उपयोगी टिप्स

ध्यान की मूल बातें

संस्कृत में, "योग" का वास्तव में अर्थ है "परमात्मा से मिलन।" स्ट्रेचिंग अभ्यास, जो पश्चिम में योग से जुड़े हैं, मूल रूप से हजारों साल पहले डिजाइन किए गए थे ताकि किसी की जीवन शक्ति, कुंडलिनी के रूप में आध्यात्मिक ऊर्जा को मजबूत करने में मदद मिल सके। जब यह ऊर्जा रीढ़ के आधार से सिर के ऊपरी हिस्से तक बढ़ती है, तो आत्म-बोध नामक विस्तारित चेतना की स्थिति प्राप्त की जा सकती है।

अभ्यास के साथ, एक स्वयं-महसूस व्यक्ति न केवल अपनी कुंडलिनी महसूस कर सकता है क्योंकि यह शरीर के प्राथमिक ऊर्जा (चक्रम) के 7 केंद्रों के बीच चलता है, वे "सामूहिक चेतना" का भी अनुभव कर सकते हैं - एक उन्नत जागरूकता जिसमें आप अपनी आध्यात्मिक ऊर्जा महसूस कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए ध्यान की मूल बातें

एक नदी जो पहाड़ों में शुरू होती है और समुद्र में एक एकल धारा के रूप में बहती है। एक बार इस कहावत को पढ़ने के बाद, यह मेरे लिए अनपेक्षित रूप से हुआ कि यह योग का अभ्यास करने के लिए एक रूपक से ज्यादा कुछ नहीं है, लेकिन जटिल अभ्यास, अष्टांग योग के सभी चरणों का अभ्यास करना है। हम अभी तक समाधि के उच्चतम the वें स्तर पर स्पर्श नहीं करेंगे, क्योंकि इसे अभ्यास कहना कम से कम अजीब होगा, क्योंकि समाधि कोई तकनीक या अभ्यास नहीं है, बल्कि एक मन की स्थिति है जो एक चिकित्सक पिछले कई वर्षों के गहन अभ्यास के माध्यम से आता है। अष्टांग योग के चरण।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें क्या हैं? इसका वर्णन इस तरह से किया जा सकता है जैसा कि आप आमतौर पर किताबों के पन्नों पर या इंटरनेट पर पाते हैं, जहां निर्देश दिए गए हैं, शुरुआती लोगों को चेतना की ध्यानपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में मदद करने के लिए विशिष्ट कदम, विचारों को बंद करना और मन से परे जाना।

लेकिन इससे आगे बढ़कर ध्यान के विषय को प्रणाली के एक अलग, स्वतंत्र तत्व के रूप में नहीं, बल्कि अष्टांग योग के एक अभिन्न अंग के रूप में देखें। अधिकांश स्कूल और प्रशिक्षक ध्यान की प्रथा को पूरी तरह से स्वतंत्र और लगभग जादुई, या अभ्यास, या एक गुप्त शिक्षण के रूप में पेश करते हैं जो आपको स्वर्ग में उठने और नई दुनिया की खोज करने की अनुमति देगा? ध्यान के अभ्यास की कल्पना क्यों नहीं की गई है, यह कहाँ से आता है और यह पूरी योग प्रणाली से कैसे जुड़ा है। दरअसल, कम ही लोग जानते हैं कि ध्यान मुख्य रूप से योग का एक हिस्सा है, इसका उच्चतम स्तर, जिसे आपको करने की आवश्यकता है, और उसी अष्टांग योग के अन्य चरण इसके लिए तैयार हैं:

यहाँ उन चरणों की एक सूची दी गई है जो ध्यान, या आधुनिक - ध्यान से पहले हैं। पिछले चरणों के सभी छह से गुजरने के बिना, पूरी तरह से ध्यान लगाने के लिए तैयारी करने का कोई मौका नहीं है। जब लोग ध्यान के पाठ्यक्रमों में नामांकन करते हैं, तो गड्ढे और नियामा जैसे महत्वपूर्ण घटकों की अनदेखी करते हैं, तो आपको एक दिन में परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। लोगों को पीड़ा होती है, विचारों को दूर भगाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, हायर के साथ एक संबंध पाते हैं। लेकिन कैसे, कृपया मुझे बताएं, क्या ये लोग व्यक्तित्व निर्माण के अन्य पहलुओं पर ध्यान दिए बिना, ध्यान के अभ्यास के माध्यम से तुरंत रूपांतरित होना चाहते हैं?

ध्यान

वास्तव में, इस तथ्य के बावजूद कि ध्यान को बहुत ही उदात्त माना जाता है, वास्तव में, मन की शून्यता की स्थिति की उपलब्धि - "विचारहीनता" - स्वयं व्यक्तित्व के विकास का परिणाम है। स्वयं के लिए आवश्यकताएं जितनी अधिक होती हैं, उतना ही व्यक्ति आध्यात्मिक रूप से विकसित होता है, जब तक कि वह पहली बार कुछ ध्यान तकनीकों को अपने काम से जोड़ता है, जैसे कि मंत्र या गतिशील ध्यान, आदि, तो अधिक संभावनाएं हैं कि ध्यान स्वयं। यह उत्पादक होगा, और न केवल एक सोते हुए भोज के खिलाफ खुद के साथ संघर्ष या विचारों के एक हिमस्खलन से भागने के लिए, जहां से ज्ञात नहीं हैं, अब मौन में, एक निर्बाध धारा में डाला जाता है।

यह समझें कि स्वयं और एक के विचारों के साथ संघर्ष इस तथ्य के कारण शुरुआती लोगों के बीच होता है कि पिछली प्रक्रियाएं, जो अष्टांग योग प्रणाली में निर्धारित हैं और अभ्यास के लिए ज्यादातर शुरुआती लोगों द्वारा अभ्यास की सिफारिश की जाती है, बस उनके द्वारा पारित नहीं किया गया था। वे इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं, अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं मानते हैं, उदाहरण के लिए, स्वयं ध्यान पर जाने से पहले आसन और प्राणायाम।

ध्यान की बुनियादी बातें: सिद्धांत और व्यवहार

उपरोक्त अधिक विस्तार से समझाने के लिए, यह सैद्धांतिक रूप से समझाने के लिए आवश्यक है कि कैसे यम, नियमा, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार और धारणा आगे की ध्यान प्रक्रिया की सफलताओं को प्रभावित करते हैं, बहुत गहन ध्यान जिसे अन्यथा ध्यान कहा जाता है।

तो, आइए कल्पना करें कि आप पहले से ही गड्ढे और नियामा का अभ्यास कर रहे हैं, अर्थात, आप जीवन के सही तरीके का नेतृत्व कर रहे हैं, आपके नैतिक मूल्य आपके सबसे अच्छे हैं, शायद आपने पहले ही अपने आहार को समायोजित कर लिया है और उसमें से मांस उत्पादों को बाहर रखा है, इसलिए आप तीसरे के विचार पर विचार कर सकते हैं। अष्टांग योग के चरणों और गहन ध्यान की तैयारी पर इसका प्रभाव।

आसनों के अभ्यास के माध्यम से, आप पहले से ही ध्यान के प्रारंभिक चरणों में महारत हासिल करने लगे हैं। इसीलिए आसन के अभ्यास से वास्तविक साधना से परिचित होना अच्छा है। योग पोज़ के प्रदर्शन के लिए एक अपरिहार्य स्थिति शरीर के किसी विशेष अंग या हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना है। आंतरिक दुनिया में एक सामान्य विसर्जन है।

एक अन्य विधि जिसे पिछली एकाग्रता के साथ एक साथ अभ्यास किया जा सकता है, आसन के प्रदर्शन के दौरान श्वास प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्राणायाम की तैयारी और व्यावहारिक विकास होता है - योग का अगला चरण, जिसे "सांस लेने और नियंत्रित करने की कला" भी कहा जाता है। । इसके अलावा, एकाग्रता की प्रक्रिया अपने आप में कुछ भी नहीं है, लेकिन चरण - चरण तुरंत ध्यान से पूर्व, अर्थात् ध्यान।

गहन पर्याप्त ध्यान में विसर्जन की तैयारी के लिए अपने आप में एकाग्रता बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप ध्यान केंद्रित करना नहीं जानते हैं, तो आप अभी भी ध्यान की इस या उस तकनीक को करने में समय व्यतीत करेंगे। लेकिन अनुभव की अनुपस्थिति में और किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, किसी वस्तु पर या किसी की विचार प्रक्रिया के बारे में जागरूकता में, किसी की अपनी भावनाओं और विचारों से परे जाना मुश्किल है। शुरुआत के लिए, आपको एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए। इस संबंध में, आसन के प्रदर्शन के दौरान एकाग्रता इस क्षमता के विकास के लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु के रूप में कार्य करता है।

यदि, इसके अलावा, आप प्राणायाम का अभ्यास करने में आसनों के अभ्यास में संलग्न होते हैं, तो परिणाम आपकी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा, और उस पल की प्रतीक्षा करने के बजाय जब आप अंततः "वास्तविक" ध्यान में संलग्न हो सकते हैं, तो आप वास्तव में इसमें लगे रहेंगे, शुरू में खुद को दूर नहीं कर सकते। रिपोर्ट। कई शुरुआती लोगों को यह एहसास भी नहीं है कि आसन को सही तरीके से करना, उज्जी को सांस से जोड़ना, जैसा कि विनेसा प्रवाह योग में अभ्यास है, वे ध्यान की उत्पत्ति पर हैं, जो वे एकाग्रता के एक गंभीर अभ्यास से गुजरते हैं, जिसका अर्थ है कि वे शारना का अभ्यास करते हैं। यह पता चला है कि, आसन करते हुए, आप तुरंत अपने आप में कई क्षमताओं का विकास करते हैं जो भविष्य में आपको ध्यान की उच्चतम प्रथाओं के लिए सबसे स्वाभाविक रूप से संक्रमण करने की अनुमति देगा।

ध्यान का आधार: सरल ध्यान, इसकी शक्ति और प्रभाव

ध्यान के अभ्यास का आधार क्या है? ध्यान की प्रक्रिया के व्यावहारिक पहलू को शब्दों में समझाना कठिन है, लेकिन कोई यह भी कह सकता है कि यह असंभव है। यह शब्दों में समाधि की स्थिति का वर्णन करने की कोशिश के समान है, ठीक उसी तरह जैसे कि एक अकथनीय, अवर्णनीय, उस स्थिति को समझाने की कोशिश करना जो पूरी तरह से सामान्य जीवन में आपका सामना करती है, इसलिए यह व्यावहारिक पक्ष होने के साथ अतुलनीय है। हां, निश्चित रूप से, ध्यान करने के व्यावहारिक लाभ निर्विवाद हैं, अर्थात ध्यान शरीर और मानस के लिए फायदेमंद है। यह साबित होता है कि वे कमजोर दिल वाले लोगों के लिए और मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयोगी हैं। इसके अलावा, ध्यान के अभ्यास से व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता बढ़ती है, जिसमें याददाश्त में सुधार भी शामिल है। आपने सब कुछ सूचीबद्ध नहीं किया है।

ध्यान तकनीक, ध्यान का परिणाम

ध्यान के अभ्यास से परिणाम खुद को एक भौतिक स्तर पर प्रकट करते हैं, लेकिन "क्रिया" स्वयं उच्च आवृत्तियों पर होती है। उच्च क्षेत्रों में परिवर्तन से एक ग्रॉसर, भौतिक स्तर पर सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं। और फिर भी यह ध्यान करने का एक प्रकार का दुष्प्रभाव है। सबसे महत्वपूर्ण चीज आपकी चेतना में होती है, यह बदलती है, और इसके साथ आपका आंतरिक दुनिया और व्यक्तित्व बदल जाता है। ध्यान का सार, मन को शांत करने और विचार प्रक्रिया को रोकने की प्रक्रिया इस तथ्य में निहित है कि इस समय चेतना का उच्च स्तर पर परिवर्तन और निकास होता है। अक्सर लोग ध्यान के अभ्यास में इतने शामिल होते हैं कि यह लगभग व्यसनी हो जाता है।

बेशक, यह व्यसनों का एक प्रकार नहीं है जिसे आपको दूर से भागना चाहिए और संभवतः रोकना चाहिए, लेकिन फिर भी, अधिक से अधिक ध्यान की मनोवैज्ञानिक आवश्यकता से एक महत्वपूर्ण बात हो सकती है - एक व्यक्ति उसके चारों ओर की दुनिया से असंतुष्ट है, और ध्यान एक आरामदायक की भूमिका निभाता है शरण जिसमें आप आवश्यक हो तो छिपा सकते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि ध्यान का अर्थ किसी व्यक्ति को वास्तविक दुनिया से अलग करना नहीं है, बल्कि उसे मजबूत बनाने के लिए है, भाग्य के सामने कम कमजोर। ध्यान आपका निर्जन द्वीप नहीं है जहाँ आप छुप सकते हैं और वर्षों तक बाहर नहीं जा सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि अब आपको अन्य लोगों की कंपनी की आवश्यकता नहीं है। आप पूरी तरह से आत्मनिर्भर हो गए हैं।

इसलिए वे कहते हैं कि एक भिक्षु, बौद्ध भिक्षु बनना आसान है: खाना, पीना, समुदाय के सरल कर्तव्यों को पूरा करना और बाकी समय ध्यान में बिताना। समाज में बने रहना और ध्यान का अभ्यास करना, ध्यान में पाए जाने वाले आनंद या संतुलन की स्थिति को बनाए रखना अधिक कठिन है, क्योंकि वास्तविकता लगातार हमें इस संतुलन से बाहर निकलने की कोशिश कर रही है। इसलिए, ध्यान करते समय, इसे अपने आप को विसर्जित करने के लिए, अपने सार का अध्ययन करने और निरपेक्षता के साथ विलय करने के लिए एक उत्कृष्ट विधि के रूप में अनुभव करें, लेकिन याद रखें कि ध्यान के माध्यम से प्राप्त आध्यात्मिक अनुभव को भौतिक वास्तविकता में दिखाया जाना चाहिए, अन्यथा जिसके लिए व्यक्ति को शारीरिक विशेषताओं से संपन्न होना चाहिए। यदि संपूर्ण सार आध्यात्मिक हाइपोस्टेसिस में महसूस किया जाता, तो शरीर स्वयं अस्तित्व में नहीं होता। और फिर भी यह है, और हम इसमें हैं। इसलिए आपको इसके संसाधनों का उपयोग करने की आवश्यकता है, और फिर, कार्यान्वयन के माध्यम से, भौतिक स्तर पर, अपनी ऊर्जा उद्योग के विकास में योगदान करें और अपनी आत्मा को मजबूत करें।

1. चुने हुए सनसनी पर ध्यान

यह सबसे सरल, बुनियादी कौशल है जो शुरुआती को काम करना चाहिए। ध्यान अभ्यास में महारत हासिल करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आसन स्वयं आपके लिए कठिन नहीं हैं, आप उन्हें लंबे समय तक और आमतौर पर आराम से प्रदर्शन कर सकते हैं।

प्रत्येक योग आसन करते हुए, शरीर में एक सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें। यह सांस लेने के दौरान पेट और छाती के आंदोलन की अनुभूति हो सकती है, या नाक के छिद्रों में वायु आंदोलन की सनसनी, या फ़ुलक्रम पर फर्श के साथ शरीर के संपर्क की सनसनी, या शरीर में तनाव या खिंचाव की सबसे स्पष्ट सनसनी हो सकती है।

एक वस्तु का चयन करें और मुद्रा के प्रदर्शन के दौरान उस पर ध्यान रखें। यह संवेदना पर्याप्त उज्ज्वल और स्थिर होनी चाहिए ताकि ध्यान आसानी से लगे। कमजोर सूक्ष्म संवेदनाओं पर ध्यान देने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।

कुछ बिंदु पर, आप महसूस करेंगे कि ध्यान फिसल रहा है, विचारों, भावनाओं, अन्य संवेदनाओं या बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित हो रहा है। ध्यान दें कि वास्तव में आप किस चीज से विचलित हैं, और धीरे-धीरे चयनित वस्तु पर ध्यान दें।

जब आपको लगता है कि ध्यान स्थिर हो गया है, तो चेतना शिथिल हो गई है, और संवेदनाएं स्पष्ट रूप से अलग हो गई हैं, आप दूसरे चरण में आगे बढ़ सकते हैं।

2. संपूर्ण रूप से शरीर की भावना पर ध्यान

यह ध्यान के विघटन का अभ्यास है। ध्यान सभी शारीरिक संवेदनाओं पर फैला है। आपका कार्य शरीर को संपूर्ण रूप से महसूस करना है। यह कैसे सीखें?

शवासन का अभ्यास करके शुरू करें। शरीर के दो विपरीत बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि सिर और पैरों का ताज। अपना ध्यान तब तक रखें जब तक आप एक ही समय में इन बिंदुओं को महसूस नहीं कर सकते। फिर अपना ध्यान उनके बीच पूरे स्थान पर फैलाएं, ताकि शरीर एक वस्तु की तरह महसूस करे। किसी एक पर ध्यान केंद्रित किए बिना, एक ही समय में सभी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें।

दूसरा तरीका। शवासन में भी सांस लेते समय पेट और छाती की गति को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। शरीर के विस्तार और संकुचन को महसूस करें। जब आप इसे विशिष्ट रूप से महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि हवा आपके पूरे शरीर को भर देती है। महसूस करें कि आप कैसे शरीर को फैलाते और भरते हैं और सांस छोड़ते समय सिकुड़ते और खाली होते हैं। इस भावना को शरीर के सबसे दूर के कोने तक फैलाने की कोशिश करें। फिर ध्यान के दायरे में अन्य सभी शारीरिक संवेदनाओं को शामिल करें: फर्श के साथ शरीर का संपर्क, गर्मी या ठंडक, धड़कन, तनाव या कुछ क्षेत्रों की छूट और अन्य सभी संवेदनाएं जो उत्पन्न होती हैं। उसी समय उन्हें पहचानने की कोशिश करें।

जब आप शवासन में ध्यान की एक स्थिर व्याख्या प्राप्त करते हैं, तो इस कौशल को पहले सरलतम योगों में स्थानांतरित करें, और फिर पूरे अभ्यास के लिए: आसन, संक्रमण और उन दोनों के बीच रिक्त स्थान।

3. आंतरिक अंतरिक्ष में ध्यान

यह एक बहुत ही कठिन कौशल है, जो केवल अनुभवी चिकित्सकों के लिए उपलब्ध है। सुनिश्चित करें कि आपने इस पर जाने से पहले पिछले चरण को अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है।

सभी शारीरिक संवेदनाओं को एक संपूर्ण के रूप में महसूस करें, जैसा कि पिछले पैराग्राफ में वर्णित है। फिर अपने दिमाग में होने वाली अन्य सभी प्रक्रियाओं पर ध्यान देने की गुंजाइश का विस्तार करें। शायद आप कुछ विचारों, या भावनाओं या बाहरी उत्तेजनाओं के बारे में जानते हैं - ध्वनियां, गंध, दृश्य वस्तुएं (यदि आप अपनी आंखों के साथ अभ्यास करते हैं) या बंद पलकों के पीछे का अंधेरा। इन सभी वस्तुओं के बारे में एक ही समय में जागरूक होने की कोशिश करें, साथ में शारीरिक संवेदनाएं, जो कुछ भी हो रहा है उसका मूल्यांकन नहीं करना और विचारों और भावनाओं में शामिल नहीं होना, बस उन्हें बाहर से मानो देखना।

आप महसूस करेंगे कि वस्तुएं अपना अर्थ खो देती हैं: भाषण में रूप धारण करना बंद कर देता है, दृष्टि अंतरिक्ष से वस्तुओं को नहीं पकड़ेगी, शरीर की संवेदनाएं और विचार कहीं दूर चले जाएंगे, भावनात्मक रूप से रंगीन हो जाएंगे।

श्वास का ध्यान

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आराम से और गतिहीन होकर बैठें। जितना हो सके आराम करें। सांस लेने पर ध्यान दें। सांस लेने से जुड़ी सभी संवेदनाओं को महसूस करें: पेट और छाती की गति, नासिका में वायु की गति, उसका तापमान, सांस लेने की बमुश्किल ध्यान देने योग्य ध्वनि।

सांस और इससे जुड़ी सभी संवेदनाओं पर ध्यान रखें। यदि आपको एहसास होता है कि आप विचलित हैं, तो ध्यान दें कि आप किस चीज से विचलित हैं, और धीरे से अपना ध्यान श्वास पर लौटाएं।

5 मिनट के ध्यान के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे वांछित होने पर समय बढ़ाकर 20-30 मिनट या उससे अधिक करें। आप एक अलार्म सेट कर सकते हैं कि ध्यान की शुरुआत के बाद कितना समय बीत गया है, यह जांचने के लिए नहीं।

मंत्र ध्यान (अजपा-जप)

यह योग में सबसे आम ध्यान तकनीकों में से एक है। जप एक मंत्र की पुनरावृत्ति है। जाप अजपा तब हो जाता है जब बिना चेतन प्रयास के मंत्र अपने आप दोहराया जाता है।

परंपरागत रूप से, एक मंत्र का उपयोग किया जाता है जो छात्र शिक्षक से प्राप्त करता है, लेकिन यह एक प्रसिद्ध मंत्र या बीजा मंत्र हो सकता है जिसे संचरण की आवश्यकता नहीं होती है - उदाहरण के लिए, ओम, इसलिए-हैम या गेयत्री मंत्र।

निष्पादन की तकनीक। सीधे पीठ के साथ एक आरामदायक मुद्रा में बैठें या लेटें। सांस लेने की भावना पर ध्यान दें: नथुनों में हवा की गति या सांस लेने के दौरान पेट और छाती की गति। जब तक ध्यान स्थिर न हो जाए तब तक श्वास से जुड़ी सभी संवेदनाओं से अवगत रहें।

फिर उस ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें जिसके साथ वायु प्रवेश करती है और नासिका से बाहर निकलती है। अपने दिमाग में ध्वनि और सांस को मिलाएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो मानसिक रूप से प्रत्येक सांस के साथ शब्दांश "उच्चारण", और प्रत्येक सांस के साथ "गंवार" उच्चारण करें। ये आवाजें सांस लेने की प्राकृतिक आवाज के समान होती हैं।

एक ही समय में अपने मन में श्वास, उसकी ध्वनि और सह-हैम की मानसिक पुनरावृत्ति को पकड़ो। 5 मिनट या अधिक अभ्यास करें।

आप इस तकनीक को प्राणायाम के साथ भी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, udjayi या नाड़ी शोडधान।

ट्राटक (टकटकी की एकाग्रता)

ट्रायकैट दृश्य संवेदनाओं पर एकाग्रता का उपयोग करता है। यह आमतौर पर एक मोमबत्ती की लौ या (कम आमतौर पर) एक कागज़ के टुकड़े पर खींची जाने वाली बिंदी होती है।

निष्पादन की तकनीक। आराम से सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें। एक मोमबत्ती या बिंदीदार शीट को सीधे दृष्टि की रेखा में रखें, आधा मीटर या एक मीटर दूर।

अपनी आंखों को विषय पर केंद्रित करें, आराम करें, घूरने या हिलने की कोशिश न करें। अगर पलक - झपकने की इच्छा है, लेकिन दूर मत देखो।

पूरी तरह से विषय पर ध्यान दें। यदि ध्यान विचलित होता है, तो बहुत धीरे से इसे वापस लौटाएं। कम से कम 3 मिनट के लिए या आंखों के तनाव तक टकटकी की निरंतर एकाग्रता करें, फिर अपनी आँखें बंद करें। आप रेटिना पर एक अवशिष्ट ट्रेस देखेंगे - एक उज्ज्वल डॉट। इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जब तक यह गायब न हो जाए।

पाँच सचेतन साँसें

जागने के तुरंत बाद, गैजेट चालू करने या शॉवर में दौड़ने के लिए जल्दी न करें, लेकिन पांच सचेत साँसें और साँस छोड़ें। यह तुरंत आपके शरीर के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा। पूरी तरह से खुद के साथ रहें, कुछ पल निकालें। सांस यह दर्शाती है कि हम कैसे सोते हैं, हम क्या खाते हैं, हम क्या सोचते हैं। Обращая внимание на дыхание, мы также можем многое узнать о себе. Как вы чувствуете себя после пробуждения? Взволнованы после насыщенных снов или, наоборот, расслаблены? Какие оттенки эмоций присутствуют в вашем теле, уме?

Это прекрасная практика, которую можно применять везде в течение дня: в офисе, в университете, в метро, в магазине. उत्तेजित या नाराज महसूस करना? या शायद थकान और उदासीनता? पांच सचेत श्वास चक्र लें और अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

बिस्तर पर जाने से पहले

बेडटाइम मेडिटेशन विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह हमें एक अलग लय के लिए सेट करता है और गहरी और शांत नींद को बढ़ावा देता है। आप कैसा महसूस करते हैं, आप कैसे सांस लेते हैं? पेट में संवेदनाएं क्या हैं? आपका दिन कैसा रहा? आराम से बैठें और बस अपने साथ हुई सभी घटनाओं, सभी विचारों और भावनाओं को जाने दें। बस उन्हें साइड से देखें। वे आप नहीं हैं उन्हें होने दो।

शुरुआती के लिए उपकरण के साथ परिचित

जो लोग अभी ध्यान और योग से परिचित होना शुरू कर रहे हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि ये तकनीक किसी के स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर आधारित हैं। और अगर योग शरीर के भौतिक समर्थन पर अधिक केंद्रित है, तो ध्यान सांस लेने की एकाग्रता और मन को शांत करने के कारण अभ्यास की एक प्राकृतिक निरंतरता बनाता है।

ध्यान की बहुत परिभाषा का अर्थ है एकाग्रता की एक उच्च डिग्री जब एक चिकित्सक पूरी तरह से दुनिया से "डिस्कनेक्ट" हो जाता है और खुद में डूब जाता है। यद्यपि लैटिन शब्द से अनुवादित मेडिटेटियो शब्द का अर्थ है "व्यावहारिक रूप से सोचना, सोचना," जब अधिकतम एकाग्रता प्राप्त होती है, तो एक व्यक्ति में व्यावहारिक रूप से कोई भावनाएं और विचार नहीं होते हैं।

योग का अभ्यास न करने वाले भी ध्यान कर सकते हैं। इस मामले में, ध्यान देने की तकनीक कठिन कार्य दिवसों के बाद आपके दिमाग को आराम और शुद्ध करने में मदद करेगी। इसके अलावा, आधुनिक दुनिया की स्थितियों में, कई को इसकी बहुत आवश्यकता है।

कहाँ से शुरू करें?

विश्राम के लिए ध्यान की कोशिश करने का निर्णय लेने के बाद, आपको उन सामान्य परिस्थितियों में शुरू करना चाहिए, जहाँ आप तेजी से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। आपका कमरा या कमरा जिसमें कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा, इन स्थितियों के लिए एकदम सही है। जब आप विश्राम के लिए श्वास तकनीक के सिद्धांत में महारत हासिल करते हैं, तो आपको विवो में अभ्यास करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि संभव हो, तो एक समाशोधन या नदी तट (आदर्श रूप से समुद्र) पर रिटायर करें, जहां प्रकृति स्वयं आपको "मैं" पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।

इससे पहले कि आप सीधे तकनीक शुरू करें, भरपूर मात्रा में न खाएं। तथ्य यह है कि हमारे शरीर को हजारों बेहतरीन आध्यात्मिक चैनलों द्वारा दर्शाया गया है, जो खाने के बाद भार महसूस करते हैं और इसलिए ध्यान के लिए एक निश्चित असंतुलन पैदा करते हैं, हमें पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। खाली पेट पर ध्यान करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर भूख की भावना इतनी मजबूत है कि आपको विचलित करता है, तो कुछ गर्म दूध या शुद्ध पानी पीने की कोशिश करें।

अधिक उन्नत चिकित्सकों के लिए जो कई वर्षों से योग और ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, परिवेश शोर कोई फर्क नहीं पड़ता। उन लोगों के लिए, जिन्होंने अभी हाल ही में अभ्यास करना शुरू किया है, आप संगीत की मदद से दुनिया में वांछित लहर और "डिस्कनेक्ट" करने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान में, ध्यान के लिए ध्वनियों के साथ ऑडियो और वीडियो के कई संग्रह हैं। ऐसा संगीत विनीत होना चाहिए, विश्राम के अनुकूल और किसी भी स्थिति में कष्टप्रद नहीं होना चाहिए। इसलिए, पूर्व-धुनों और ध्वनियों का चयन करें जो आपको पसंद हैं।

याद रखें कि, योग और ध्यान दोनों में, मूड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये दोनों प्रथाएं केवल एक आदत नहीं है, बल्कि जीवन का अर्थ है। इसलिए, एक तकनीक, पर्यावरण और समय चुनें जो पाठों का आनंद लेने में मदद करेगा। आप अपने आप को सुबह में विसर्जित कर सकते हैं, जबकि शरीर को अभी तक दबाव की समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ा है। शाम की कक्षाएं आपको दिन के दौरान आने वाली दिनचर्या से छुटकारा पाने की अनुमति देंगी। दिन के दौरान कक्षाएं महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल करने और चेतना को स्पष्ट करने में मदद करेंगी।

अभ्यास की मूल अवधारणाओं से परिचित होने के बाद, यह ध्यान के मुख्य नियमों के बारे में सीखने लायक है। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे जो यह जानना चाहते हैं कि कैसे सही तरीके से ध्यान करना सीखना है।

मुख्य बिंदुओं पर विचार करने के लिए

ध्यान पर कक्षाएं आयोजित करने के बारे में सभी मुख्य बिंदुओं को बहुत मामूली सूची में रखा जा सकता है:

  • ध्यान करते समय, आपको स्थिर रहना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा रखना और आपके शरीर को पूरी तरह से आराम देना। ध्यान के लिए सबसे सुविधाजनक कमल की स्थिति या "तुर्की में" है। यदि पहली बार इस स्थिति में असुविधा होती है, तो आप नितंबों के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं।
  • जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। पूर्ण विश्राम के लिए, यह कुछ के लिए पर्याप्त है कि वे अपनी आँखें बंद करें और एक निश्चित "आत्म-सम्मोहन का संस्कार" करें, यह महसूस करते हुए कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग भारहीन हो गया है। अपने पैर की उंगलियों और हाथों को आराम देने के साथ शुरू करना, आंखों, चयन और जीभ के बारे में मत भूलना।
  • अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। साँस लेना और साँस छोड़ना ध्वनि रहित और यथासंभव गहरा होना चाहिए। इस मामले में, साँस लेना साँस से अधिक लंबा होना चाहिए। जब आप साँस लेते हैं, तो महसूस करने की कोशिश करें कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन से संतृप्त है।
  • अधिक से अधिक एकाग्रता के लिए मंत्रों का उपयोग करें। मंत्रों को संस्कृत में विशेष प्रार्थना या छंद कहा जाता है, जिसका उद्देश्य शरीर के कुछ क्षेत्रों में कंपन पैदा करना है। नौसिखिए चिकित्सकों के लिए, एक छोटी प्रार्थना, जिसमें एक शब्द "ओम" शामिल है, उपयुक्त है। यह स्वयं को या जोर से उच्चारण करते हुए, प्रवेश और उच्छवास पर इसे दोहराने के लिए पर्याप्त है।
  • शांत करें, मन को कष्टप्रद विचारों से मुक्त करें। जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं और मंत्र पढ़ते हैं, तो आपका ध्यान सांस लेने पर केंद्रित होता है, आपका दिमाग "बंद" हो जाता है, और इस समय आप कुछ भी नहीं सोच रहे हैं। समय-समय पर उठने वाले उन विचारों से आपको विचलित नहीं होना चाहिए। आप उन्हें इस तरह देख सकते हैं जैसे कि बगल से। इस प्रकार, आप शांत हो जाएंगे और अनावश्यक जानकारी के बारे में अपना दिमाग साफ कर पाएंगे।
  • इष्टतम समय बनाए रखें। ध्यान की बात करें तो कोई स्पष्ट रूप से यह नहीं कह सकता है कि यह कितने समय तक चल सकता है। यह एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मानदंड है, जो प्रत्येक के अनुभव, कार्यभार और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अनुभवी चिकित्सक कई घंटों के लिए ध्यान में डूब सकते हैं, जबकि शुरुआती के लिए 10 मिनट की छूट पर्याप्त है। यह ध्यान देने योग्य है कि बाहरी दुनिया से "डिस्कनेक्ट" स्थिति में होने के कारण, समय का ट्रैक खोना आसान है। इसलिए, ध्यानी लोगों के लिए, जिनके कार्य अनुसूची में लंबे समय तक आराम करने की अनुमति नहीं है, यह टाइमर का उपयोग करने के लायक है।

अभ्यास के अंत में ध्यान से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए। ध्यान का उद्देश्य ऊर्जा प्रवाह को सक्रिय करना और उन्हें शरीर में संग्रहीत करना है। इसलिए, ध्यान पूरा करने से पहले, एक नए राज्य में होने वाले बदलावों को महसूस करने के लिए झुक जाएं। फिर धीरे से अपनी उंगलियों, हाथों, पैरों को हिलाएं। के बाद - आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और धीरे-धीरे उठ सकते हैं।

निष्कर्ष

शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान और योग तभी प्रभावी होंगे जब आप वास्तव में अभ्यास को पहचान सकते हैं और इसे एक अच्छी आदत बना सकते हैं। नियमित रूप से ध्यान करने से, आप न केवल अपने अनुभव को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि नए क्षितिज और ज्ञान में भी महारत हासिल कर सकते हैं। याद रखें कि रोजाना कई मिनटों तक अभ्यास करने से आप सप्ताह में एक बार प्रति घंटा पाठ की तुलना में अधिक सफल हो जाएंगे।

इसलिए, हम उन लोगों के लिए कई लघु वीडियो प्रदान करते हैं, जो ध्यान के दौरान साँस लेने की तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, साथ ही साथ मूल ध्यान क्या हो सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए योग और ध्यान - यह प्रशिक्षण शारीरिक और आध्यात्मिक गोले का सबसे अच्छा संयोजन है। अभ्यास करने से, एक व्यक्ति अपने शरीर के लिए नए अवसरों को प्रकट करता है, ध्यान केंद्रित करना, आराम करना और अपने दिमाग को मुक्त करना सीखता है। लेकिन न केवल यह प्राचीन तकनीकों का लाभ है। उन्हें जानते हुए, एक व्यक्ति अपने भीतर शक्तिशाली ऊर्जा प्रवाह जारी करने में सक्षम है, जिसके लिए वह मौजूदा बीमारियों से उबरने और अपने जीवन का विस्तार करने में सक्षम होगा। इसलिए, अपने शरीर को प्रशिक्षित करते समय, अपने दिमाग को यूनिवर्स की सीमाओं तक पहुंचने और आत्म-ज्ञान के लिए अपनी शक्ति प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए मत भूलना।