उपयोगी टिप्स

कैसे सही ढंग से चलाने के लिए? खरोंच से चल रहा है

प्रभावी चल रहे प्रशिक्षण में सत्र की तीव्रता और अवधि शामिल है। हालांकि, एक कारक है जो शरीर की मांसपेशियों और बॉडी मॉडलिंग के विकास में एक निर्णायक भूमिका निभाता है। यह कारक तकनीक चल रहा है। सही तरीके से चलाने का तरीका सीखने के बाद, आप कई बार परिणाम बढ़ा सकते हैं, और चोट की संभावना को कम कर सकते हैं। इसलिए, विषय पर उचित ध्यान दें!

सही चल रही तकनीक

रनिंग तकनीक को चरणों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक में ऐसे क्षण होते हैं जहाँ स्थूल त्रुटियां होती हैं। इन त्रुटियों का सुधार एक आकर्षक आकृति और परिणाम की तेज उपलब्धि की कुंजी है। रनिंग तकनीक के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति ऊपरी और निचले अंगों की स्थिति और आंदोलन है।

बंद करो। चलने में पैर की स्थापना एड़ी से पैर की अंगुली तक होती है। यह रन का एक सरलीकृत संस्करण है, जो लंबी दूरी पर काबू पाने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। पेशेवर मध्यम दूरी के एथलीट एक जटिल संस्करण में चलते हैं - पैर की उंगलियों पर। यह आपको उच्च गति विकसित करने की अनुमति देता है, लेकिन अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।

जुर्राब। दौड़ने के दौरान, पैर के अंगूठे को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ना चाहिए। यदि मोज़े एक-दूसरे से अलग-अलग दिशाओं में मुड़ते हैं, तो चलने की गति बहुत कम है।

घुटने। जितना हो सके अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। घुटने के उचित आंदोलनों से ऊर्जा की बचत होगी।

धड़। शरीर के रोटेशन को बाहर करने की कोशिश करें। अत्यधिक शरीर के आंदोलनों के परिणामस्वरूप गति में कमी होती है और शक्ति की लागत में वृद्धि होती है। अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि गुरुत्वाकर्षण का सामान्य केंद्र श्रोणि क्षेत्र में बना रहे। शरीर थोड़ा आगे 5-7 डिग्री झुका हुआ है। नीचे के मामले को न झुकाएं, अन्यथा आप संतुलन खो सकते हैं।

हाथ। अपने हाथों को कोहनी पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें। दौड़ने के दौरान, हाथों को पसलियों के पास स्पर्श या पास करना चाहिए। आंदोलन की आवृत्ति सेट गति पर निर्भर करती है। दौड़ते समय अपनी बाहों के साथ तेजी से दौड़ने की कोशिश करें और महसूस करें कि आपके पैरों को तेज करने की आवश्यकता है।

सिर। मामलों को चलाते समय सिर की स्थिति। एक डाउनकास्ट सिर गर्दन के पीछे लोड को बढ़ाता है। इसलिए आगे देखते हुए दौड़ने की कोशिश करें।

जॉगर्स को स्टूप के बिना, सही मुद्रा बनाए रखना चाहिए। पक्षों के लिए शरीर के आंदोलन को बाहर रखा जाना चाहिए। हाथ एक आराम की स्थिति में हैं, उनका आंदोलन चलने के परिणामस्वरूप जड़ता के कारण होता है।

रनिंग के दो चरण होते हैं:

  1. संदर्भ चरण। शरीर दो सहायक पदों पर रहता है। मुख्य गलतियाँ घुटनों के बल झुकना और शरीर को मोड़ना हैं।
  2. फ्लाई लेग ट्रांसफर। अन्यथा, इसे "उड़ान" चरण कहा जाता है। सबसे आम गलती एक लंबा और लंबा कदम है। जमीन को छूने और हवा में ठंड होने के न्यूनतम समय के साथ छोटे कदमों के साथ जॉगिंग होती है। दूसरे शब्दों में, धावक को समान समय के लिए जमीन और हवा में होना चाहिए।

तकनीक में महारत हासिल करते समय, आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि आंदोलनों को कैसे किया जाता है। यदि आप तकनीकी पहलुओं पर काम करने के लिए पहले कुछ रन समर्पित करते हैं, तो भविष्य में आपको राहत नहीं देनी होगी, और अधिग्रहित कौशल आपको स्वचालितता पर प्रत्येक आंदोलन करने की अनुमति देगा।

दौड़ते समय सांस कैसे लें?

श्वसन दर को बदलने से शरीर को भार के अनुकूल होने और लंबे समय तक प्रदर्शन करने की अनुमति मिलती है। फिर से हम धड़ की स्थिति और यहां तक ​​कि मुद्रा की ओर मुड़ते हैं। शरीर द्वारा स्वीकार किए जाने पर, यह स्थिति स्तन को जितना संभव हो उतना सीधा करने की अनुमति देती है, और फेफड़ों को वायु थ्रूपुट बढ़ाने के लिए।

दौड़ते समय उचित साँस लेना नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह से साँस छोड़ना है। इस नियम का पालन करना हमेशा सही नहीं होता और गलत भी।

साँस लेना आसानी से होता है, इसलिए नाक गुहा और इसकी छोटी मात्रा फेफड़ों को साँस की हवा से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती है। मुंह से सांस लेने में कम समय लगता है। हम संसाधित हवा को बाहर निकालते हैं, इसलिए लंबे समय तक इसे शरीर में रखने का कोई मतलब नहीं है।

अक्सर प्रशिक्षण के दौरान, ऑक्सीजन की कमी होती है। यह आपको सांस लेने के नियमों के बारे में भूल जाता है और एक ही समय में दो अंगों का उपयोग करता है। 3 गहरी साँस लें।

यह साँस लेने की तकनीक दौड़ की शुरुआत में उपयुक्त है। भविष्य में, नाक के माध्यम से साँस लेना, और मुंह के माध्यम से साँस लेना मुश्किल और यहां तक ​​कि बेवकूफ बन जाता है। इसलिए, व्यायाम को गर्म करने या दूरी शुरू करने के लिए उचित श्वास तकनीक का उपयोग करें।

कुछ ही चरणों में साँस लेने की तकनीक है। अन्यथा श्वास की लय कहा जाता है। धीमी गति से चलाने के लिए, श्वास लेने के लिए 3 और साँस छोड़ते के लिए 3 चरणों का उपयोग करें, यदि दौड़ने की गति अधिक है, तो श्वास की लय श्वास के लिए 2 चरण, 2 साँस छोड़ना, या प्रत्येक आंदोलन के लिए 1 हो सकती है।

यदि आप दौड़ते समय किसी साइड बीमारी में भागते हैं, तो धीमी गति से दौड़ें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। कभी-कभी, गति बनाए रखना प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है, और आप अपने रन की गति को कम नहीं कर सकते। पक्ष करने के लिए, विपरीत पैर की तरफ एक सांस ले लो। यदि बाईं ओर दर्द होता है, तो दाहिना पैर सामने होने पर सांस लें। और इसके विपरीत, दाहिना पक्ष बाएं पैर है।

कब चलाएं सही?

जॉगिंग के लिए दिन का समय मायने रखता है। सुबह और शाम को प्रशिक्षण के बीच मुख्य अंतर तीव्रता है। दिन के शुरुआती घंटों में, शरीर बढ़ी हुई जटिलता के भार को पूरा करने के लिए तैयार नहीं है। सुबह में, कम गति से लंबी कसरत करना सबसे अच्छा है। शाम में, कक्षाओं के समय को कम करके तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है।

सुबह में शाम की तुलना में दाल कम है। यह आसान गति से चलने के लिए मुख्य तर्क है और पसीना भी नहीं है। शरीर बस जाग गया है, और एक उच्च भार से तेजी से थकान हो जाएगी, जो पूरे दिन रहेगी।

शाम अच्छी तरह से मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। जिम जाने और लेग एक्सरसाइज करने का सही समय। उदाहरण के लिए, एक बारबेल, फ्लेक्सन और पैर या पैर प्रेस के विस्तार के साथ स्क्वैट्स झूठ बोल रहे हैं।

यदि हम मौसमी परिवर्तनों के बारे में बात करते हैं, तो प्रशिक्षण धीरज और इच्छाशक्ति के लिए सर्दियों के अनुकूल है। उचित उपकरण आपको बीमार होने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति नहीं देंगे। ग्रीष्मकालीन गति-शक्ति क्षमताओं को विकसित करने और रनिंग तकनीकों पर काम करने के लिए एक अच्छा समय है।

दौड़ने के लिए जगह का चुनाव कैसे करें?

चलने के लिए जगह चुनते समय, सड़क के लगातार क्रॉसिंग से बचने की कोशिश करें, विशेष रूप से क्रॉसिंग के लिए नामित स्थानों में नहीं। एक उपयोगी जोड़ उतार-चढ़ाव के रूप में प्राकृतिक बाधाओं की उपस्थिति है।

कई विकल्प हैं जहां आप चला सकते हैं।

स्टेडियम। प्रशिक्षण चलाने के लिए सबसे आरामदायक जगह है। स्टेडियम के आधार अलग-अलग हैं, लेकिन हर किसी के पास दौड़ने के लिए एक निर्दिष्ट स्थान है, एक सपाट सतह और कसरत और मांसपेशियों में खिंचाव को पूरा करने के लिए क्षैतिज सलाखों, बार, सीढ़ियों की उपस्थिति है।

पार्क। जॉगिंग के लिए सुविधाजनक जगह। पार्क बड़ी संख्या में पेड़ों और ताजी हवा से प्रतिष्ठित हैं। पटरियों में एक सपाट सतह होती है, जो आपको टखने के अव्यवस्था की संभावना के बारे में चिंता करने की अनुमति नहीं देती है। पार्क में चलने वाले लोगों के लिए एक गंभीर बाधा बनने की संभावना नहीं है।

गलियां। शहर की सड़कों पर दौड़ना एक अच्छा तरीका है अगर बाकी बुनियादी ढाँचे दूर हैं या प्रशिक्षण की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। नकारात्मक पक्ष हवा में उत्सर्जन की उच्च सामग्री है, क्योंकि फुटपाथ रोडवेज के साथ हैं। बाकी जॉगिंग के लिए उपयुक्त है जो पार्क से बदतर नहीं है।

वन। जंगल में प्राकृतिक बाधाओं की उपस्थिति एक कसरत का संचालन करने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है। रेत, पत्तियों और शंकु के रूप में सतह स्थलाकृति को बदलने से आप अपने समग्र धीरज को प्रशिक्षित कर पाएंगे। जंगल से भागना कठिन है, लेकिन कैलोरी जलने की मात्रा अधिक है।

अपनी प्यास कैसे बुझाएं?

प्रशिक्षण के दौरान, शरीर ऊर्जा और पानी खर्च करता है। आवश्यक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए, बिना गैस के पानी पीना चाहिए। शराब पीना हर 15 मिनट की दौड़ में 3 घूंट से अधिक नहीं है।

प्रशिक्षण के बाद, मिनरल वाटर का सेवन करना उपयोगी होता है। खनिज पानी में भंग लवण और ट्रेस तत्व होते हैं जो पसीने के माध्यम से शरीर से निकलते हैं।

सावधान रहें। कार्बोनेटेड पेयजल लेबल वाली बोतल के लिए लेबल में लवण नहीं होते हैं, जैसा कि इसके सार में गैसों के साथ आसुत जल है। "खनिज" लेबल वाला पानी चुनें - इस तरह के पानी में थोड़ा नमकीन स्वाद होना चाहिए। वैसे, इसलिए, पसीने का स्वाद नमकीन होता है।

दौड़ना वजन कम करने, पैर की मांसपेशियों के निर्माण, थकान को दूर करने और यहां तक ​​कि धूम्रपान छोड़ने का सबसे किफायती तरीका है। हालांकि, अधिकतम लाभ यह समझने के द्वारा प्राप्त किया जाता है कि सही तरीके से कैसे चलाना है और चल रही तकनीक का अवलोकन करना है। इसलिए, दौड़ते समय आंदोलनों का पालन करें, सही ढंग से साँस लें और खुश रहें!

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क्या चल रहा है और इसकी आवश्यकता क्यों है

सबसे पहले, दौड़ने के बारे में थोड़ा। वह इतना अद्भुत क्यों है और मैंने उसे मुख्य खेल के रूप में क्यों चुना जब मैंने फैसला किया कि खेल को मेरे जीवन में मजबूती से मजबूत किया जाना चाहिए। मैंने एक कारण से खेलों के बारे में सोचा। जल्दी या बाद में, हर कोई उसे याद रखेगा, जब शरीर में खराबी शुरू हो जाती है, जब आप यह समझना शुरू करते हैं कि आप बढ़ नहीं रहे हैं, आप स्वस्थ नहीं हैं, आप विकसित नहीं हो रहे हैं, लेकिन आप धीरे-धीरे बूढ़े हो रहे हैं। सभी प्रकार की बकवास के साथ एक आसीन जीवन शैली, पारिस्थितिकी, पोषण ने अपना काम किया, और मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मैं कमजोर हो रहा था, अधिक बार बीमार, रूखा और किसी तरह किसी भी तरह से मुझे बहुत अच्छा नहीं लग रहा था। 25 साल की उम्र में, मुझे आखिरकार एहसास हुआ कि मैं मजबूत और स्वस्थ रहना चाहता हूं। दौड़ने के लिए ध्यान आकर्षित किया। उसने मुझे कैसे आकर्षित किया?

सबसे पहले, इस तथ्य से प्राकृतिक रन, सबसे शक्तिशाली उपचय में से एक। सरल शब्दों में, इसका मतलब है कि रन के दौरान कोशिकाओं, ऊतकों और मांसपेशियों की संरचनाओं का निर्माण और नवीनीकरण होता है। ऐसा माना जाता है कि गहन जॉगिंग सूखी मांसपेशियों को व्यायाम करती है, उनकी वृद्धि को रोकती है, इसलिए जिम प्रेमी जॉगिंग की उपेक्षा करते हैं, मांसपेशियों पर काम करते हैं, और परिणामस्वरूप वे सांस की तकलीफ के बिना 300 मीटर की दूरी पर दौड़ सकते हैं, या बिना ब्रेक के 2 मंजिल से ऊपर के चरणों पर चढ़ सकते हैं। यह एक पतन है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए रनिंग मजबूत पूर्वापेक्षाएँ बनाता है। सरल शब्दों में, यह ऐसा दिखता है। मांसपेशियों के विकास को सीमित करने वाला मुख्य कारक ऊर्जा है। कोशिकाओं के "ऊर्जा स्टेशन" माइटोकॉन्ड्रिया हैं। उनमें प्रोटीन संश्लेषण कोशिका के अन्य भागों की तुलना में कमजोर है, लेकिन प्रोटीन अणुओं को संश्लेषित करने के लिए कोशिका की क्षमता सीधे ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया की क्षमता पर निर्भर करती है। मैं मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया का विस्तार से वर्णन नहीं करना चाहता। मैं केवल यह कह सकता हूं कि माइटोकॉन्ड्रिया को "ट्रेन" चलाना, क्योंकि कोई अन्य व्यायाम शरीर में इस तरह के एक कथित ऊर्जा घाटे का कारण नहीं बनता है। लंबी दूरी के धावकों के दुबले आंकड़ों को देखें। धावकों की मांसपेशियां इस कारण बहुत छोटी होती हैं कि वे उन्हें केवल मात्रा के लिए प्रशिक्षित नहीं करते हैं। लेकिन वे "ऊर्जा आपूर्ति" में अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं। जब धावक पावर स्पोर्ट्स में संलग्न होना शुरू करता है, तो उसकी मांसपेशियों की कोशिकाओं का माइटोकॉन्ड्रिया जीवन में आता है और ऊर्जा की आवश्यक मात्रा के साथ प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया प्रदान करना शुरू करता है। और मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया ऊर्जा आपूर्ति है। इसलिए, मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण जितनी जल्दी हो सके बढ़ता है।

मैं जानबूझकर इस समय रुक गया, क्योंकि मैं एक साल के लिए जिम गया था और मुझे पता है कि अधिकांश तगड़े लोग जो वहां से नहीं निकल सकते हैं, वे एरोबिक व्यायाम बिल्कुल नहीं करते हैं, और परिणामस्वरूप उनकी सहनशक्ति, चपलता खो देते हैं, और बस मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देते हैं।

दौड़ने में और क्या अच्छा है? यह पूरे हार्मोनल क्षेत्र का पुनर्निर्माण करता है, हृदय और तंत्रिका तंत्र में सुधार, तनाव और शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को विकसित करता है। मैं इस पर विस्तार से ध्यान नहीं देना चाहता, मैं केवल एक तथ्य पर ध्यान दूंगा। किसी भी शारीरिक गतिविधि से तंत्रिका कोशिकाओं का सक्रियण होता है जो कैटेकोलामाइन को संश्लेषित करता है, लेकिन इस संबंध में दौड़ना सबसे "मजबूत" व्यायाम है। दौड़ने के दौरान कैटेकोलामाइंस की रिहाई ऐसे बड़े मूल्यों तक पहुंचती है जो एक अजीब चल रहा उत्साह प्रकट होता है - एक रनिंग प्रशिक्षण के बाद मूड में वृद्धि। मैंने तुरंत इस आशय पर ध्यान दिया, लेकिन पहले तो मैंने सोचा कि यह सिर्फ जंगल से चलने से था, सीधे दौड़ने से, जो मुझे पसंद है। बाद में मुझे पता चला कि यह कोई दुर्घटना नहीं थी। मूड वास्तव में सुधर रहा है, और आप फिर से इस गतिविधि पर लौटना चाहते हैं। यह मेरा मुख्य प्रेरक है। मुझे अपने आप को चलाने के लिए मजबूर नहीं करना है, मैं वास्तव में इसे पसंद करता हूं और इसका आनंद लेता हूं, इसलिए मुझे परेशान होना पड़ता है जब मुझे कसरत छोड़ना पड़ता है।

गर्मी और सर्दियों में दौड़ने के लिए कौन से कपड़े सबसे अच्छे हैं

एक संक्षिप्त परिचय के बाद, हम सीधे चल रहे प्रक्रिया के लिए सीधे आगे बढ़ते हैं। दौड़ना शुरू करने के लिए आपको कुछ सरल चीजों की आवश्यकता होती है। कपड़े, जूते, दौड़ने के लिए क्षेत्र। सबसे ज्यादा मुझे शॉर्ट्स में दौड़ना पसंद है। कूल स्वेटशर्ट या स्पोर्ट्स जैकेट जब टॉप टी-शर्ट। सर्दियों में, आपको खुद को ज्यादा लपेटने की जरूरत नहीं है, बस स्वेटपैंट और हल्की शरद ऋतु जैकेट पर्याप्त है। यदि आप चलते रहेंगे तो आपके पास जमने का समय नहीं होगा। इसलिए हम घर छोड़ देते हैं और तुरंत एक आसान गति से दौड़ते हैं। हम अपने रन की गिनती कर रहे हैं ताकि औसत गति से सब कुछ चले और घर लौटने का समय हो। जॉगिंग के दौरान आप सर्दियों में आराम नहीं कर सकते - आप जम जाएंगे

आरामदायक और सही चलने वाले जूते चुनना

एक अलग विषय है जूते। इस संबंध में बहुत सी गलतफहमियाँ हैं, और सबसे पहले मैंने उनमें से एक के सामने दम तोड़ दिया। सामान्य तौर पर, अधिकांश लोग नहीं जानते कि कैसे चलाना है, उन्होंने अपने जीवन में कभी भी गंभीरता से एक रन नहीं बनाया है, और उनके पास कोई उपकरण नहीं है, इसलिए वे दौड़ते हैं जैसे वे चलाते हैं। और यह बहुत बुरा है, क्योंकि इसे चलाने के लिए सही ढंग से चलाना बहुत महत्वपूर्ण है, केवल इस मामले में आप खुद को घायल नहीं करेंगे। ज्यादातर लोग अपनी एड़ी पर दौड़ते हैं। और यह कोई दुर्घटना नहीं है। यदि आप स्पोर्ट्स शू स्टोर में आते हैं, तो चल रहे जूतों पर आपको एक मोटी एड़ी दिखाई देगी, जो पैर की अंगुली से अधिक है। इस तरह के जूते में, एक अलग तरीके से चलने से काम नहीं चलेगा और बसंत की एड़ी बस उस पर कदम रखने के लिए धक्का देती है। और यह पूरी तरह से गलत है। जब एड़ी पर कदम रखते हैं, तो एक मजबूत झटका होता है जो पूरे शरीर, पैरों और आंतरिक अंगों के जोड़ों को हिलाता है। लंबे समय तक चलने के साथ, जोड़ों में दर्द इस प्रकार प्रकट होता है, यदि आप लंबे समय तक ऐसा करते हैं, तो आप बस अपने लिए सभी जोड़ों को नष्ट कर देते हैं। बेशक, मेरे पास घर पर ऐसी एड़ी के साथ खेल के स्नीकर्स थे। यह उनमें था कि मैंने दौड़ना शुरू किया और यह एड़ी पर कदम रख रहा था। तो मेरे जोड़ों में दर्द हुआ। उन्होंने मुझे लगातार चोट पहुंचाई। पहला सप्ताह मैं हर दिन, दूसरा सप्ताह हर दूसरे दिन, तीसरा पहले से ही सप्ताह में 2-3 बार चलता था। फिर मुझे 2 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण रोकना पड़ा, क्योंकि मेरे पैरों में बहुत चोट लगी थी और मैं बस नहीं चला सकता था।

सुरक्षित और उचित तकनीक

तब मुझे पता चला कि रन के दौरान आपको एड़ी पर नहीं, बल्कि पैर और बछड़ों की मांसपेशियों द्वारा लैंडिंग को रोकना होता है। यह सही रन है। आपको अपने पैर की अंगुली पर धीरे से उतरने की जरूरत है, लैंडिंग को कुशनिंग करें और उसके बाद ही अपनी एड़ी को ऊपर रखें। रन के दौरान, पैर हमेशा घुटनों पर थोड़ा झुका होना चाहिए, रन नरम और चुप होना चाहिए, पैरों को तोड़ते हुए एड़ी को जमीन पर मारने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, पैर की उंगलियों पर चलना मुश्किल था। सामान्य जीवन में, इस तरह की दौड़ में शामिल होने वाली मांसपेशियां काम नहीं करती हैं और खराब रूप से विकसित होती हैं। लेकिन जिम में मेरी कक्षाओं के दौरान, मैं खुद नहीं जानता कि क्यों, लेकिन मैंने अपने बछड़ों को हिला दिया। नतीजतन, वे काफी विकसित थे, इसलिए पहली बार मैं पैर की उंगलियों पर 2-3 किलोमीटर दौड़ने में सक्षम था। इससे मांसपेशियों में दर्द होने लगा, लेकिन समय के साथ पैरों को आदत पड़ गई। अब मैं शांत और स्वाभाविक रूप से सही तकनीक का उपयोग करके 5-10 किलोमीटर दौड़ता हूं। आपको एक फ्लैट एकमात्र के साथ जूते में चलने की आवश्यकता है। डरने की ज़रूरत नहीं है और दुकानों में सलाहकारों से बात करें कि आपके पैरों को कुशन करना कितना महत्वपूर्ण है। यह बकवास और बकवास है। यह सभी विज्ञापन और विपणन है। आपको सही रनिंग तकनीक की आवश्यकता होती है और फिर स्नीकर्स को अवशोषित करने वाले झटके की जरूरत नहीं होती है। सही तरीके से चल रहा है, पैर के मोर्चे पर स्प्रिंगदार लैंडिंग के साथ छलांग के क्रम में बदल गया, घुटने पर पैर मुड़े हुए हैं (दौड़ चुप होनी चाहिए)। लैंडिंग करते समय, पैर सीधे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से नीचे होना चाहिए। (यह तब होता है जब चलना, दौड़ना नहीं, एक व्यक्ति अपनी एड़ी पर सीधा पैर रखता है)।

एक बार फिर, मैं जूते और दौड़ने की तकनीकों पर ध्यान देता हूं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। यह तकनीक और जूते से है कि प्रारंभिक परिणाम मुख्य रूप से निर्भर करेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि खुद को नुकसान न पहुंचाएं। स्वस्थ जोड़ों को रखें।

सबसे अच्छी जगह

इसलिए, हमारे पास कपड़े, जूते हैं, हम जानते हैं कि सही तरीके से कैसे चलाना है। अब हमें यह तय करने की जरूरत है कि हम कहां दौड़ेंगे। कई विकल्प हैं। यह एक ट्रेडमिल के साथ एक स्टेडियम हो सकता है, यह एक जंगल या एक पार्क, या एक शहर की सड़कें हो सकती हैं। मैं खुद एक बड़े पार्क के माध्यम से, लगभग जंगल के माध्यम से चल रहा हूं। मुझे लगता है कि यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि जंगल सिर्फ महान है। स्वच्छ हवा, पक्षी गाते हैं, जंगल एक सुखद शोर करता है, शांत करता है। स्टेडियम के चारों ओर चलना सुविधाजनक है, एक विशेष कोटिंग हो सकती है, वहां आप यह पता लगा सकते हैं कि आप कितने समय तक और कितने समय तक चले। लेकिन एक सर्कल में दौड़ना दिलचस्प और उबाऊ नहीं है। शहर सबसे खराब विकल्प है। शहर में गैस, लोग, कुत्ते हैं। यद्यपि आप वैकल्पिक रूप से लोगों और कारों की न्यूनतम एकाग्रता के साथ एक सुविधाजनक मार्ग चुन सकते हैं। यहां, हर कोई अपने लिए चुनता है। मैं एक जंगल या पार्क की सलाह देता हूं। पास में नहीं है, तो आप कार से पहुंच सकते हैं। मेरे पास घर के पास एक पार्क है, मुझे कहीं भी जाने की जरूरत नहीं है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाना

हमने जगह पर फैसला किया, अब हम प्रशिक्षण की तीव्रता का निर्धारण करेंगे। फिर जब मैंने दौड़ना शुरू किया तो मैंने बहुत मिस किया। Мне так понравился бег, что я тут же решил, что буду бегать много и каждый день. Начал я с 3-х километров, через пару тренировок пробежал 4, еще через пару начал бегать 5км. Как я уже писал, бегал я неправильно, ноги болели, такую дистанцию я просто не осиливал, в итоге через какое-то время я перестал бегать, так как не мог. В это время изучал материалы и старался понять, что я делал не так. И я понял. В первую очередь стоит понять, что постоянные перегрузки идут во вред организму। थकान बढ़ती है और इससे चोटें और बीमारियां होती हैं। मेरे दोस्त और सहेली के साथ ठीक ऐसा ही हुआ, जिसके साथ हमने भागना शुरू किया। पहला व्यक्ति 2 सप्ताह के बाद बीमार हो गया, दूसरे को पैर में चोट लगी, इसलिए वह मुश्किल से चल सका। वे घर पर इलाज करते थे, लेकिन मैं सिर्फ थकान और दर्द से भाग नहीं सकता था।

दौड़ते समय भार को कैसे समायोजित करें

आपको भार को समायोजित करने की आवश्यकता कैसे है? बहुत शुरुआत में, आपको जितना हो सके, थोड़ा सा दौड़ने की जरूरत है। प्रत्येक की अपनी सीमा होगी, कोई 500 मी चलेगा, कोई 1 किमी, अब जरूरत नहीं है। मुझे खुद याद है कि पहली दौड़ में मैं धीमी, धीमी गति से दौड़ता था और 2 किमी दौड़ता था, जिसके बाद मैं मर गया और एक कदम उठाया। बहुत पहले रोकना आवश्यक था जब उसे लगा कि वह पहले से ही थका हुआ था। आपको किस आधार पर चलने की गति का चयन करना है दौड़ते समय, आप अपने साथी के साथ शांति से बात कर सकते हैं। जैसे ही आप घुटना शुरू करते हैं और बोलना मुश्किल हो जाता है, आपको गति को धीमा करने की आवश्यकता होती है। आपके लोड को निर्धारित करने का दूसरा तरीका इस प्रकार है: लोड को इष्टतम माना जाता है, अगर दौड़ने के 20 मिनट बाद, आप अपनी सामान्य हृदय गति को पूरी तरह से बहाल करते हैं।

दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं-पिएं

कुछ और महत्वपूर्ण बिंदु। दौड़ने से पहले आप 2 घंटे से कम नहीं खा सकते हैं और एक घंटे से कम पी सकते हैं। इसके अलावा, दौड़ने के तुरंत बाद पानी न पिएं या दौड़ते समय पानी न पिएं। यदि आप दौड़ने से पहले खाते हैं, पीते हैं, तो इसे चलाना मुश्किल होगा, आपके पक्ष में दर्द दिखाई देगा। मैं आमतौर पर दौड़ने के लगभग 20-30 मिनट बाद लाल, काले रंग के करंट और समुद्री हिरन का मांस पीता हूं।

दौड़ते समय सांस कैसे लें

सांस लेने के बारे में कुछ शब्द। इसमें दो राय है। पहला यह है कि आपको अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने की ज़रूरत है, दूसरा - आपके मुंह के माध्यम से। पहली विधि के लिए तर्क इस प्रकार हैं: फेफड़े बेहतर प्रशिक्षित होते हैं, क्योंकि संकीर्ण नाक के उद्घाटन के माध्यम से शरीर को हवा प्रदान करना कठिन होता है, मौखिक श्लेष्म सूख नहीं जाता है, और शरीर की नमी कम हो जाती है। मुंह से सांस लेने का एक ही तर्क है - अपर्याप्त वायु आपूर्ति की स्थिति में दौड़ना होता है, इसलिए शरीर को ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति के लिए मुंह से सांस लेना अनिवार्य है। सबसे पहले मैंने अपनी नाक से सांस ली, फिर मैंने अपने मुंह से सांस ली। इस पद्धति के पक्ष में तर्क मुझे अधिक ठोस लग रहा था। बेहतर साँस लेने के लिए कैसे - अपनी स्थिति के अनुसार खुद के लिए तय करें। कई लोगों को घुमावदार सेप्टा या अन्य बीमारियों के कारण उनकी नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है, और उनके लिए बस इतना ही मुश्किल होता है कि वे अपनी नाक के माध्यम से तीव्रता से सांस ले सकें, शरीर में पर्याप्त हवा नहीं होती है।

जॉगिंग के साथ, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया और शराब की खपत कम कर दी। निकोटीन और शराब चलाने के साथ पूरी तरह से असंगत हैं। यदि सिगरेट का प्रभाव इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, तो शराब पीने के बाद, शरीर की स्थिति तेजी से बिगड़ती है। आप खेल करके शराब से होने वाले पूर्ण नुकसान को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। नतीजा बहुत गिरता है। लगभग एक हफ्ते बाद, थोड़ी उबाल के बाद, मैं ठीक हो गया था और पिछले परिणामों पर लौट रहा था।

मुझे दौड़ने के लिए हार्ट रेट मॉनिटर की आवश्यकता क्यों है?

मैं उन उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो कुशलता से चलाने में मदद करते हैं। पहला और सबसे महत्वपूर्ण उपकरण जो हमें चलाने में मदद करेगा वह है हृदय गति की निगरानी। अनुशंसित रनिंग रिदम को निर्धारित करने के लिए यह बहुत मदद करता है। दिल की दर पर नज़र रखने के लिए आपको सबसे पहली चीज़ चाहिए दिल की अधिकतम दर। हम इसकी गणना सूत्र द्वारा करते हैं 220 - आयु = अधिकतम हृदय गति। अधिकतम स्वीकार्य दिल की दर से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप देखते हैं कि आपकी हृदय गति बढ़ रही है, तो आपको धीमा होना चाहिए। हृदय की दर जिस पर वसा जलती है और धीरज विकसित होता है, हृदय की अधिकतम दर का 75% है। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 वर्ष के हैं, तो आपके लिए प्रशिक्षण के दौरान सर्वश्रेष्ठ पल्स स्तर की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

220 - 20 = 200 * 0.75 = 150 बीट प्रति मिनट

यदि आप एक पूर्ण शुरुआत हैं और सिर्फ दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो मैं आपको 120-130 बीट्स के क्षेत्र में अपनी नब्ज रखने की सलाह देता हूं।

दूसरा उपयोगी उपकरण जीपीएस रिसीवर वाला एक मोबाइल फोन है। आप दूरी और चलने के समय को ध्यान में रखते हुए, ट्रैक बचाने और परिणामों की तुलना करने के लिए इस पर एक कार्यक्रम रख सकते हैं। इस तरह के बहुत सारे कार्यक्रम हैं, हर कोई चुन सकता है कि वह क्या पसंद करता है और अपने डिवाइस के लिए उपयुक्त है। मैंने व्यक्तिगत रूप से Nike + Android ऐप का उपयोग किया है। रन शुरू करने से पहले, आप प्रोग्राम शुरू करते हैं, यह टाइमर शुरू करता है और दूरी को देखते हुए जॉगिंग ट्रैक रिकॉर्ड करना शुरू करता है। बेशक, ऐसा रिकॉर्ड पूरी तरह से सही नहीं है, लेकिन हम प्रतियोगिताओं की तैयारी नहीं कर रहे हैं, लेकिन हम अपने लिए दौड़ रहे हैं। इसलिए हमारे पास परिवर्तन की गतिशीलता का अंदाजा लगाने के लिए पर्याप्त सटीकता होगी।

शायद यही सब मैं साझा करना चाहता था। स्वास्थ्य के लिए दौड़ें और बीमार न हों। यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप मेरी कहानी पढ़ सकते हैं कि मैंने कैसे तैयार किया और 100 किमी की मैराथन दौड़ी।

खूब चलो। बहुत कुछ

जैसा कि आमतौर पर होता है। स्नीकर्स और एक स्पोर्ट्स वर्दी पर रखो, सड़क या ट्रेडमिल में बाहर जाओ और ... एक तेज गति से शुरू करो, जिसके परिणामस्वरूप आप 500 मीटर के बाद सांस से बाहर निकलते हैं, हवा के लिए हांफते हैं और अपने पक्ष में दर्द से मरोड़ते हैं।

यह कैसा होना चाहिए। हर कोई धावक बन सकता है। रनिंग हमारी जन्मजात क्षमता है, आपको बस यह याद रखना है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। न्यूयॉर्क के कोच गॉर्डन बकोलिस आपको सलाह देते हैं कि आप धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बनाएं, लेकिन चलना शुरू करना बेहतर है! अभी बहुत चलते हैं। यह कार्य के कारण कार्यदिवस पर काम नहीं करता है, फिर इसे कम से कम सप्ताहांत पर करें।

फिर आप बहुत धीमी गति से दौड़ना शुरू कर सकते हैं, दौड़ने और चलने के बीच बारी-बारी से। गति ऐसी होनी चाहिए कि आप पूरे रन के दौरान बात कर सकें। जैसे ही आप घुटना शुरू करते हैं, धीमा हो जाता है या चलने के लिए आगे बढ़ता है। वर्कआउट की संख्या सप्ताह में तीन बार है। समय के साथ, आप उन्हें 4-5 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

10 सप्ताह चलने और चलने की योजना:

  1. 2 मिनट दौड़ना, 4 मिनट पैदल चलना।
  2. 3 मिनट की दौड़, 3 मिनट की पैदल।
  3. चलने के 4 मिनट, चलने के 2 मिनट।
  4. 5 मिनट दौड़ना, 3 मिनट पैदल चलना।
  5. चलने के 7 मिनट, चलने के 3 मिनट।
  6. चलने के 8 मिनट, चलने के 2 मिनट।
  7. चलने के 9 मिनट, चलने का 1 मिनट।
  8. 13 मिनट की दौड़, 2 मिनट की पैदल।
  9. 14 मिनट दौड़ना, 1 मिनट पैदल चलना।
  10. हर समय दौड़ें।

प्रत्येक रन को 5 मिनट की पैदल दूरी पर शुरू करें और समाप्त करें। यदि आप योजना के अनुसार कसरत पूरी होने से पहले थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपने या तो बहुत तेज़ गति ली, या बहुत कठिन कसरत को चुना, या बहुत लंबे समय तक चले। अपनी योजना की समीक्षा करें और कुछ आसान चुनें। और चिंता न करें, भले ही आप बस चलने की तुलना में थोड़ा तेज चल रहे हों, आप पहले से ही एक धावक हैं।

हमेशा ट्रेनिंग से पहले अच्छी तरह से वार्मअप करें।

एक अच्छी कसरत से प्रशिक्षण आसान हो जाता है और आप अधिक समय तक दौड़ सकते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

इसके अलावा, वार्मिंग केवल मांसपेशियों को सक्रिय करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने की तुलना में बहुत अधिक है। यह हमारे न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को भी लॉन्च करता है, जिसकी मदद से मस्तिष्क मांसपेशियों को अनुबंधित करने और चलाने के लिए तैयार होने की आज्ञा देता है। हमारा शरीर सक्रिय रूप से वसा जलाने वाले एंजाइमों का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो बदले में, हमारे एरोबिक सिस्टम को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करते हैं। श्लेष द्रव को गर्म किया जाता है, और इससे जोड़ों को चिकनाई देने में मदद मिलती है।

एक अड़चन के दौरान, हमारा शरीर ठंडा हो जाता है, हमारे सभी सिस्टम मानक संचालन में लौट आते हैं। अचानक रोकना हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस तरह की मंदी के लिए, रन पूरा करने के कुछ मिनट बाद चलना पर्याप्त है। स्ट्रेचिंग के लिए, यदि समय वास्तव में कम है, तो आप इसे सोने से पहले घर पर कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, न केवल शुरुआती, बल्कि वे भी जिन्होंने पहली असफलता के बाद खुद को एक धावक बनने का दूसरा मौका दिया, वार्म-अप और अड़चन को अनदेखा करते हुए, यह तर्क देते हुए कि समय की कमी है और यह समझना नहीं है कि सामान्य रूप से प्रशिक्षण के लिए कितना महत्वपूर्ण है और दोनों के दौरान अच्छा महसूस करना और और दौड़ने के बाद।

वैकल्पिक विभिन्न चल सतहों

कई धावक इस तथ्य के बारे में भी नहीं सोचते हैं कि दौड़ में विविधता न केवल गति को बदलकर बनाई जा सकती है, बल्कि सतह को बदलकर भी बनाई जा सकती है। प्रत्येक सतह अपना खुद का कुछ लाती है, और हमारा शरीर उसके लिए अनुकूल होता है। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं। दूसरा - अपने क्षेत्र के पक्के फुटपाथों पर। अगले आप पार्क में गंदगी पटरियों के साथ चलने की कोशिश कर सकते हैं, जो तब समुद्र तट रेत में बदल जाते हैं। क्यों नहीं चलाया जाता है, यह कंक्रीट है, क्योंकि यहां तक ​​कि डामर भी कम से कम थोड़ा झरना है। कंक्रीट बिल्कुल ठोस है और सदमे धक्कों को बिल्कुल भी अवशोषित नहीं करता है। आपके पैर पूरी तरह से इस चलने वाली सतह पर प्रभाव के बल को महसूस करेंगे, जिससे चोट लग सकती है।

अपने शरीर की स्थिति देखें

रन की गुणवत्ता न केवल उस गति पर निर्भर करती है जिसके साथ आप अपने पैरों से बस्ट करते हैं, बल्कि शरीर के अन्य सभी हिस्सों के काम पर भी।

सिर। टकटकी को आगे निर्देशित किया जाना चाहिए। ठोड़ी को छाती से दबाया नहीं जाना चाहिए या, इसके विपरीत, आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

कंधे। यहां सब कुछ बहुत सरल है: उन्हें आराम करना चाहिए। कई धावक उन्हें तनाव देते हैं, जिससे शारीरिक थकान होती है और दौड़ने की गति धीमी हो जाती है। यदि आपको लगता है कि आप अपने कंधों को तान रहे हैं, तो बस अपने हाथों को हिलाएं और उन्हें आराम देने की कोशिश करें। इस स्थिति को याद रखें और कसरत के अंत तक अपने कंधों को तनावमुक्त रखने का प्रयास करें।

हाथ। आपके पैर वही करते हैं जो आपके हाथ उन्हें निर्देशित करते हैं। इसे याद रखें और अपने हाथों से काम करने की कोशिश करें ताकि आपके पैर सुंदर और सीधे चलें। इसका मतलब है कि हाथों को एक स्विंग की तरह आगे-पीछे करना चाहिए - अच्छे आयाम के साथ। उन्हें अपनी कोहनी से शरीर पर न दबाएं और उन्हें साइड से न घुमाएं। कोहनी को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए, हाथों को मुट्ठी में जकड़ा हुआ है, उंगलियां हथेलियों को थोड़ा स्पर्श करती हैं।

आवास। इसे सीधा रखना चाहिए, आगे या पीछे झुकाव से बचना चाहिए।

कूल्हों। मांसपेशियों द्वारा आगे और सीधे किया जाना चाहिए। उन्हें वापस न फेंकें और उन्हें साइड से न घुमाएं।

पैर और पैर। अपने पैरों को वसंत, जमीन से धक्का देना चाहिए। लैंडिंग पैर के बीच में होना चाहिए, न कि पैर की अंगुली या एड़ी पर। आपको पैर के उस हिस्से को धक्का देने की जरूरत है जहां अंगूठे का पैड स्थित है। ऐसा लगता है जैसे आप रोल कर रहे हैं, और जमीन पर एड़ी मत मारो। और व्यापक कदम न उठाएं! आदर्श: आपका पैर आपके शरीर के नीचे सतह से टकराए।

धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ें

वाक्यांश "आपको धीरे से जल्दी करने की आवश्यकता है" दौड़ने के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि तेजी से और लंबे समय तक कैसे चलना है, तो आपको किसी भी मामले में जल्दी नहीं करना चाहिए। एक क्लासिक गलती न केवल शुरुआती लोगों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी जिन्होंने ब्रेक के बाद दौड़ना शुरू किया था - गति या दूरी को बहुत तेज़ी से बढ़ाने के लिए।

सुनहरा दस प्रतिशत नियम याद रखें: पिछले एक से हर हफ्ते दूरी या गति में 10% की वृद्धि करें।

उदाहरण के लिए, यदि पहले सप्ताह में कुल प्रशिक्षण का समय 90 मिनट था, तो दूसरे सप्ताह में आप सुरक्षित रूप से 9 मिनट लंबा चला सकते हैं। केवल 9 मिनट के लिए, 20 या 30 नहीं!

वही दूरी पर लागू होता है: पहला सप्ताह 12 किमी है, दूसरा सप्ताह 13.2 किमी है।

फर्क कर लो

प्रत्येक धावक की प्रेरणा समय-समय पर गायब हो जाती है, और दौड़ना उबाऊ हो जाता है। क्या करें? अपने रन में विविधता लाने के लिए विभिन्न तरीके खोजें। मुझे खुशी है कि इनमें से कई तरीके हैं और हर कोई उसके लिए सही विकल्प चुन सकता है।

संगीत। क्या केवल अपने विचारों के तहत चलना उबाऊ है? अपनी पसंदीदा पटरियों की एक प्लेलिस्ट लीजिए और संगीत का आनंद लें। मुख्य बात यह याद रखना है कि हम अनजाने में अपनी गति को संगीत की लय में समायोजित कर लेते हैं, इसलिए या तो खुद को देखें या ताल (आवृत्ति) के आधार पर धावकों के लिए विशेष प्लेलिस्ट चुनें। यदि आप संगीत के साथ सहज नहीं हैं, तो आप अपने पसंदीदा पॉडकास्ट या ऑडियो पुस्तकों को सुन सकते हैं।

समान विचारधारा वाले लोगों का समूह। यदि आप अकेले चलने से ऊब गए हैं, तो उन दोस्तों को खोजें जो आपके खेल प्रयासों का समर्थन करने के लिए तैयार हैं, या एक चल रहे क्लब में शामिल हों। दौड़ना अधिक मजेदार होगा और जिम्मेदारी दिखाई देगी। अब आप मुश्किल से 101 बहाने खोज सकते हैं कि आपको सुबह छह बजे गर्म बिस्तर पर क्यों रहना चाहिए और अगर आपके दोस्त पहले से ही सड़क पर आपका इंतजार कर रहे हैं तो दौड़ने न जाएं।

डायरी चल रही है। यह टिप्पणियों की डायरी रखने और सांख्यिकीय डेटा का अध्ययन करने के प्रशंसकों के लिए एक विकल्प है। अपनी प्रगति को ट्रैक करना और चलने वाले परिणामों को प्रभावित करने वाली प्रक्रियाओं और परिस्थितियों का अध्ययन करना आपका प्रोत्साहन हो सकता है। आखिरकार, अब आप एक कारण के लिए चल रहे हैं, लेकिन आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, उन कारकों का अध्ययन कर सकते हैं जो इसे प्रभावित करते हैं, उचित निष्कर्ष निकालते हैं और परिणामों को बेहतर बनाने के लिए समायोजन आवश्यक बनाते हैं। यह रनिंग एप्लिकेशन या संपूर्ण सामाजिक स्वास्थ्य नेटवर्क का उपयोग करके किया जा सकता है।

ध्यान। अपने रनों में विविधता लाने का एक और तरीका यह है कि आप इसमें ध्यान को शामिल करें। आप अपने शरीर को सुनना सीखते हैं, अपनी भावनाओं को समझते हैं और अपने स्वयं के उद्देश्यों के लिए यह सब उपयोग करते हैं, साथ ही बाहर की दुनिया पर भी ध्यान देते हैं: प्रकृति की आवाज़, गंध, परिदृश्य। लंबी दूरी तक दौड़ते समय यह बहुत मदद करता है।

याद रखें, दौड़ना शुरू करने में कभी देर नहीं होती

यह कभी मत सोचो कि आपकी उम्र में दौड़ना शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है। इसे चलाने में कभी देर नहीं हुई! किसी को भी आपको गति या स्टैमिना अल्ट्रामरैथोन को स्प्रिंट करने की आवश्यकता नहीं है। यह टहलना, चलना में जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। अधिक अनुभवी धावक की पृष्ठभूमि के खिलाफ मजाकिया दिखने से डरो मत। मुख्य बात यह है कि यह गैर-दर्दनाक है, आपके स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आपको खुशी देता है। बाकी सब कुछ गौण है!