामने हथियार विस्तारित हैं। सिर को फर्श पर रखना चाहिए। 5-7 श्वास चक्र बनाएं, इस स्थिति में आराम करें। आपको शांत और सद्भाव महसूस करना चाहिए। इसके बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने और कई बार आसन को दोहराने की आवश्यकता होती है।

मासिक धर्म की शुरुआत से 7-10 दिन पहले, यह आसन परिसर में संभव के रूप में कई आराम अभ्यासों को शामिल करने के लायक है। उल्टे पोज़ अप्रिय लक्षणों को हराने में मदद करेंगे, जो श्रोणि क्षेत्र में लिम्फ और रक्त के ठहराव को खत्म करते हैं, सूजन करते हैं। कूल्हे के जोड़ों को खोलने के उद्देश्य से विभिन्न मोड़, मोड़, आसन, श्रोणि की मांसपेशियां अतिरेक नहीं होंगी।

कुत्ते का चेहरा

उर्ध्व मुख संवासन - इस योग आसन का नाम है। कुत्ते का सामना करने के लिए पीठ को मजबूत करने, प्रांतस्था की मांसपेशियों, रीढ़ में दर्द से छुटकारा पाने के लिए सिफारिश की जाती है। मुद्रा पूरे शरीर में हल्कापन का एहसास देगी। जब आप आसन डॉग का सामना करते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, प्रक्रिया को यथासंभव सरल बनाया जा सकता है।

डॉग के पोज में खड़े होने के लिए, चेहरे का सामना करना पड़ता है, आपको पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। कंधे कलाई से ऊपर होने चाहिए, पैर सीधे होने चाहिए। पीठ में मुड़े हुए, ठोड़ी को ऊपर उठाना, मोजे उतारना आवश्यक है। श्वास स्वाभाविक, समान होना चाहिए। इस स्थिति से आपको धीरे-धीरे अपनी एड़ी पर बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें और आसन को कई बार दोहराएं। इसे आराम के लिए किसी अन्य मुद्रा में जाने की अनुमति है।

तितली मुद्रा

बदस कांसना या तितली आसन पेट के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करेगा। आसन करने के लिए, आपको चटाई पर बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें। घुटनों को मोड़ते हुए, आपको अपने पैरों को यथासंभव कमर के करीब ले जाना चाहिए। पैर और एड़ी को एक-दूसरे से जुड़ा होना चाहिए, पैरों के हाथों को पकड़ना चाहिए। इस स्थिति में, आपको कई श्वास चक्र करने की ज़रूरत है, कूल्हे जोड़ों में छूट प्राप्त करने का प्रयास करें। आप पैल्विक क्षेत्र में उद्घाटन को महसूस करने के लिए, जांघ की आंतरिक सतह को फैलाने के लिए सीधी पीठ के साथ आगे झुक सकते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, दुनिया के विभिन्न देशों में 50 से 80% महिलाएं पीएमएस से पीड़ित हैं। कुल मिलाकर, डॉक्टरों में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लगभग 150 लक्षण हैं। निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि उनके सेट भिन्न हो सकते हैं। मासिक धर्म से पहले के दिनों में, महिलाओं को शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव होता है।

कोबरा मुद्रा

आसनों में से एक, जो पीएमएस के दौरान अपरिहार्य हैं। ये आसन श्रोणि और उदर क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, सही मुद्रा में मदद करते हैं, मूड को बढ़ाते हैं, ऊर्जा देते हैं और यहां तक ​​कि मिठाइयों के लिए cravings को भी कम करते हैं। कोबरा मुद्रा, जिसे भुजंगासन भी कहा जाता है, सुबह अभ्यास के लिए आदर्श है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, और अपनी कोहनी को अपनी तरफ दबाएं। पैर वापस खींचने की जरूरत है। प्रेरणा पर, आपको अपने हाथों से फर्श को थोड़ा धक्का देना चाहिए, शरीर को ऊपर उठाना चाहिए। इसी समय, पेट और श्रोणि दोनों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। आपको रीढ़ को खींचते हुए, लगभग 30 सेकंड के लिए विक्षेपण को पकड़ना होगा।

जानु शीर्षासन A: सिर घुटने पर झुकता है

दंडासन में बैठना शुरू करें, पैर आगे की ओर खिंचे। दाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, इसे बाहर निकालें और दाएं पैर को बाईं जांघ की आंतरिक सतह पर दबाएं। अपने बाएं पैर या पैर को अपने हाथों से पकड़ें, श्वास लें, और अपनी पीठ को अपने सीधे पैर के ऊपर और ऊपर की ओर फैलाएं।

साँस छोड़ते और रीढ़ को छाती के माध्यम से लंबा करें। अपने बाएं पैर पर अपना ध्यान रखते हुए लगातार सांस लेते रहें। इस स्थिति में 1 से 3 मिनट तक रहें, और फिर इसे दूसरी तरफ करें।

फायदे:

  • रीढ़, कंधे, कूल्हों और कमर में खिंचाव,
  • मस्तिष्क को शांत करता है और हल्के अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है,
  • मासिक धर्म के दौरान चिंता, थकान, सिरदर्द और परेशानी को कम करता है।

पशासन: पाश मुद्रा

स्क्वाट, पैर एक साथ, अपने नितंबों को एड़ी की ओर नीचे करें। यदि एड़ी फर्श तक नहीं पहुंचती है, तो उनके नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल बिछाएं।

श्वास लें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, और अपने घुटनों को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। और अपने दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं। साँस छोड़ें और अपने हाथों को एक साथ लॉक में रखें। अपने कूल्हों और घुटनों को एक दूसरे के समानांतर रखें। अपनी सांस को रोके बिना 30 से 60 सेकंड तक सांस लें। दूसरी तरफ दोहराएं।

फायदे:

  • कूल्हों का टूटना, वंक्षण क्षेत्र और रीढ़,
  • पाचन में सुधार,
  • धीरे से पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत देता है,
  • अपच, पेट फूलना और मासिक धर्म की तकलीफ की सुविधा देता है।

उष्ट्रासन: ऊँट मुद्रा

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर घुटने, कूल्हे कंधे-चौड़ाई अलग। अपने कूल्हों को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें और अपने निचले पैरों और पैरों को फर्श पर धकेलें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी हथेलियों को नीचे रखें। श्वास लें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को पसलियों की तरफ नीचे करें। साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को आगे की ओर खिलाएं, जैसे कि शरीर की सामने की सतह को लंबा करना और झुकना। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर या अपनी एड़ी के पीछे रखें। अपने कूल्हों को स्थिर और आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। वक्षीय क्षेत्र में साग।
अपने सिर को पीछे फेंकें, ऊपर देखें, और लगातार सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें। 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

फायदे:

  • छाती, टखनों, कूल्हों और कमर के सामने का भाग
  • पेट, छाती और गला खुला
  • पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है,
  • आसन में सुधार होता है
  • यह पूरे शरीर पर एक चिकित्सीय प्रभाव है, पीठ दर्द, थकान, चिंता और मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है।

सुपता पद्यंगुशासन


अपनी पीठ के बल लेटें, पैरों के किनारों पर हाथ सीधे हों। फर्श पर सिर, श्वास, दाहिने घुटने को मोड़ें, और दाहिने पैर के अंगूठे को तर्जनी और मध्य उंगलियों से पकड़ें। अपने बाएं पैर को स्थिर करने के लिए अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने से दूर खींचें।

साँस छोड़ते हुए, दाहिने पैर को सीधा करें जहाँ तक खींचने की अनुमति है। अधिक कर्षण के लिए, एक तौलिया या बेल्ट का उपयोग करें। अपने कंधों और कूल्हों को फर्श से न हटाने की कोशिश करें। 1 से 3 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने सिर को दाहिने पैर तक ऊपर उठाएं, और नीचे बाईं ओर रखें। बिना मरोड़ते, आसानी से, गर्दन के साथ सावधान रहें। श्वास लें और अपने सिर को नीचे कर लें। दूसरे पैर पर स्विच करें।

फायदे:

  • कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, कमर में खिंचाव,
  • घुटनों को मजबूत करता है
  • पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल और मासिक धर्म की परेशानी को खत्म करता है।

हाफ ब्रिज पोज

यह आसन मासिक धर्म की अनियमितता से पीड़ित महिलाओं के लिए एक देवी है। यह विक्षेपण मुद्राओं को भी संदर्भित करता है। पैर, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रीढ़ में दर्द के लिए आधा-पुल आसन की सिफारिश की जाती है। पिथासन का दो-पैडा बहुत जटिल नहीं है। आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखें। प्रेरणा पर - फर्श से श्रोणि को फाड़ दें। आंदोलन के दौरान, अपने आप को टखनों द्वारा लेना बेहतर होता है। उठाने का स्तर ऐसा होना चाहिए कि शरीर का भार कंधों पर न होकर गर्दन पर पड़े। यह पूरी तरह से इसे लोड करने के लायक नहीं है। आपको श्रोणि को ऊपर धकेलने की कोशिश करते हुए, गहरी सांस लेने की जरूरत है।

योग चिकित्सक सलाह देते हैं कि महिलाएं पीएमएस के दौरान पोषण की समीक्षा करें। परीक्षण को सुरक्षित रूप से सहन करने के लिए, आपको अपने कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। नमकीन, मीठा, वसायुक्त और मसालेदार भोजन खाने के लिए अवांछनीय है। मासिक धर्म से पहले, यह आहार में विटामिन ए, ई से भरपूर कई ताजी सब्जियां, फल, के रूप में पेश करने योग्य है। कार्बोहाइड्रेट भोजन से भी लाभ होगा, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के साथ शरीर का समर्थन करने में भी मदद करेगा।

एक्सरसाइज बैठा एंगल पोज

Upavishta konasana या बैठे कोण मुद्रा आपको सुतली पर बैठने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। लेकिन वह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की स्थिति से भी छुटकारा पाती है। आसन श्रोणि के उद्घाटन को बढ़ावा देता है, जिससे पेट में दर्द कम होता है। और साथ ही आसन शांत हो जाता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। शुरुआती लोगों के लिए, यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास से थोड़े समय में परिणाम बेहतर होंगे।

मुद्रा में पैरों को अलग करके बैठने की स्थिति से आगे झुकना शामिल है। आपको सीधे बैठने की जरूरत है और धीरे-धीरे सीधे पैरों को फैलाएं। दर्द की उपस्थिति में लाना नहीं होना चाहिए। अपने मोजे खींचो और धीरे-धीरे आगे झुक जाओ। इस समय हथेलियों को पैरों की ओर कूल्हों पर स्लाइड करने की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, कई श्वास चक्र बनाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ऊंट या ushtrasana मुद्रा

उष्ट्रासन लचीलापन के विकास को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, आसन में सुधार करता है। आसन श्वसन, तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। शुरुआत योग अभ्यास पीएमएस के दौरान भी इसका उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि ऊंट मुद्रा में सरल से जटिल तक कई विविधताएं हैं।

ऊंट के क्लासिक पोज़ को करने के लिए, आपको अपने घुटनों और एड़ी पर बैठना होगा। फिर - ऊँची एड़ी के जूते से श्रोणि को फाड़ दें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें और मोजे को वापस खींचें। आपको अपने पैरों को अपने पैरों पर कम करना चाहिए, उन्हें अंदर से पकड़ना चाहिए, शरीर को विक्षेपण करना चाहिए। इस समय, आपको छाती खोलने की जरूरत है, और श्रोणि - आगे। सांस आराम से, आराम से होनी चाहिए। गर्दन में दर्द को बाहर करने के लिए, ठोड़ी को छाती तक लाने के लिए, सिर को पीछे या इसके विपरीत फेंक दिया जा सकता है। कई श्वास चक्र बनाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए आवश्यक है।

मासिक धर्म से पहले, कई महिलाएं मूड में तेज बदलाव, सिरदर्द, घबराहट और चिड़चिड़ापन की शिकायत को देखती हैं। मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, दर्द भी जोड़ा जाता है: ऐंठन या गंभीर खींचने वाला दर्द।

पीएमएस के साथ, मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले, लोड को कम करना, खड़े आसन, बार (चतुरंग), आसन, पेट की मांसपेशियों (नवासना नाव, आदि) सहित, को कम करना आवश्यक है। थोड़े समय (3 श्वसन चक्र) के लिए भी आसन करने की सलाह दी जाती है। योग अभ्यास के लिए थकाऊ और सक्रिय नहीं होना पड़ता है। चिकनी संक्रमणों को प्राथमिकता देते हुए, जंप को निकालना बेहतर होता है।

घबराहट को कम करने के लिए, हम श्वास व्यायाम करते हैं:

1. सूर्या भड़ाना प्राणायाम। यह एक बैठे स्थिति में किया जाता है। बेसिन के नीचे, आप एक तकिया या एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं। साँस लेना दाएँ नथुने के माध्यम से होता है, और बाईं ओर साँस छोड़ना। आंखों को ढंकना बेहतर है, और बारी-बारी से नथुने को सूचकांक और मध्य उंगलियों के साथ बंद करें। 3-5 मिनट न्यूनतम प्रदर्शन करें।

2. सिरदर्द के लिए, श्वास को श्वास पर रखने की सलाह दी जाती है। गहरी सांस लें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर इंगित करें। एक आरामदायक समय रखें, फिर शांति से और लंबे समय तक साँस छोड़ें। प्रेरणा में देरी करने का अभ्यास मस्तिष्क के जहाजों के शिरापरक बहिर्वाह को उत्तेजित करता है और सिरदर्द के लिए उपयोगी हो सकता है।

3. उल्टे पोज़ को मॉडरेट करें। विपरीता करणी, सर्वांगासन (बिर्च), हलासन (हल) तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, अप्रिय अभिव्यक्तियों को कम करता है, रक्त प्रवाह को कम करता है, लिम्फ जमाव को समाप्त करता है।

4. बाड़ा कोनसाना (जुड़ा हुआ कोण का तितली या मुद्रा)। दीवार के खिलाफ किया जा सकता है। नकारात्मक प्रभाव न होने पर मुद्रा पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है। दर्द को कम करने में मदद करता है। कूल्हों के नीचे तकिए के साथ सुप्टा बुरा कोनासाना (तितली झूठ बोलना) पेट को ऐंठन से आराम और आराम करने में मदद करता है। मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, अभ्यास भी शांत और चिकना हो जाता है। रेस्ट्रोरेंट आसन पर ध्यान दें।

हम पूरी तरह से उल्टे पदों को हटा देते हैं, आसन, जिसमें पेट की मांसपेशियां, बंद ट्विस्ट (मारीचसाना) शामिल हैं। ये आसन दर्द को बढ़ा सकते हैं। हम बैड कोनासन का अभ्यास करना जारी रखते हैं, आपकी पीठ पर पड़ी हुई वसूली और बैठने की स्थिति से नरम झुकता है।

5. जनु शीर्षासन। बैठते हुए आगे झुकना। एक पैर घुटने पर झुका हुआ है और पैर कूल्हे के पास रखा गया है, दूसरा सीधा किया जाता है। हम एक सीधे पैर पर झुकते हैं, रीढ़ को खींचते हैं और पेट को निचोड़ते नहीं हैं। हम एक गहरी सांस लेते हैं।

6. योग निद्रा। दीप शवासन, उच्चारण विश्राम के साथ। हम अपनी पीठ के बल लेट गए और आँखें बंद कर लीं। कमरा गर्म और शांत होना चाहिए। धीरे-धीरे हम शरीर के कुछ हिस्सों को नीचे से ऊपर की ओर छोड़ते और छोड़ते हैं। Переносим внимание сначала в стопы, потом в икроножные мышцы, бедра и т.д., завершая макушкой и кожей головы. Концентрация на дыхании и расслаблении.