उपयोगी टिप्स

कैसे घर पर जल्दी से 5 किलो प्रति सप्ताह वजन कम करें

यदि आप अपने शरीर को जल्दी से बदलना चाहते हैं, तो आज हम आपको बताएंगे कि प्रति माह 5 किलो वजन कैसे कम करें, इस लेख में असली टिप्स भी आपका इंतजार कर रहे हैं! 30 दिनों में आप न केवल प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि अन्य सकारात्मक बदलाव भी देख सकते हैं जो स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस आदि से संबंधित हैं। आमतौर पर, विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम या प्रति माह 3-4 किलो से अधिक वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं।

तेजी से वजन कम करना हमेशा स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं होता है और दीर्घकालिक परिणामों की गारंटी नहीं देता है। ऐसी स्थितियों में, 30 दिनों में 6 किलो वजन कम करने की इच्छा पूरी तरह से अप्राप्य लगती है। हालांकि, आहार, शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली में सही समायोजन के साथ, आप सीखेंगे कि बिना किसी स्वास्थ्य परिणाम के 5 किलोग्राम प्रति माह वजन कैसे कम किया जाए।

हम आपको उचित वजन घटाने के सभी पहलुओं के बारे में बताएंगे ताकि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकें!

कैलोरी की गणना करें

वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन खपत कैलोरी की मात्रा को कम करना होगा।

  • 500-700 कैलोरी की कमी से आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। व्यायाम जोड़ने से इस राशि को प्रति सप्ताह 1.3 किलोग्राम तक बढ़ाना संभव हो जाएगा। हालाँकि, ये आंकड़े सभी के लिए गारंटी नहीं हैं,
  • प्रतिदिन आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक डायरी, नोटपैड या फोन ऐप का उपयोग करें। उसके बाद, आहार के दौरान अधिकतम दर निर्धारित करने के लिए 500-700 कैलोरी निकालें,
  • दैनिक कैलोरी का सेवन 1200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपको आवश्यक मात्रा में पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

हर भोजन के साथ लीन प्रोटीन खाएं।

उचित वजन घटाने और त्वरित परिणाम आने पर प्रोटीन भोजन किसी भी आहार के सिर पर है।

  • प्रोटीन एक आहार का एक आवश्यक तत्व है। अध्ययनों ने साबित किया है कि यह आपको परिपूर्णता की लंबी अवधि बनाए रखने, कम भोजन का उपभोग करने और चयापचय में तेजी लाने की अनुमति देता है।
  • सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक भोजन में कम से कम एक प्रोटीन भोजन (75-120 ग्राम) परोसने का प्रयास करें। यह न केवल शरीर में आवश्यक प्रक्रियाओं का समर्थन करेगा और पूरे दिन उन्हें खींचेगा, बल्कि कम भूख भी महसूस करेगा,
  • केवल लीन प्रोटीन का उपयोग करें, यही कारण है कि चिकन स्तन, अंडे, समुद्री भोजन, कम वसा वाले पोर्क, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और टोफू जैसे खाद्य पदार्थ सबसे उपयुक्त हैं।

बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं

सब्जियां और फल खाद्य पदार्थों की आदर्श श्रेणियां हैं जो आहार के दौरान आवश्यक हैं। उन्हें हर भोजन या नाश्ते में उपस्थित होना चाहिए।

  • फल और सब्जियां कैलोरी में कम हैं, लेकिन फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा है। वे पूरी तरह से आपका पेट भरते हैं और आपको संतृप्त करते हैं, जिससे आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए मजबूर होते हैं,
  • हर बार आपकी थाली का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों के लिए, या प्रत्येक भोजन के लिए 1-2 सर्विंग्स में आरक्षित होना चाहिए। एक सेवारत गोभी या पालक के 4 बड़े चम्मच (एक पहाड़ के साथ), 1 मध्यम आकार के फल (जैसे कि एक सेब या नाशपाती), 30 ग्राम सूखे फल (किशमिश, आदि), या बड़े फलों के 1 स्लाइस (5 सेमी) जैसे तरबूज या तरबूज़)।

प्रसंस्कृत वाले के बजाय साबुत अनाज चुनें

सफेद रोटी, आटा, और सफेद चावल जैसे खाद्य पदार्थों के साथ 100% साबुत अनाज एक बेहतर विकल्प है।

  • साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में अधिक फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। प्रसंस्करण के दौरान, उनमें से ज्यादातर खो गए हैं।
  • अपने अनाज उत्पादों को कम से कम रखें। शोध के परिणामों से पता चला है कि अनाज के सेवन के साथ कम कार्ब आहार, जब वे खाए जाते हैं, तो अधिक प्रभावी होते हैं
  • यह अनाज की एक सेवा को नियंत्रित करने के लायक भी है। आमतौर पर, यह लगभग 30 ग्राम फसलों जैसे जई इत्यादि है।

पानी से भूख को नियंत्रित करें

पर्याप्त पानी पीना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, और आहार के दौरान इसकी भूमिका और भी बढ़ जाती है।

  • अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और आपका शरीर निर्जलित होता है, तो यह मस्तिष्क को संकेत भेजता है जो भूख की बहुत याद दिलाते हैं। इस वजह से, बहुत से लोग खाना शुरू कर देते हैं, यह सोचकर कि उन्हें भूख लगी है, हालांकि वास्तव में यह तरल पदार्थ की कमी है,
  • इसके अलावा, पानी का सेवन भूख को कम करने में मदद करता है। यह प्रति दिन भोजन और कुल कैलोरी की मात्रा को कम करेगा,
  • प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी या अन्य तरल पीया जाना चाहिए (पानी एक स्वाद के साथ, चीनी के बिना कैफीन रहित कॉफी, और चाय)।

शारीरिक गतिविधि

घर पर प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपकी शारीरिक क्षमताओं और लक्ष्यों के लिए मेनू और अभ्यास सही ढंग से डिज़ाइन किए जाने चाहिए। हमने पहले ही मेनू पर फैसला कर लिया है, लेकिन आपको खुद एक व्यायाम योजना तैयार करनी होगी, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास पूरी तरह से अलग शारीरिक योग्यता और प्राथमिकताएँ हैं। हम व्यायाम के संबंध में केवल कुछ सुझाव देंगे।

व्यायाम से बचें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के बिना 5 किलो का मासिक आहार प्रभावी नहीं होगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक गतिविधि मौजूद होनी चाहिए।

  • वजन घटाने के दौरान व्यायाम का सबसे अच्छा प्रकार कार्डियो कसरत है। मध्यम-गहन के कम से कम 150 मिनट या प्रति सप्ताह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के 75 मिनट का प्रदर्शन किया जाना चाहिए,
  • शक्ति प्रशिक्षण के लिए आपको सप्ताह में 1-2 दिन जोड़ने की भी आवश्यकता है। यद्यपि वे कार्डियो के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन चयापचय पर उनका अविश्वसनीय रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, आपकी मांसपेशियां आपके वसा को जलाएंगी, इससे कैलोरी का सेवन करें, यहां तक ​​कि आराम करने पर भी,
  • जितनी बार संभव हो चलने की कोशिश करें। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने की भी अनुमति देगा, जिसका अर्थ है तेजी से वजन कम करना। कोशिश करें कि घर के पास पार्क न करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें और अधिक बार बैठने की स्थिति के बजाय एक खड़े में होता है।

पर्याप्त नींद

प्रति माह 5 किलो वजन कम करने में दिलचस्पी होने के नाते, वास्तविक सलाह हमेशा एक बात कहती है - आपको सोने के लिए पर्याप्त समय समर्पित करने की आवश्यकता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आहार के परिणाम उम्मीद के मुताबिक अच्छे नहीं होंगे।

  • वयस्कों के लिए, प्रति दिन नींद का मानक कम से कम 7 होना चाहिए और 9 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए,
  • अध्ययनों से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद के साथ, शरीर का वजन कम करने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा। भूख की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ रहा है और आप अधिक वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ चाहते हैं,
  • थका हुआ लग रहा है, आप दैनिक प्रशिक्षण और परहेज़ के लिए बहुत कम प्रेरित होंगे।

तनाव से बचें

नींद की कमी की तरह, स्थायी और अस्थायी तनाव वजन घटाने की प्रभावशीलता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब आप 1 महीने में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

  • तनाव सीधे वजन घटाने की दर को प्रभावित करता है। यहां तक ​​कि पूरे दिन हल्के तनाव से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, तनाव से जुड़े हार्मोन। अक्सर, यही कारण है कि वजन कम करने की गति को रोकता है, और भूख में वृद्धि की ओर जाता है,
  • इसके अलावा, तनाव भी उदासीनता, थकान और सुस्ती का कारण बन सकता है, जिसके कारण लक्ष्यों को अंत तक लाने की कोई इच्छा नहीं होगी,
  • आराम करने और कुछ करने की कोशिश करें जो तनाव के संचय को रोकता है: ध्यान, संगीत सुनना, अच्छे लोगों के साथ चैट करना, घूमना, आदि।

एक पत्रिका शुरू करें

पूरे आहार में एक पत्रिका रखना बहुत सहायक हो सकता है। आप इसमें सभी खाए गए खाद्य पदार्थ, वर्कआउट और अन्य विवरण दर्ज कर सकते हैं। आप वजन घटाने की दर को ट्रैक करके रोजाना आंकड़े भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।

  • सहेजे गए रिकॉर्ड बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार 30 दिनों में 5-6 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे, और अगली बार जब आपको एहसास हुआ कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं कर सकते, तो आप हमेशा डायरी प्रविष्टियों की तुलना कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं,
  • उन सभी खाद्य पदार्थों को लिखें जिन्हें आपने खाया था। यह आपको कैलोरी की सही गणना करने और पर्याप्त संख्या में कैलोरी निर्धारित करने की अनुमति देगा,
  • आप वर्कआउट रिकॉर्ड भी कर सकते हैं, यह निर्धारित करना कि आपके लिए किस प्रकार के वर्कआउट सबसे प्रभावी हैं,
  • सुविधा के लिए, आप महत्वपूर्ण समय की बचत के लिए साइटों और अनुप्रयोगों पर विशेष रूपों का उपयोग कर सकते हैं।

प्रेरक उद्धरण

किसी भी आहार के लिए प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि कभी-कभी प्रेरक नारे अपने लक्ष्यों का पालन करने में मदद करेंगे और भटकेंगे नहीं।

  • आप प्रेरक उद्धरण लिख सकते हैं या अपने खुद के वाक्यांश और शब्द बना सकते हैं। उन्हें प्रमुख स्थानों, जैसे रेफ्रिजरेटर, कार्यस्थल या यहां तक ​​कि एक बेडरूम में रखना सबसे अच्छा है।
  • इस बारे में सोचें कि आप अपना वजन क्यों कम कर रहे हैं। नई जींस में फिट होने की इच्छा, अधिक से अधिक आत्मविश्वास हासिल करने का तरीका या पुरानी बीमारियों के खिलाफ लड़ाई? अपने कारणों को लिखें, वे आपको याद दिलाएंगे कि आपने यह सब किस लिए शुरू किया था,
  • जब आप प्रेरणा खो देते हैं और आपके पास अब इस तरह के कठिन शासन का पालन करने की ताकत नहीं है, तो इन सभी उद्धरणों और शब्दों को देखें, उन्हें सही प्रेरणा के साथ देखें।

जिम्मेदार बनो

किसी भी अन्य स्थितियों के बावजूद, आहार के दौरान जिम्मेदारी आवश्यक है।

  • अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को बताएं कि आप 30 दिनों में अपना वजन कम करने जा रहे हैं। यह आपको उनसे आवश्यक समर्थन प्राप्त करने की अनुमति देगा, जो महान प्रेरणा भी होगी,
  • मॉडरेशन में वजन करने की कोशिश करें। लंबे समय में वजन में कमी ही ध्यान देने योग्य है। बार-बार तौलना परिणामों को विकृत कर सकता है, इसलिए यह प्रक्रिया सप्ताह में 2 बार की जाती है। यह प्रगति को ट्रैक करने के लिए पर्याप्त होगा।

हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे और वास्तव में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे!

बुनियादी नियम

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि घर पर वजन कम करना आसान है, निम्नलिखित नियमों का पालन करना:

    आपको खेल करना चाहिए (प्रति सप्ताह चार घंटे कार्डियो और तीन घंटे की शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए), आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, आपको दिन में कम से कम 4-5 बार छोटी प्लेटों से खाना चाहिए, आपको सोने के लिए 7-8 घंटे लेने चाहिए, जागने के तुरंत बाद आपको पीने की ज़रूरत है एक गिलास पानी, आखिरी भोजन - सोने से 3 घंटे पहले, रोजाना कम से कम दो लीटर तरल पीना महत्वपूर्ण है, भोजन से 45 मिनट पहले नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, आपको उबला हुआ, उबले हुए और स्टू पर झुकना चाहिए, बुरी आदतों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है, इसे कम करना चाहिए। consum कमबख्त नमक, यह शरीर में पानी को बनाए रखता है।

महत्वपूर्ण है परेशान और चिंतित होना बंद करें। काम और घर पर तनाव को कम करना आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञ आपके शरीर की जांच करने और अतिरिक्त वजन का कारण जानने की सलाह देते हैं, इसलिए वजन कम करना बहुत आसान होगा।

सहायक उपकरण के रूप में, उत्पादों की कैलोरी तालिका पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा को भी इंगित करता है।

सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नए शासन का दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है। आप लगातार अपनी सीमाओं के बारे में नहीं सोच सकते।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

अनुमत उत्पाद
निषिद्ध उत्पाद

सात दिनों में वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है:

    मछली, झींगा, दाल, अदरक, एक प्रकार का अनाज और दलिया दलिया, एवोकाडो, फलियां, खीरे, अनानास, अजवाइन, कम वसा वाले पनीर और दूध, दुबला मांस।
सभी चीनी युक्त खाद्य पदार्थों, सोडा, फास्ट फूड और आत्माओं को बाहर करना महत्वपूर्ण है। अन्य उत्पाद हैं जो निषिद्ध हैं:
    डिब्बाबंद भोजन, अचार, स्मोक्ड मीट, फैटी पोल्ट्री और मांस, लार्ड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। इनमें शामिल हैं:

    आलू, आइसक्रीम, मफिन, केक, पास्ता, गेहूं की रोटी, पॉलिश चावल।

इस प्रकार, मेनू का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां होना चाहिए। कुछ उत्पादों से इनकार करते हुए, आप एक सप्ताह में सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

घर पर 5 किलोग्राम प्रति सप्ताह आहार के बिना वजन कम कैसे करें?

वजन कम करने की प्रक्रिया उस समय शुरू होती है जब किसी व्यक्ति में कैलोरी की कमी होती है। शरीर ऊर्जा के लिए अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करना शुरू कर देता है। जितनी बड़ी कैलोरी की कमी होती है, उतनी ही तीव्रता से वजन कम होता है। ऐसा करने के लिए, कुछ विशेष आहार पर बैठना आवश्यक नहीं है। कैलोरी की मात्रा भोजन से आती है। शारीरिक या मस्तिष्क की गतिविधि के कारण कैलोरी बर्निंग होती है।

एक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें जो आपको बताता है कि मध्यम से तेज वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

गणना सूत्र में हैरिस-बेनेडिक्ट कैलोरी का उपयोग व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, लिंग और उम्र के आधार पर किया जाता है। मिफ्लिन-सैन ज्योर फॉर्मूला में केवल वजन को ध्यान में रखा जाता है। अधिक सटीक परिणामों के लिए, हम हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

स्लिमिंग कैलोरी कैलकुलेटर

आपको अपनी व्यक्तिगत संख्या में कैलोरी मिली, जिसका पालन करने से आपका वजन कम होगा। क्या वास्तव में आप इस आंकड़े को प्राप्त करेंगे - अपने लिए चुनें। आप शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं, या भोजन के कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए मतभेद

ऐसे लोगों के समूह जिनके लिए कोई वजन कम करना हानिकारक है:

  1. बच्चों और किशोरों को गुणवत्तापूर्ण भोजन की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों की कमी से धीमी गति से विकास, तंत्रिका तनाव और तनाव होगा।
  2. गर्भवती महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी भ्रूण के विकास में देरी करेगी।
  3. जो महिलाएं बच्चों को स्तनपान कराती हैं।
  4. महिला रजोनिवृत्ति की स्थापना के समय। आपको धैर्य रखना चाहिए और छह महीने तक इंतजार करना चाहिए, महिला का वजन सामान्य हो जाएगा।
  5. बूढ़े लोगों को स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए, इसलिए शरीर पर जोर देने वाले किसी भी प्रतिबंध को contraindicated है।

पुरानी बीमारियों वाले लोग अपने आहार को केवल डॉक्टरों की देखरेख में प्रतिबंधित कर सकते हैं।

1000 कैलोरी से कम की कुल कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की लंबी दैनिक खपत मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

एलेना मालिशेवा का आहार

लोकप्रिय प्रस्तुतकर्ता उसे आहार के लिए जाना जाता है, जो आपको प्रति सप्ताह 4 से 5 किलो तक खो देता है। प्रस्तावित आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह विविध और संतुलित है। आप नमूना मेनू में इस धन्यवाद को सत्यापित कर सकते हैं:

सप्ताह का दिनसुबहnoshलंचउच्च चायडिनर
सोमकम वसा वाले पनीर, चोकर की रोटी, हरी चायसब्जी का सलादअजवाइन का सूप, हिरन का मांस के साथ उबला हुआ स्तन, प्राकृतिक रसजामुन या फलएक गिलास केफिर, उबली हुई मछली, रोटी का एक टुकड़ा
डब्ल्यूजामुन के साथ पानी में दलिया, एक गिलास दूधचुकंदर और प्रून सलाद, चोकर की रोटीजैतून का तेल, चावल और चिकन के साथ सब्जी का सलादप्राकृतिक दहीसौफ, उबली हरी बीन्स
सीएफउबले हुए आमलेट, गाजर और सेब का सलादहरा सेबवेजिटेबल सूप, बीन्स के साथ चिकन ब्रेस्टगाजर के साथ ब्रेज़्ड गोभीकम वसा वाले पनीर, हर्बल चाय
गुहरक्यूलिस दलिया, दो ब्रेड रोलसलादसमुद्री मछली जिसमें पत्तागोभी, गुलाब का शोरबा होता हैसेबकम वसा वाले केफिर
शुक्रअंडा, 30 ग्राम सूखे फलकम वसा वाला पनीरतोरी प्यूरी, भाप मछली, गुलाब शोरबाजामुनसब्जियों के साथ केफिर, चावल पिलाफ का गिलास
शनिदलिया, बेक्ड सेबनारंगीब्रेज़्ड गोभी, हरा सेबकम वसा वाला पनीरउबली हुई बीन्स और मछली का सूप
सूर्यजौ दलिया, हरी चायचुकंदर, गाजर और पत्तागोभी का सलादएक प्रकार का अनाज, उबले हुए कटलेटफलों का रसजैतून का तेल में ताजा सब्जी का सलाद, एक गिलास केफिर

सर्विंग साइज का चयन अपने वजन के आधार पर किया जाना चाहिए। औसतन, आपको 1250 किलो कैलोरी के दैनिक मान का पालन करना होगा। मूल मेनू मूल व्यंजनों के साथ भिन्न हो सकते हैं जो इंटरनेट पर खोजने में आसान हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए बुनियादी आहार

प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए कैसे विशेषज्ञ सलाह का सुझाव देगा।

बुनियादी नियमों का अनुपालन आपको परिणाम जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देगा:

  1. नियोजित वजन घटाने के लिए जितनी आवश्यक हो उतने कैलोरी का सेवन करें, लेकिन खुद को भूख से न सताएं।
  2. भोजन की मात्रा में क्रमिक कमी के साथ आहार चुनें। एक सामान्य मानव पेट में मुट्ठी की मात्रा होती है, एक भोजन के लिए इस मात्रा से अधिक नहीं खाना खाना आवश्यक है।
  3. एक दिन में भोजन करना 5-6 बार आवश्यक है - तीन आवश्यक भोजन और 3 दोपहर का भोजन।
  4. बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले डिनर न करें।
  5. आहार में कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के व्यंजन होने चाहिए, उन्हें एक जोड़े के लिए पकाना या पकाना बेहतर है। आहार से सभी तले हुए खाद्य पदार्थ निकालें।
  6. आहार से चीनी, मिठाई, केक, मीठा कन्फेक्शनरी को पूरी तरह से हटा दें। सब्जियों और फलों को बदलें, विटामिन और आहार फाइबर में उच्च।
  7. कार्डियो लोड बढ़ने के साथ शारीरिक व्यायाम का एक सेट करें।
  8. भोजन करते समय, भोजन धीरे-धीरे खाना चाहिए, ध्यान से चबाना चाहिए। मस्तिष्क को पर्याप्त कैलोरी मिलना निश्चित है, और भूख लंबे समय तक महसूस नहीं की जाएगी।
  9. मानव वजन प्रति 1 किलो प्रति दिन 30 मिलीलीटर पानी पीना आवश्यक है।
  10. धीरे-धीरे नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें, यह मानव शरीर में पानी को बनाए रखता है और वजन घटाने में हस्तक्षेप करता है।
  11. प्राप्त परिणामों पर ध्यान न दें, अच्छे पोषण के सिद्धांतों और एक सक्रिय जीवन शैली को लागू करने के परिणामों को समेकित करना आवश्यक है।

यह जानना महत्वपूर्ण है! मानव शरीर द्वारा वसा जलना भी नहीं है। मुख्य बात यह है कि सामान्य दिशा को बनाए रखने के लिए, शरीर का वजन थोड़ी देर के लिए बदल नहीं सकता है या थोड़ा बढ़ सकता है, और फिर तेजी से गिर सकता है। दुबले-पतले लोग मोटे लोगों की तुलना में धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं। धैर्य और नियमों का सख्ती से पालन सफलता सुनिश्चित करेगा।

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. ऐसा करने के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए, और शक्ति प्रशिक्षण का संचालन करना चाहिए। वर्कलोड कम होने से मांसपेशियों की हानि होती है।

स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन घटाने की सामान्य दर प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-1% है। वजन घटाने की यह दर वसा ऊतक में कमी सुनिश्चित करती है, न कि मांसपेशी। तदनुसार, 80 किलोग्राम वजन के साथ, प्रति सप्ताह सही नुकसान 400-800 ग्राम होगा।

यहां तक ​​कि सबसे कम कैलोरी आहार - ककड़ी, केफिर के साथ - शरीर एक संतुलित आहार के साथ वसा का उपयोग उसी मात्रा में करेगा। तनावपूर्ण तरीके से शरीर पहले "गैर-वसा" बोझ से छुटकारा पाता है, और फिर शरीर के वजन में कमी अभी भी 0.5-1% की मानक साप्ताहिक दर तक गिरती है।

स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं, वजन घटाने का सूचक, प्रति सप्ताह केवल 1 किलो है।

निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने से आप जल्दी से एक नई जीवन शैली के अनुकूल हो सकते हैं:

  1. वर्तमान में वांछित। शाम को या सुबह में, आधा सोते हुए, एक पतली आकृति के साथ, अतिरिक्त पाउंड के बिना खुद को सही ढंग से कल्पना करना आवश्यक है।
  2. रिमाइंडर कार्ड। एक कार्डबोर्ड पर अपने लक्ष्यों को लिखें, वजन कम करने (स्वास्थ्य, सौंदर्य), और सब कुछ जो इस (आहार, व्यायाम) के लिए किए जाने की आवश्यकता है। कार्ड को एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं और समय-समय पर लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने वास्तविक कार्यों को चिह्नित करें।
  3. मुश्किल क्षण। वजन कम करने की प्रक्रिया का विश्लेषण करें, लक्ष्य प्राप्त करने में कौन सी बुरी आदतें हस्तक्षेप करती हैं। आवश्यक कार्यों के साथ सूची को पूरा करें और उस पर चिपके रहें।
  4. आपको उन लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता है जो पहले से ही सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर चुके हैं।
  5. भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना केवल ऊर्जा है।
  6. समझौता करने से न डरें। यदि आप अपर्याप्त रूप से केक का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो आप इसे खा सकते हैं, लेकिन इसके बाद आपको अतिरिक्त 10 मिनट चलाने के लिए याद रखना चाहिए। प्रशिक्षण में।

प्रोटीन युक्त आहार

निम्नलिखित पोषण कार्यक्रम बहुत संतोषजनक है, लेकिन एक ही समय में प्रभावी है। यह केवल स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को अनुमति दी जाती है, जिन्हें हृदय और रक्त वाहिकाओं की कोई समस्या नहीं है। सात दिनों के लिए एक नमूना मेनू निम्नानुसार है:

सप्ताह का दिननाश्तादूसरा नाश्तालंचउच्च चायडिनर
सोमदही और पनीरप्रोटीन आमलेट और टमाटरउबला हुआ चिकन ककड़ी और साग सलाद के साथदहीओवन में बेक्ड मछली, गुलाब का शोरबा
डब्ल्यूउबले अंडे, ताजा टमाटरकेफिरउबले हुए मांस, सब्जी का सलादनारंगीगोभी और ककड़ी का सलाद, उबला हुआ बीन्स
सीएफकॉटेज पनीर, चीनी के बिना कॉफीरोटी के साथ टोफूउबले हुए चिकन, थोड़े गहरे चावलखट्टा फलउबला हुआ जिगर, साग सलाद
गुहाम आमलेटदहीसब्जी का सूप, रोटीसूखे मेवेहरी मटर स्टू
शुक्रकैंडीड फल, हरी चाय के साथ पनीरखट्टा फलमांस के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाजसेबमछली का स्टू
शनितले हुए अंडे, ताजा टमाटरकेफिरउबला हुआ चिकन स्तन, ताजा सब्जी सलाददो कीवीमटर के साथ खट्टे का रस, गोभी का सलाद
सूर्यकम वसा वाले कॉटेज पनीर, चीनी के बिना कॉफीएक सेबउबला हुआ वील, सब्जी का सलादगाजर का रससब्जी का सलाद, सेब का रस

प्रति दिन 30 ग्राम राई या गेहूं की भूसी खाने की अनुमति है। आहार के दौरान मसाले की अनुमति है।

पसंदीदा आहार

यह एक प्रभावी आहार है, जिसमें पीने और सुपाच्य दिनों के विकल्प शामिल हैं। औसतन, आप प्रति सप्ताह 3 से 7 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

दिनअनुमत उत्पाद
पीनेअसीमित मात्रा में कोई भी तरल (शोरबा, चाय, रस, खाद, कॉफी, जेली)
सब्ज़ीनमक और मसाला के बिना उबली या कच्ची कोई भी सब्जी (आलू को छोड़कर)
पीनेआहार पहले दिन जैसा ही है
फलताजे और पके हुए फल (अंगूर और केले को छोड़कर)
प्रोटीनीयआहार का आधार कम वसा वाला पनीर, अंडे, उबला हुआ चिकन, खट्टा दूध है
पीनेशोरबा और दिलकश पेय
आहार से बाहरनाश्ते के लिए 2 अंडे, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सूप, रात के खाने के रूप में सब्जी का सलाद, जूस और फल नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं

उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ, आपको योलक्स के उपयोग को सीमित करना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज प्रेमियों निम्नलिखित आहार पसंद करेंगे। सात दिनों के भीतर पानी पर नमक के बिना पकाया हुआ अनाज खाना आवश्यक है। उबलते पानी डालना, शाम को इसे तैयार करें। एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, वे बहुत सारे पानी का सेवन करते हैं। केफिर को प्रति दिन एक लीटर की मात्रा में अनुमति दी जाती है।

कार्यक्रम से बाहर निकलना हल्के पोषण पर आधारित होना चाहिए। आप तुरंत नहीं खा सकते हैं, वसायुक्त और मीठा खा सकते हैं। यह एक बहुत प्रभावी तरीका है जो आपको न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के साथ प्रति सप्ताह पांच किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

शारीरिक गतिविधि

यह सीखने का समय है कि आहार के प्रभाव को कैसे बढ़ाया जाए और स्लिमर बनें। इसके साथ शारीरिक व्यायाम में मदद मिलेगी:

  1. रन। पक्षों और पेट में वसा को छोड़ने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है और आंकड़े को मजबूत करता है। इसे सप्ताह में तीन से चार बार दिन में पांच किलोमीटर चलाने की सलाह दी जाती है। परिणाम आश्चर्यजनक होगा।
  2. रस्सी कूदना। कूदने से आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं और पैरों को पतला बना सकते हैं। एक दिन में 20 मिनट के लिए स्किपिंग रस्सी के साथ अभ्यास करना पर्याप्त है। यह आपके पसंदीदा संगीत को चालू करने और मौके पर कूदने के लिए बना हुआ है।
  3. घेरा। जलहुप कमर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा। वह दिन में 15 मिनट टहलता है।
  4. योग। यह एक प्राचीन अभ्यास है जो आपको न केवल जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि मस्तिष्क को भी सक्रिय करता है।
  5. तख़्ता। यह एक लोकप्रिय अभ्यास है जो फर्श पर किया जाता है। शरीर एक सीधी रेखा से मिलता जुलता होना चाहिए, और कोहनी कंधों के जोड़ों के नीचे होनी चाहिए।

क्लासिक स्क्वैट्स करने की सलाह दी जाती है, स्ट्रेचिंग करते हैं। हमें अधिक बार चलना चाहिए, और एक लिफ्ट के बजाय मिलों के साथ चलना बेहतर है। रोलर स्केट, बाइक और स्की के लिए उपयोगी। कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है।

अतिरिक्त प्रक्रिया और चाल

अतिरिक्त प्रक्रियाओं के रूप में, आप लपेटें ले सकते हैं, विशेष स्नान कर सकते हैं और हर्बल चाय पी सकते हैं। यह आपको उपचर्म वसा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, हालांकि, यदि आपका लक्ष्य किसी भी तरह से तराजू पर आंकड़ा करना है, तो आप इन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। वे शरीर से तरल पदार्थ को जल्दी से निकालने में मदद करेंगे और आपको कम से कम समय में 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देंगे।

हर्बल चाय

औषधीय पौधे वजन घटाने में योगदान करते हैं और निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित होते हैं:

  1. मूत्रल। वे शरीर से तरल पदार्थ को हटाने में योगदान करते हैं। लंबे समय तक उनका उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसमें कैमोमाइल, प्लांटैन, बियरबेरी, हॉर्सटेल, बर्डॉक शामिल हैं।
  2. जुलाब। इनमें बिछुआ, समुद्री हिरन का सींग, नद्यपान, ऐनीज़ शामिल हैं। ये जड़ी-बूटियां आंतों को सामान्य करती हैं और शरीर को शुद्ध करने में मदद करती हैं।
  3. पित्त। ये पौधे वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं और पित्त के स्राव को स्थिर करते हैं। सबसे प्रभावी मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों में हेलिच्रिसम, डंडेलियन, मिल्क थीस्ल, वलोडुस्का, टैन्सी और बरबेरी हैं।
  4. भूख के खिलाफ। इसमें मार्शमैलो रूट, सीवीड, फ्लैक्ससीड्स शामिल हैं। वे तृप्ति की एक भ्रामक भावना पैदा करते हैं।
  5. शामक। ये पौधे वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी हैं, जो तनाव से जुड़ा है। कैमोमाइल, टकसाल, नींबू बाम, मदरवार्ट एक शामक प्रभाव है।

इन जड़ी बूटियों से जलसेक और काढ़े तैयार करते हैं। उनमें से कुछ पुरानी बीमारियों में contraindicated हैं।

स्नान स्नान

स्नान प्रक्रियाएं हैं जो अतिरिक्त पाउंड के तेज निर्वहन में योगदान करती हैं। वे निम्नलिखित अवयवों के आधार पर बने हैं:

  1. सोडा। तीन सौ ग्राम नमक और एक सौ ग्राम सोडियम बाइकार्बोनेट लें। उन्हें गर्म पानी में डालें और स्नान में छाती क्षेत्र में डुबो दें। इस स्थिति में 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
  2. कुठरा। यह पूरी तरह से तनाव से राहत देता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पांच लीटर की मात्रा में 400 ग्राम सूखी घास पानी के साथ डाली जाती है। रचना को स्टोव पर डाल दिया जाता है और तब तक इंतजार करता है जब तक यह उबल नहीं जाता। उसके बाद, मिश्रण को फ़िल्टर्ड किया जाता है और स्नान में जोड़ा जाता है। प्रक्रिया हर दिन की जाती है।
  3. सरसों। 100 ग्राम सीजनिंग को एक लीटर पानी में घोलकर स्नान में डाला जाता है। पानी में दस मिनट से अधिक नहीं हैं।

एक रूसी स्नान त्वचा की स्थिति में सुधार करने और शरीर में वसा को जलाने में मदद करेगा। उसे दिन के मध्य में दौरा किया जाता है। तीन सेट में बढ़ते हैं। इससे पहले, आपको ग्रीन टी पीने की आवश्यकता है।

wraps

वजन कम करने की अगली विधि सेल्युलाईट को हटाती है और अतिरिक्त वजन, त्वचा को साफ करने और फिर से जीवंत करने के लिए लड़ती है। कई प्रकार के आवरण हैं। निम्नलिखित सामग्रियों के आधार पर लोकप्रिय उपचार:

    शहद, जैतून और बादाम के तेल, केल शैवाल, दालचीनी के साथ मिट्टी, कॉस्मेटिक मिट्टी, सिरका, सरसों, लाल मिर्च,

पिछले दो पैरों के वैरिकाज़ नसों में contraindicated हैं। आवश्यक तेल इनमें से किसी भी परिवार में जोड़ा जा सकता है।

वजन कम करने की समीक्षा

कई लड़कियों ने इन आहारों की मदद से अपना वजन कम किया। सबसे लोकप्रिय ऐलेना मैलेशेवा का कार्यक्रम है। वह विशेष रूप से महिलाओं को पसंद करते थे जो बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहते थे।

समीक्षाओं को देखते हुए, साप्ताहिक वजन घटाने एक उत्कृष्ट परिणाम देता है, जोश और एक सुंदर आकृति देता है। इसके अलावा, उचित पोषण प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है।

कुछ लड़कियां एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के लिए एनीमा का उपयोग करती हैं। दूसरों को महंगी गोलियां मिलती हैं और खुद भूखे रहते हैं। ऐसा न करें, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

वजन कम जटिल होना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में खेल और एक सक्षम आहार सबसे अच्छा साथी है।

मोनो आहार कैसे काम करता है

शरीर के स्वास्थ्य को शुद्ध और बेहतर बनाने के लिए, मोनो-आहार का उपयोग करके वजन घटाने की तकनीक विकसित की गई है। कुछ दिनों के भीतर, केवल एक प्रकार का भोजन खाया जाता है। इस समय पाचन तंत्र विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के अनलोड, बहाल और साफ किया जाता है।

एक मोनो-आहार लंबे समय तक नहीं रह सकता है, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। एक मोनो आहार पर आपको बहुत सारे पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

भोजन को प्रतिबंधित करते समय कार्यों को बनाए रखने के लिए, शरीर आरक्षित भंडार - मांसपेशियों और अंगों से पोषक तत्वों का उपयोग करेगा। वसा ऊतक, जो ऊर्जा संतुलन प्रदान करता है, शरीर द्वारा अंतिम रूप से उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा, शरीर के चयापचय में कमी होगी। इस वजह से, पहले वजन कम करने के लिए सक्रिय है, और फिर शरीर के सिस्टम चयापचय को धीमा करने और ऊर्जा बचाने के लिए शुरू करते हैं।

मोनो-आहार का उपयोग करने का मूल नियम: यह लंबे समय तक भोजन के सेवन का मुख्य साधन नहीं बनना चाहिए।

जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, मोनो-डायट से लाभ होता है, तो उनके फायदे:

  • उपयोग में आसानी
  • कम वित्तीय लागत
  • पर्याप्त दक्षता
  • विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के मानव शरीर को साफ करना।

मोनोडिएट का उपयोग करते समय खतरे:

  • एक व्यक्ति एक टूटने लगता है।
  • नाटकीय रूप से प्रदर्शन में कमी।
  • शरीर सुस्ती से भर जाता है।
  • अपच।
  • एक व्यक्ति खराब मूड और चिड़चिड़ापन से ग्रस्त है।
  • आहार से अनुचित निकास के मामले में अतिरिक्त वजन की वसूली।

परिणाम - शरीर बुखार में है, सभी प्रणालियां हिल गई हैं, मस्तिष्क तनाव के तहत ग्लूकोज स्टोर की तलाश कर रहा है। लेकिन अगर आप 3 से 5 दिनों के लिए इस आहार को लागू करते हैं, तो समस्याएं समाप्त हो जाती हैं और चेहरे पर लाभ कई किलोग्राम वजन कम हो जाता है, शरीर की सफाई और कुल आपदा का अभाव।

परिषद: वह उत्पाद जिस पर आहार का निर्माण किया जाना चाहिए, जैसा होना चाहिए।

आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आहार पाठ्यक्रम बंद करें और डॉक्टर से परामर्श करें।

सकारात्मक परिणामों को मजबूत करने और बिजली प्रणाली की कमियों को खत्म करने के लिए, मोनो-आहार से सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है:

  1. आहार के बाद एक सप्ताह के भीतर, आपको उसी आवृत्ति और विखंडन के साथ खाने की ज़रूरत है, जो पानी आप पीते हैं उसकी मात्रा कम न करें।
  2. आहार का विस्तार धीरे-धीरे होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट मोनो-आहार के साथ, इसके पूरा होने के बाद के पहले दिनों में, आहार पर समान भोजन का उपयोग करें, इसमें प्रोटीन और वसा को थोड़ा सा जोड़ें। प्रोटीन आहार के साथ, इसके विपरीत करें।
  3. पूरे पहले सप्ताह केवल कम कैलोरी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
  4. तेल में तले हुए उत्पाद हैं, यह केवल एक सप्ताह के बाद संभव है।
  5. शराब, सोडा, फास्ट फूड न लें।

यदि आप आहार के तुरंत बाद असीमित मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करते हैं, तो सभी हटाए गए, अतिरिक्त पाउंड वापस चले जाएंगे।

केफिर आहार

केफिर आहार का उपयोग करके प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कैसे करें, बाद में वर्णित किया जाएगा।

केफिर के उपयोग की दर प्रति दिन 1 से 1.5 लीटर तक 1.5% वसा के साथ। उत्पाद में चीनी और हानिकारक योजक नहीं होना चाहिए। केवल प्राकृतिक केफिर को नशे में होना चाहिए। केफिर पर 3 दिनों के लिए, आप 3 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। 5-7 दिनों के लिए उपवास करते समय, आहार में खट्टे फल या सेब, थोड़ा मांस शामिल करना आवश्यक है।

केफिर-सेब आहार कम समय में वजन कम करने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में 5 अतिरिक्त पाउंड खो दें

ऐसा आहार:

  • पानी-नमक संतुलन को नुकसान पहुँचाता है,
  • दस्त भड़काने कर सकते हैं,
  • एलर्जी से ग्रस्त लोगों में contraindicated,
  • भोजन की कमी और एकरूपता के कारण उपयोग करना मुश्किल है।

दक्षता - 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करना वास्तव में संभव है।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार:

ककड़ी आहार

आप ककड़ी मोनो-आहार का उपयोग करके प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके साथ, बड़ी मात्रा में पानी पीने के लिए आवश्यक नहीं है - एक ककड़ी में 95% तरल और 5% फाइबर होता है। फाइबर भूख को जल्दी से संतुष्ट करने में मदद करता है, आंतों को सक्रिय करता है। खीरे एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं, सूजन को दूर करने में मदद करते हैं, स्थिर द्रव को हटाते हैं।

5-7 दिन प्रति दिन 1.5-2 किलोग्राम खीरे खाने और 1 लीटर से अधिक पानी पीने के लिए आवश्यक है।

आहार की विशेषताएं:

  1. जननांग प्रणाली के पुराने रोगों वाले लोगों को इस आहार की सख्त मनाही है।
  2. आप मेनू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न नहीं हो सकते।
  3. इस आहार के परिणाम अल्पकालिक हैं - थोड़ी देर बाद वजन पुराने मूल्यों पर लौट आएगा।

दक्षता - 7 दिनों में 5 किलो।

अंडे का आहार

अंडे के आहार का सार मानव पोषण में कार्बोहाइड्रेट और वसा में तेज कमी है। इस आहार में, कम कैलोरी वाले चिकन या बटेर अंडे का उपयोग किया जाता है, जो महान पोषण मूल्य के होते हैं। अंडे में लगभग सभी मुख्य विटामिन और खनिज होते हैं।

मोनो-आहार हार्ड-उबला हुआ 5 अंडे एक दिन के उपयोग पर आधारित है। आप चीनी और पानी के बिना चाय पी सकते हैं। आहार अधिकतम 5 दिनों तक रहता है। वह बहुत असंतुलित है और मनोवैज्ञानिक रूप से झेलना मुश्किल है।

यह आहार एलर्जी वाले रोगियों के लिए खतरनाक है, समय की एक छोटी अवधि का उपयोग किया जा सकता है। दक्षता बढ़ाने के लिए, शारीरिक व्यायाम में तीव्रता से संलग्न होना आवश्यक है।

दक्षता - 3 दिनों में 2 किलो का नुकसान।

कम कैलोरी आहार: प्रकार, बुनियादी सिद्धांत, प्रभावशीलता

कम कैलोरी आहार बनाने का मूल सिद्धांत दैनिक खपत कैलोरी की मात्रा में कमी पर आधारित है। प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले सभी उत्पादों और उनकी कुल कैलोरी सामग्री का सही रिकॉर्ड रखना आवश्यक है। पोषक तत्वों की संतुलित सामग्री के साथ दैनिक दैनिक मेनू को सही ढंग से लिखें।

मुख्य प्रकार:

  1. बुनियादी - 1400 का दैनिक सेवन - 1600 किलो कैलोरी महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के बिना किसी व्यक्ति की धीमी, सुरक्षित वजन घटाने के लिए मानक है। इस आहार की अवधि समय तक सीमित नहीं होती है, लेकिन आमतौर पर एक महीने के लिए बनाई जाती है, जिसके शरीर का वजन लगभग 3-4 किलोग्राम होता है। गहन शारीरिक गतिविधि आधे से परिणाम में सुधार करेगी।
  2. मामूली रूप से सीमित प्रति दिन 1100 - 1300 किलो कैलोरी का उपयोग शामिल है। आहार की अवधि - 30 दिनों से अधिक नहीं। प्रति सप्ताह वजन घटाने के बारे में 2 किलो है।
  3. चरम मोड पोषण केवल स्वस्थ लोगों द्वारा किया जा सकता है। प्रति दिन 650 - 950 किलो कैलोरी की खपत होती है। इस आहार की अवधि अधिकतम 10 दिन है।

कम कैलोरी आहार के मुख्य सिद्धांत:

  • भुट्टा खाएं - दिन में 5-6 बार।
  • सोने से 3 घंटे पहले डिनर करें।
  • ओवन में भाप, पकाना या सेंकना।
  • प्रति दिन 80 ग्राम से अधिक नहीं वनस्पति वसा खाएं। पशु वसा नहीं हैं।
  • जटिल कार्बोहाइड्रेट का दैनिक मान 100 ग्राम से अधिक नहीं है।
  • मुख्य आहार में प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
  • मेनू से चीनी और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट निकालें।
  • खाद्य पदार्थों में नमक का कम से कम प्रयोग करें।
  • शराब या कोई मफिन न खाएं।
  • आहार में आवश्यक विटामिन और खनिज होना चाहिए।
  • प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

एस्टोनियाई आहार

मोनो-आहार और कम-कैलोरी आहार के विभिन्न संयोजन एस्टोनियाई आहार की नींव बनाते हैं। इसकी अवधि 6-7 दिन है। प्राप्त लक्ष्य - 4 किलो अतिरिक्त वजन का नुकसान।

शरीर की सफाई और अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान के कारण वजन कम होता है, शरीर में वसा थोड़ा कम हो जाता है। यदि आप अनुचित तरीके से आहार से बाहर निकलते हैं, तो आपको अतिरिक्त पाउंड वापस मिलने की संभावना है।

एस्टोनियाई आहार का उपयोग करते समय सामान्य सिफारिशें:

  • हर दिन, जितना संभव हो उतना पानी पीना चाहिए, न्यूनतम मात्रा 2 लीटर। आप 150 मिलीलीटर unsweetened हरी चाय पी सकते हैं।
  • भोजन की आवृत्ति 5 बार से कम नहीं होनी चाहिए। रात का खाना - सोने से 2 घंटे पहले।
  • इसे हल्के कार्बोहाइड्रेट और वसा (चीनी, मक्खन, मार्जरीन, वनस्पति तेल) खाने से मना किया जाता है।
  • हर 2 महीने में एक बार कटोरे पर आहार की पुनरावृत्ति की अनुमति है।

6 दिनों के लिए उदाहरण मेनू:

  1. हर 3 घंटे में, उबले हुए चिकन अंडे खाएं, आप उन्हें नमक नहीं कर सकते। प्रति दिन कुल राशि 5-6 पीसी।
  2. 5 भोजन में, 1/2 किलो कम वसा वाले पनीर का सेवन करें।
  3. प्रतिदिन 0.7 किलोग्राम लीन चिकन खाएं।
  4. नमक के बिना पानी में 250 ग्राम ब्राउन चावल उबालें। पूरे दिन में 5 बार खाएं।
  5. एक दिन के लिए, 6 मध्यम उबले हुए आलू खाएं।
  6. पूरे दिन इसे असीमित मात्रा में हरे सेब का सेवन करने की अनुमति है।

एक सप्ताह के लिए पनीर आहार

पोषण विशेषज्ञ मानव स्वास्थ्य के लिए दही के आहार को पर्याप्त सुरक्षित मानते हैं, जो आपको 5 दिनों में अतिरिक्त 4 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जब पाचन तंत्र को उतारना और साफ करना होता है। ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलना चाहिए।

आहार में 4 से 5% वसा वाली सामग्री के साथ पनीर का उपयोग किया जाता है। एक मोटा दूध उत्पाद शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देता है, और कम वसा वाले पनीर में, ट्राइग्लिसराइड्स की सामग्री, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक घटक बहुत कम हो जाता है। पनीर में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है। रचना में कैल्शियम और फास्फोरस कंकाल और हृदय प्रणालियों के लिए फायदेमंद हैं।

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

उपवास में पूरे सप्ताह भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल होती है। सामान्य उपवास शासन पानी के सेवन की अनुमति देता है, शुष्क उपवास के दौरान, पीने का पानी निषिद्ध है।

भोजन की अनुपस्थिति में तनाव शरीर को आंतरिक संसाधन जुटाता है और अपनी कार्य योजना का पुनर्निर्माण करता है। उपवास में घटना से पहले और बाद में सामान्य आहार को बदलना शामिल है।

की प्रक्रिया में:

  • आंतरिक संसाधनों का उपयोग करके जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बदल रही हैं,
  • चयापचय अनुकूलित है,
  • विषाक्त पदार्थों को समाप्त किया जाता है
  • वसा जलाए जाते हैं।

उपवास का समय:

  • 1-2 दिन - छोटा।
  • 3-7 दिन - औसत।
  • 10-15 दिन - लंबा।
  • 21 दिन - चरम।

परिणाम है:

  • शरीर कायाकल्प
  • सफाई,
  • प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

बिना डायट के वजन घटाने के तरीके

मोनो-आहार, उपवास - ये शरीर को प्रभावित करने के अल्पकालिक, तनावपूर्ण तरीके हैं, जो इसे भारी रूप से लोड करते हैं और अक्सर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

शरीर को बांधने से निम्नलिखित सिफारिशें मिलेंगी:

  1. एक व्यक्ति को 6-8 घंटे सोना चाहिए। नींद की कमी अक्सर अतिरिक्त पाउंड खाने और प्राप्त करने का कारण बनती है।
  2. नियमित रूप से स्वच्छ पानी लें, प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पीने की कोशिश करें।
  3. दिन में 5-6 बार छोटे भोजन खाएं, भूख की मामूली भावना के साथ तालिका छोड़ दें।
  4. हल्के कार्बोहाइड्रेट न खाएं: चीनी, बेकिंग, मिठाई।
  5. सही शरीर के वजन के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे कभी भी अधिक न करें।
  6. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, शारीरिक शिक्षा, योग, श्वास अभ्यास में संलग्न हों।
  7. वेलनेस मसाज में जाएँ, कंट्रास्ट शावर लें और स्टीम बाथ में जाएँ।

पेट साफ करने के लिए फिटनेस और व्यायाम

सुंदर पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट करने की आवश्यकता होती है। कक्षाओं से पहले, 5 मिनट का वार्म-अप किया जाता है, यह मांसपेशियों को गर्म नहीं करता है, चोटों से बचने के लिए खिंचाव।

कार्डियो अभ्यास किया जाता है:

  • चल रहा है,
  • तेज चलना
  • नृत्य,
  • साइकिल चलाना,
  • तैराकी।

शरीर 50 मिनट के बाद ही अपनी चर्बी खर्च करना शुरू कर देता है। कक्षाओं की शुरुआत के बाद। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर खाने के बाद गठित ग्लाइकोजन को जला देता है।

हर दिन के लिए अच्छा पोषण

व्यंजनों की तर्कसंगत सूची बनाने के लिए बुनियादी नियम:

  1. मेनू पर उत्पादों को पसंद करना चाहिए, व्यंजन स्वाद संतुष्टि लाते हैं - इससे टूटने और अधिक खाने का खतरा कम होता है।
  2. सूत्र द्वारा दैनिक कैलोरी सेवन की गणना। आदर्श वजन को 30 से गुणा किया जाता है, परिणाम दैनिक कैलोरी की संख्या है जिसे पार नहीं किया जा सकता है।
  3. भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्व होने चाहिए।
  4. पशु वसा, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
  5. आंशिक पोषण, दिन में 5-6 बार। सोने से 2 घंटे पहले अंतिम भोजन।

मालिश तीव्र परिश्रम के बाद शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद करता है, सेल्युलाईट क्षेत्रों को हटाता है और त्वचा को फिर से जीवंत करता है। यह किसी भी आहार के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है।

वजन कम करने के लिए मालिश प्रक्रियाओं का प्रभाव:

  • मानव शरीर में लसीका प्रवाह का त्वरण।
  • शरीर के ऊतकों में रक्त परिसंचरण की बहाली।
  • पाचन तंत्र की रिकवरी।

साँस लेने का व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम करते समय:

  • भूख लगना सुस्त है।
  • पाचन तंत्र में प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं।
  • वसा जमा तीव्रता से टूट जाते हैं।
  • शरीर में ऊर्जा बहाल हो जाती है।
  • मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है।
  • जहरीले पदार्थ शरीर से टूट कर बाहर निकल जाते हैं।
  • तंत्रिका तंत्र बहाल है।

पोषण युक्तियाँ

शरीर के वजन को कम करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

  1. आप वजन कम करने के लिए भूख के साधन के रूप में उपयोग नहीं कर सकते।
  2. केवल स्वस्थ, ताजा प्रावधान खाएं।
  3. तेल का उपयोग किए बिना मांस उत्पादों को पकाना।
  4. शारीरिक शिक्षा या खेल के लिए जाओ।
  5. यदि आप मिठाई खाना चाहते हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें।

संतुलित, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं। कैलोरी की गिनती करते समय, आपको भोजन डायरी में प्रविष्टियां करने की आवश्यकता होती है। आप भूखे नहीं रह सकते। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से नाश्ते की आवश्यकता होती है।

शाकाहारी केवल आहार में सामंजस्यपूर्ण संयोजन के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं:

आप प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऐसा आहार चुनें जो स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए और प्राप्त स्थिति को बनाए रखने में मदद करे। एक व्यक्ति को जिम्मेदारी से इस मुद्दे पर संपर्क करना चाहिए, और खुद तय करना चाहिए कि इसका उपयोग किस तरीके से किया जाए।

लेख डिजाइन: स्वेतलाना Ovsyanikova